太ももの太さの理想は？健康的な平均サイズと細くする方法

ウォーキングは最も始めやすい有酸素運動です。これまでにスポーツを経験してなかったり運動の習慣がない人でも、身体に大きい負担をかけずに徐々に慣らすことができるのでおススメです。

ここで注意してほしいのが、歩く時は特にふくらはぎに意識が向きがちです。膝から下を動かすのではなく、大きく足を開いて足の付け根から筋肉を動かす意識を持ちましょう。

また、足はかかとから踏み込み、軽く蹴り上げるようにつま先を最後に地面から離します。足を平らに引きずったり、つま先やかかとに偏って力が入ってしまうのはNGです。

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ラジオや好きな音楽を聴いたりしているとあっという間に時間が経ち、気づけば長い距離を終えていたりします。また、景色を眺めながら歩くと気分転換にもなり、ストレスも解消されリフレッシュできます。

職場や学校からの帰り、近くのコンビニに行くまで、など、普段から歩く場面はたくさんあるので、一駅前で降りたり車は使わないなど、小さなことから始めましょう。

ランニング

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ウォーキングに慣れてきたらステップアップして走ることも取り入れてみましょう。

同じ距離だけ動くにしても、歩くよりも走る方が心臓や筋肉への負担が大きいので、カロリー消費量は上がります。

ちなみにランニングする前に筋トレをすると、カラダの中の糖質を使って脂肪を燃焼するモードになるので、効果がまたさらに上がることをご存知でしたか？ストレッチに加えて筋肉トレーニングを行ってから走りましょう。

エアロバイク

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家にいながら強度の高い有酸素運動ができる代表の器具です。

動画サイトの動画やDVD、テレビを見ている時間は、1週間でトータルすると意外に長いものです。この観るだけの時間をせっかくですから運動にも充てましょう。

オススメは、好きな俳優さんやアイドル、アーティストが出ている番組を観ながらやることです。いつまでも観ていられますし、痩せようというモチベーションを高めてくれます。

水泳

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水泳は最も運動強度の高いスポーツです。太もも痩せに加えてダイエットを本気でするならば、実は1番理想的なのが水泳です。

実はさまざまなスポーツの中でもカロリー消費率が最も高いのが、水泳です。水泳はまんべんなく全身を使うスポーツですが、皆さんも一度は経験したことがある通り、腕にプラスして泳いで進むために足をよく使っています。なので、脚やせにもとても効果的です。

その他太ももを細くする方法

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効果的な運動や筋トレをご紹介しました。ぜひこれらを主軸に継続していって欲しいですが、その他でできることはあるのでしょうか？

運動の習慣を取り入れるのは大切ですが、普段の日常から気をつけるべき点、意識したいポイントははまだあります。次は、同時進行で意識して行うとより効果アップを狙える脚やせ法を３つご紹介します。

生活習慣を見直そう

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筋トレや有酸素運動の習慣がついてきたら、生活習慣も見直しましょう。

私たちのカラダは睡眠と食事で成り立っています。運動だけしていても、睡眠時間が足りなかったり、お菓子やジャンクフードばかり食べていては、一向に太もも痩せは叶わないどころか、余計な脂肪がついてしまうことも。

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タンパク質など効果をあげるために必要な栄養素について先ほどお話ししましたが、カラダへの影響の割合は、実は『良いものを食べる』よりも、『悪いものを食べない』習慣の方が大きく関わってくることを知っていましたか？

体内からの改善は、筋トレと同じくらい重要な要素です。とはいえ美味しいものを食べる幸せはストレスをためないためにも大事です。

ジャンクフードは程々に、一度日常生活で見直すべき点はないか確かめてみましょう。