習慣化の方法は？筋トレや勉強・ダイエットを習慣化させるコツ11選

気が短い

何事もすぐに結果が分からないと嫌という方も、新たな事を習慣化させるには、苦手かもしれません。何かを習慣化させるには、ある程度継続が必要です。

内容によってはすぐ結果として現れないものもあるでしょう。ほとんどの物事がそんなに変化が現れるものではありません。

気が短い人は、結果重視になってしまい、結果が出ないんじゃやってもしょうがないと考えてしまいがちです。なかなか自分の性格を変えるのは、習慣化させることよりも難しいです。おおらかな気持ちで物事を捉えるのも必要です。

習慣化が苦手な人の心理

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ここでは、習慣化が苦手な人の心理について、紹介していきます。何事も習慣化したいと思うけど、全く成功できたことがないという人はあてはまはまるものが多いと思います。

自分が習慣化できない心理をしっかりと理解した上で、どのようにすれば習慣化出来るようになるのか参考にしてみてください。自分を理解できれば、きっと自分にあった習慣化までの行動や目標の立て方など見つけることができるかもしれません。

習慣化までのコツだけではなく、苦手に思ってしまう心理もしっかり理解しておきましょう。

面倒くさい

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本来、日常生活で今までやっていなかった行動をプラスするという行為は、めんどくさいものなのです。これは、めんどくさがりの傾向になる人もそうではない人にも同じく発生する自然な現状です。

ですが、ここで習慣化できるかできないかの分かれ道は、本当に心の底から習慣化したいことなのかどうかです。あわよくば、習慣化できればいいなという程度であれば、失敗してしまいます。

この程度であれば、少し継続するとサボってもいいかと思ってしまうからです。1週間頑張れたら、好きな映画を見に行くことが出来るなど、めんどくさくても、頑張れる方法を設定しても良いかもしれません。

忘れてしまう

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新たな事を毎日やろうと決意したのに、最初のうちは集会されていないのでやることを忘れてしまうことがあります。

日頃から忘れやすい人は、忘れないために努力が必要となります。自分が何ごとも忘れやすいなという人は、スマートフォンでタイマーをセットするのがおススメです。忘れてしまっていた場合でも、思い出すことができます。

習慣化するには、ある程度工夫も必要です。タイマーをかけるのも、実際に行動する何分か前に一度お知らせがでるようにして、事前に心持ちを作っておくなど、自分のやる気が出るような工夫もよいでしょう。

1日だけならいいかとさぼってしまう

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習慣化を目指すなら、一日休んでもいいかという気持ちでやらない日を作るのは、おススメ出来ません。理由は、一日休むと次の日もやらなくていいかと思ってしまうからです。最初は、どうしても面倒だと思っていますものです。

めんどくさがらず、とりあえず少しだけでも毎日こなすことが何よりも重要です。ですが、継続させることによって、無意識に行動できるようになるのです。

それまでは、毎日やるようにしましょう。続けられないのは、自分にあっていない可能性もありますので、目標を変えるか少なくすか、時間帯をかえるなどしてみても良いでしょう。

無力感が定着しすぎている

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自分の努力で悪い状況を打開させることができないことが続くと、自分の中に無力感が刷りこまれてしまいます。「自分は何やってもダメだ。自分は努力することで報われない」というあきらめの心が居座り、自分を良い方向に変えようという意欲がなくなってしまうのです。

こうなってしまった場合には、小さいことをクリアし続ける事で、徐々に自信を取り戻していきましょう。
そうする事よって、新たな行動をしようという意欲が沸いてきます。

習慣化に失敗する原因

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習慣化出来ないのには、原因があります。あなたに問題があるというのではなく、自分では気がつかないだけで自分には合っていない方法を取っている場合があると思います。

また、自分の意志に頼りすぎていて、他の人を頼りにしない場合や、責任感や義務感が強い人も失敗しやすい傾向にあります。インターネットでは、様々な方法が載っていますが、その方法があなたに合っているかは分かりません。

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他には、習慣の見直しが必要な場合もあるでしょう。例えば、朝5時に起きて勉強や運動をしようと決意したとしましょう。ですが、新しい習慣を実践する前に「2度寝がとても好きで必ず寝てしまう」という習慣があった場合、古い習慣を消さなければ、新しい習慣は入ってこないです。

ここからは、失敗してしまう原因を紹介してみても行きますので、いつも習慣化に失敗してしまうという方は、参考にしてみてください。そして、習慣化できるように克服していきましょう。

習慣化させようという気がない

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習慣化させたいと思うことは、本来自分がそうしたいと思ってのことだと思います。その習慣化までの目標の行動ができないというのは、そもそも習慣化したいという気がない可能性が高いです。

行動が継続出来ない場合は、目標自体の変更が必要かもしれません。本当に自分がしたいことは何なのか真剣に考えて、行動を練り直してみましょう。

自分に合っている日々の行動や目標を必ずみつけられるはずです。その場合でも失敗と捉えず、前向きに考えていきましょう。

一気に大きく変えようとする

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著しい変化を伴わなければならない目標を掲げてしまうと、習慣化出来ない要因となってしまいます。例えば、半年で30㎏のダイエットをしようと決意したとします。最初は無理な食事制限にも頑張って対応するとは思いますが、段々とストレスが溜まってしまい、暴飲暴食をしてしまうということになりかねません。

そうなると、リバウンドしてしまい、継続の意欲が削られてしまうのです。一気に大きく変えようとする気持ちは、短期間での結果を求めた結果になると思いますが、習慣化のコツは、小さなことの積み重ねです。無理なく続けられるものにしましょう。

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