目次
- 砂糖依存症になると身体に悪影響が出る
- 砂糖依存症とは
- 砂糖依存症の特徴をチェック
- 食後のデザートはスイーツがいい
- 甘いものを食べたら疲れが軽減されたような気持になる
- イライラしている、ストレスを感じた時は甘いものを食べたくなる
- 砂糖が入った飲み物を好んで飲む
- サラダを食べない
- 飴やグミ、ガムを口に入れていることが多い
- 味の無い食べ物や飲み物が苦手
- 菓子パンをご飯にしてしまう
- 砂糖依存症になってしまう原因
- 甘い物を摂る習慣をつけているから
- 日々ストレスを感じているから
- 砂糖依存症の症状
- 頭痛がする
- イライラすることが多い
- 冷え性である
- 早起きができない
- 疲れを感じやすい
- 貧血症状がある
- 集中力が散漫になる
- 食欲不振になる
- 砂糖依存症の克服の仕方と治し方
- 食後のデザートを果物に変える
- 飴やガムを食べないようにする
- 甘い飲み物を飲まないようにする
- 生活習慣を正す
- 砂糖を加えない料理を作る
- サプリメントを飲む
- 病院で診てもらうのが一番良い
- 砂糖依存症の人がなってしまう病気
- 糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
- 肥満
- うつ病
- 虫歯
- 危険なのは砂糖だけではない！依存性のある食べ物
- チーズ
- 塩
- 炭水化物
- 砂糖依存症を直してストレスが溜まらない体へ
砂糖依存症の人には疲れやすい人が多いようです。なぜ砂糖をたくさん摂取する人は疲れやすくなってしまうのでしょうか。
砂糖を多く摂取すると血糖値が急上昇します。糖分は体のエネルギーとなるため体のエネルギーレベルは上昇します。
しかしながら血糖値が急上昇するとその糖分を体内に取り込むためにはたくさんのエネルギーを必要とするためたくさんの体力を消費します。
そのため砂糖依存症の人は体力が上がったり下がったりが激しくなってしまうため疲れるときにはどっと疲れてしまうようです。
砂糖を多く摂取すると血糖値が急上昇します。糖分は体のエネルギーとなるため体のエネルギーレベルは上昇します。
しかしながら血糖値が急上昇するとその糖分を体内に取り込むためにはたくさんのエネルギーを必要とするためたくさんの体力を消費します。
そのため砂糖依存症の人は体力が上がったり下がったりが激しくなってしまうため疲れるときにはどっと疲れてしまうようです。
貧血症状がある
via pixabay.com
貧血のような症状が出ることも砂糖依存症が原因と言われています。貧血のような症状の原因は低血糖症の可能性があります。
低血糖症とは血糖値が基準値よりも下がってしまうことを言います。一般的には糖尿病患者に多い症状です。
低血糖症はダイエットなどでの断食によるあまりにも偏った食生活や糖分の取りすぎなどによって健康な人でも起き得るものです。
砂糖依存症の人は大量の砂糖を摂取します。そのために血糖値の上下が激しくなります。そうなると少量でも過剰に反応して低血糖になる可能性があります。
低血糖症とは血糖値が基準値よりも下がってしまうことを言います。一般的には糖尿病患者に多い症状です。
低血糖症はダイエットなどでの断食によるあまりにも偏った食生活や糖分の取りすぎなどによって健康な人でも起き得るものです。
砂糖依存症の人は大量の砂糖を摂取します。そのために血糖値の上下が激しくなります。そうなると少量でも過剰に反応して低血糖になる可能性があります。
集中力が散漫になる
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集中力が散漫になることも砂糖依存症の症状の一つです。砂糖依存症の人はとにかく甘いものを摂取していないと落ち着けません。
そのため何かをしているときにも甘いものを摂取しつづけます。それだけでも集中力は散漫してしまうでしょう。
また砂糖依存症の人は砂糖のような甘いものを通常の人よりも求めてしまいます。そのため甘いものを摂取できないと集中できないのです。
なによりも甘いものを摂取したいという欲求が強くなってしまうので砂糖依存症の人は集中力が散漫する人が多いようです。
そのため何かをしているときにも甘いものを摂取しつづけます。それだけでも集中力は散漫してしまうでしょう。
また砂糖依存症の人は砂糖のような甘いものを通常の人よりも求めてしまいます。そのため甘いものを摂取できないと集中できないのです。
なによりも甘いものを摂取したいという欲求が強くなってしまうので砂糖依存症の人は集中力が散漫する人が多いようです。
食欲不振になる
via pixabay.com
砂糖依存症の人には食欲不振の症状が出る人もいるようです。砂糖依存症の人は甘いものに対しては猛烈な食欲が湧いてきます。
そのため食事よりも甘いものを摂取しようとしてしまいます。そのため普段の食事は食べないことが多くなってしまいます。
そのために食欲不振になってしまいます。これは甘いものでお腹が満たされてしまうことにより起こる食欲不振です。
甘いものばかりを摂取していては身体に必要な栄養が欠乏してしまいます。そのため腸内環境が悪化したりなどより食欲不振になってしまうようです。
そのため食事よりも甘いものを摂取しようとしてしまいます。そのため普段の食事は食べないことが多くなってしまいます。
そのために食欲不振になってしまいます。これは甘いものでお腹が満たされてしまうことにより起こる食欲不振です。
甘いものばかりを摂取していては身体に必要な栄養が欠乏してしまいます。そのため腸内環境が悪化したりなどより食欲不振になってしまうようです。
砂糖依存症の克服の仕方と治し方
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ではどのように砂糖依存症を克服し、治せばいいのでしょうか。砂糖の摂取を断つことが最も効果がありますが簡単にはいかないでしょう。
どんなものでも依存から抜け出すために徐々に依存しているものを減らしていくことが大切です。ダイエットと同じでリバウンドの危険があるからです。
砂糖依存症の場合砂糖に対して無意識的に依存している、身体が欲してしまっている場合には簡単には依存からは抜け出せないでしょう。
しかしどんな依存症も時間をかけることで抜け出すことは可能です。では実際に砂糖依存症から抜け出す方法を紹介します。
どんなものでも依存から抜け出すために徐々に依存しているものを減らしていくことが大切です。ダイエットと同じでリバウンドの危険があるからです。
砂糖依存症の場合砂糖に対して無意識的に依存している、身体が欲してしまっている場合には簡単には依存からは抜け出せないでしょう。
しかしどんな依存症も時間をかけることで抜け出すことは可能です。では実際に砂糖依存症から抜け出す方法を紹介します。
食後のデザートを果物に変える
via pixabay.com
まず食後のデザートは果物に変えるようにしましょう。食後のデザートをなくすことが一番いい方法ではあるものの簡単にはそうはいかないでしょう。
であればまずはスイーツばかり食べていた食後のデザートを果物中心に変えてみましょう。果物も糖分がたくさん入っているものもあります。
しかし果物にはスイーツなどの甘いものとは違いたくさんのビタミンが含まれています。そのため身体が必要な栄養素を摂取することができます。
またスイーツから果物にすることで意識的に砂糖から離れていると感じることは依存から抜け出すためには必要な行動なのです。
であればまずはスイーツばかり食べていた食後のデザートを果物中心に変えてみましょう。果物も糖分がたくさん入っているものもあります。
しかし果物にはスイーツなどの甘いものとは違いたくさんのビタミンが含まれています。そのため身体が必要な栄養素を摂取することができます。
またスイーツから果物にすることで意識的に砂糖から離れていると感じることは依存から抜け出すためには必要な行動なのです。
飴やガムを食べないようにする
via pixabay.com
砂糖依存症を克服するためには飴やガムを食べないようにすることも大切です。飴やガムはいつでもどこでも食べることが可能です。
このいつでもどこでも食べれることがより依存を強くしてしまいます。飴などをずっと食べているとそれが習慣化してしまいます。
習慣化は依存を生む最大の要因となってしまいます。そのため砂糖依存症から抜け出すにはまずは飴やガムを食べることをやめましょう。
そうすることで甘いもののながら食べを防止することができます。また飴やガムをやめることで砂糖の総摂取量も抑えることができます。
このいつでもどこでも食べれることがより依存を強くしてしまいます。飴などをずっと食べているとそれが習慣化してしまいます。
習慣化は依存を生む最大の要因となってしまいます。そのため砂糖依存症から抜け出すにはまずは飴やガムを食べることをやめましょう。
そうすることで甘いもののながら食べを防止することができます。また飴やガムをやめることで砂糖の総摂取量も抑えることができます。
甘い飲み物を飲まないようにする
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また飴やガムと同じで甘い飲み物を飲まないようにすることも砂糖依存症から抜け出すためにはとても大切です。
飲み物もいつでもどこでも飲めます。また生きるためには水分の摂取は欠かせません。そのためその飲み物から砂糖を摂取することは依存に繋がります。
そのため毎日飲むものだからこそ飲み物は砂糖の入っていない甘くないものを選ぶようにしましょう。甘くないものは味がないと最初は感じるでしょう。
まずは甘い飲み物を飲む量を減らすことから始めてみましょう。だんだんと甘くない飲み物でも飲めるようになってくるでしょう。
飲み物もいつでもどこでも飲めます。また生きるためには水分の摂取は欠かせません。そのためその飲み物から砂糖を摂取することは依存に繋がります。
そのため毎日飲むものだからこそ飲み物は砂糖の入っていない甘くないものを選ぶようにしましょう。甘くないものは味がないと最初は感じるでしょう。
まずは甘い飲み物を飲む量を減らすことから始めてみましょう。だんだんと甘くない飲み物でも飲めるようになってくるでしょう。
生活習慣を正す
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生活習慣を見直し正すことも砂糖依存症を克服する方法となります。砂糖依存症の人には生活習慣が乱れがちな人が多いようです。
特に食生活が乱れているために砂糖依存症になる人が多いためまずは1日3食しっかりと食事を摂ることを心がけましょう。
食事をしっかり摂れば小腹が空くことも少なくなり今まで甘いものを食べていた間食が少なくすることができます。
また食事においても菓子パンなどではなくバランスのいい食事を心がけましょう。そうすることで砂糖依存症から抜け出すのはもうすぐでしょう。
特に食生活が乱れているために砂糖依存症になる人が多いためまずは1日3食しっかりと食事を摂ることを心がけましょう。
食事をしっかり摂れば小腹が空くことも少なくなり今まで甘いものを食べていた間食が少なくすることができます。
また食事においても菓子パンなどではなくバランスのいい食事を心がけましょう。そうすることで砂糖依存症から抜け出すのはもうすぐでしょう。
砂糖を加えない料理を作る
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砂糖の入っていない料理を作って食べることも砂糖依存症から抜け出すためにはおすすめです。食生活を正すと自炊が必要になってくるでしょう。
砂糖依存症の人は外食が多かったりすることも多いようです。外食で食べるものは基本的に味の濃いものが多いでしょう。
そのため味がしっかりしたものを好むようになるため甘いものも好きになってしまいます。なので自炊をして料理を作ってみましょう。
そして砂糖の入らない料理を作ってみるのです。自分で作った料理はなんとか食べようと思うでしょう。
砂糖依存症の人は外食が多かったりすることも多いようです。外食で食べるものは基本的に味の濃いものが多いでしょう。
そのため味がしっかりしたものを好むようになるため甘いものも好きになってしまいます。なので自炊をして料理を作ってみましょう。
そして砂糖の入らない料理を作ってみるのです。自分で作った料理はなんとか食べようと思うでしょう。
サプリメントを飲む
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