目次
- 緊張は何事にも敵
- 緊張すると起こりやすいこと
- 予定通りに物事を進められない
- 上手く話せない
- 思考が追い付かない
- 汗が止まらない
- 人の目を見れない
- 人前に立てない
- 周りの目が怖くなる
- 緊張してしまう原因
- 失敗を極度に恐れる
- プライドが高い
- 大きなことを任されている
- 過去に大きな失敗をしている
- 簡単にできる緊張を和らげる方法10選
- 口角をあげる
- 深呼吸する
- トリプトファンを摂取
- 首を冷やす
- 「できる」ではなく「できた」と声に出す
- ヒーリング音楽を聴く
- 瞑想する
- ストレッチする
- ツボ押し
- ハーブティー
- 心の調子を整える「ソルフェジオ周波数」
- 自然療法の分野で注目されているソルフェジオ周波数
- 複数の周波数に異なる効果があるとされている
- 結局は自分が心地よいと感じるかが大事
- 緊張を和らげる方法としてNGな方法
- お酒を飲む
- 大声を出す
- 聴衆を「モノだと思う」
- コーヒーを飲む
- 緊張しない心の作り方
- 失敗は当たり前だと思う
- 誰も自分を見ていないと思う
- 普段から自分の全てをさらけ出す
- 不安を解きほぐすアロマ
- 緊張を克服して何事も成功させよう
人前に出ようとすると足がすくむ、ガタガタ震え出したりします。視線が一斉に集まるとなると話すどころかみんなの前で話すことすらできない人がいます。
顔が赤くなったらどうしよう、変に思われたらどうしようと、めまいを起こす人もいます。
あがっていると思われたくない重いから人前に立てない人もいます。
本当はプレゼンをする予定だったのに緊張のあまりに急遽キャンセルをしてしまったことはありませんか？体調不良から、人前に立てない思いをしたことはありませんか？
顔が赤くなったらどうしよう、変に思われたらどうしようと、めまいを起こす人もいます。
あがっていると思われたくない重いから人前に立てない人もいます。
本当はプレゼンをする予定だったのに緊張のあまりに急遽キャンセルをしてしまったことはありませんか？体調不良から、人前に立てない思いをしたことはありませんか？
周りの目が怖くなる
via pixabay.com
あなたは周りにどう思われているのか気になることはありませんか？周りの目が怖いと感じることはありませんか？
これは自信のなさと緊張からくる症状です。自信がある人は人の目など気にしません。
しかし自信がないとやたらに周りが気になり、余計に緊張度も増すのです。俯き加減に話をしたりしていませんか？
これは自信のなさと緊張からくる症状です。自信がある人は人の目など気にしません。
しかし自信がないとやたらに周りが気になり、余計に緊張度も増すのです。俯き加減に話をしたりしていませんか？
via pixabay.com
恥をかきたくない人前で話すとき不安に押しつぶされそうになるときはありませんか？
対面場面で緊張したり不安を感じるとき、多くの人に見られていると感じると上がってしまう人がいます。
よく思われたい、完璧にこなしたい、けど他人の目に自分はどう映っているのだろうかと非常に気になります。あの人は変な人だと思われるのを非常に恐れそうならないように深刻に悩んでいる人もいるでしょう。
緊張がMAXになると人の目さえ見て話せなくなってしまいます。あの人は私が上手く話せないこと面白がっているなど自意識過剰な思いもしてしまうこともあるでしょう。
対面場面で緊張したり不安を感じるとき、多くの人に見られていると感じると上がってしまう人がいます。
よく思われたい、完璧にこなしたい、けど他人の目に自分はどう映っているのだろうかと非常に気になります。あの人は変な人だと思われるのを非常に恐れそうならないように深刻に悩んでいる人もいるでしょう。
緊張がMAXになると人の目さえ見て話せなくなってしまいます。あの人は私が上手く話せないこと面白がっているなど自意識過剰な思いもしてしまうこともあるでしょう。
緊張してしまう原因
via pixabay.com
緊張してしまう原因とはなんなのでしょうか？緊張してしまうのには何点か理由があります。
緊張してしまう人の心の中を見ていきましょう。
緊張してしまう人の心の中を見ていきましょう。
失敗を極度に恐れる
via pixabay.com
無意識のうちに「自分は人と比べて劣っているのではないか」と自分と他人を比較して劣等感を感じてしまうときがあります。人は誰でも人前に出た時「人よりも立派な話をして周囲の人たちから褒められたい」「失敗して恥をかきたくない」と思うでしょう。
失敗したくないと強く思えば思うほど空回りして練習通りにうまくいかないことがあります。失敗すると笑われてしまうのではないか、人から飽きられてしまうのではないかと思うと緊張してしまいます。
失敗したくないと強く思えば思うほど空回りして練習通りにうまくいかないことがあります。失敗すると笑われてしまうのではないか、人から飽きられてしまうのではないかと思うと緊張してしまいます。
プライドが高い
via pixabay.com
「私が失敗するわけない」「みんなが注目してるのに失敗するわけにはいかない」とプライドが高いと余計にプレッシャーになり緊張してしまうことがあります。良く上手く見せよう、良く思われたい、恥をかかないようにしようという思いが強いと緊張に対する恐怖と不安でいっぱいになり上がってしまいます。
プライドが高すぎるとリラックスすることを忘れてしまいます。あがっていると思われることが緊張に繋がってしまいます。
プライドを捨てられれば少しは緊張もほぐれますが、プライドはそう簡単に捨てられるものではありません。
プライドが高すぎるとリラックスすることを忘れてしまいます。あがっていると思われることが緊張に繋がってしまいます。
プライドを捨てられれば少しは緊張もほぐれますが、プライドはそう簡単に捨てられるものではありません。
大きなことを任されている
via pixabay.com
会社での大事なプレゼン、そのプレゼンで契約が取れるかどうかが決まるような大事な役目をあなたが担っていませんか？
そのプレゼンで全てが決まり、あなたが責任重大な任務を任されていたとして、緊張に強い人も緊張をしてしまう可能性が高いです。
失敗したらどうしよう、自分に全てがかかっている、何としても成功させなきゃいけないと思うと平常心を保てない場合が多いでしょう。また多くの聴衆の前でのスピーチなどあがりの原因になってしまうでしょう。
そのプレゼンで全てが決まり、あなたが責任重大な任務を任されていたとして、緊張に強い人も緊張をしてしまう可能性が高いです。
失敗したらどうしよう、自分に全てがかかっている、何としても成功させなきゃいけないと思うと平常心を保てない場合が多いでしょう。また多くの聴衆の前でのスピーチなどあがりの原因になってしまうでしょう。
過去に大きな失敗をしている
via pixabay.com
あなたは過去にみんなの前で大恥をかいたことはありませんか？みんなに笑われるような経験をしたことはありませんか？
緊張の大きな原因は過去の失敗体験によるものが多いでしょう。例えば人前で失敗し大恥をかくと、自尊心が傷つき、惨めな気持ちになります。
これがトラウマになり人前でまた笑われるのではないかと自己嫌悪に陥り、あの惨めな思いは2度としたくないとその観念が強ければ強いほど上がりの度合いも高くなります。
緊張の大きな原因は過去の失敗体験によるものが多いでしょう。例えば人前で失敗し大恥をかくと、自尊心が傷つき、惨めな気持ちになります。
これがトラウマになり人前でまた笑われるのではないかと自己嫌悪に陥り、あの惨めな思いは2度としたくないとその観念が強ければ強いほど上がりの度合いも高くなります。
via pixabay.com
今回は失敗しないようにしなきゃ、ちゃんと話せるようにしなきゃ、笑われないように気をつけないとと思えば思うほど、不安感は増します。「本当に大丈夫だろうか？」と緊張度は増していくでしょう。
過去の大きな失敗は緊張してしまう大きな要因の一つです。
過去の大きな失敗は緊張してしまう大きな要因の一つです。
簡単にできる緊張を和らげる方法10選
via pixabay.com
ここまで緊張により起こりやすいことや緊張する原因について述べてきましたが緊張を和らげる方法はあるのでしょうか？簡単にできる緊張を和らげる方法10選をお教えします。
この方法で緊張を和らげてみてはいかがですか？緊張が和らぐと自分にも自信がつきます。
それではご紹介します。
この方法で緊張を和らげてみてはいかがですか？緊張が和らぐと自分にも自信がつきます。
それではご紹介します。
口角をあげる
via pixabay.com
まずは見た目から改善していきましょう。緊張を和らげるコツのポイントは「口角アップ」させ真っ直ぐ前を見ることです。
人前での表情のポイントは口角を上げて笑顔を作ることです。下の歯は見せず、上の歯を10本見せる「ハリウッドスマイル」をまずは鏡の前で実践してみましょう。
不安なときは思わず顔がこわばってしまいますが、口角を上げることで緊張をほぐしましょう。作り笑顔でも凹角を上げることで副交感神経が働き出し、リラックスできるはずです。
人前での表情のポイントは口角を上げて笑顔を作ることです。下の歯は見せず、上の歯を10本見せる「ハリウッドスマイル」をまずは鏡の前で実践してみましょう。
不安なときは思わず顔がこわばってしまいますが、口角を上げることで緊張をほぐしましょう。作り笑顔でも凹角を上げることで副交感神経が働き出し、リラックスできるはずです。
深呼吸する
2 / 5
