簡単に緊張を和らげる方法10選！緊張しにくい精神の作り方と考え方

緊張は何事にも敵

皆さんは緊張しますか？また緊張しやすい人ですか？

緊張しすぎると様々なことに支障が出てしまいます。緊張はどのようなことに影響を及ぼすのでしょうか？

一緒に考えていきましょう。

緊張や不安から落ち着く方法とは？パニック障害やイライラの対処法も - POUCHS（ポーチス）

気持ちが落ち着かない、いつもイライラしていてどうにかしたいと思った経験はありますか？異常に緊張したり、不安が襲ってくることがありますか？それは、パニック障害という病気かもしれません。そんな不安を解決できるように、気持ちを落ち着かせる方法について書いていきます！

緊張すると起こりやすいこと

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では、緊張すると起こりやすいこととはどういうことでしょうか？実際に例をあげて研究していきましょう。

あなたが緊張した時と見比べてみてください。あなたはいくつ当てはまりますか？

予定通りに物事を進められない

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あがってしまってスピーチで話せなくなってしまう、会議で発表ができなくなってしまう、プレゼンでの発表がうまくいかなくなってしまうなど支障をきたすものです。

あがることで「悪くも思われるのではないか」「笑われるのではないか」そう思うと余計に緊張してしまい、物事がうまくいかなくなってしまい逆効果です。慣れない場所にいるため物事がうまく進められない場合もあります。

場慣れしてないと決められた時間内で終わらないこともあるでしょう。

上手く話せない

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スピーチやプレゼンなどで人前に出る時あなたは緊張せずに話すことがですますか？
緊張すると声が小さい、声が震えてしまう、どもるなどの症状が出てしまいます。

自分ではちゃんと声を出しているつもりなのに、声のボリュームが小さくなったりしてしまいます。
声を正常に戻そうとすると声が裏返ってしまったり、発音がうまくいかなかったり、自分が何を話しているのか分からなくなってしまい同じことを何度も繰り返してしまったり、「えーっと」が多くなってしまいます。

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えーっとの次が思いつかない、頭が真っ白になり緊張が大きい状態になると、緊張から手足の震えが止まらなかったり、言いたいことがうまく話せなかったりします。

原稿に書いてあるいわゆるカンペさえ字が霞んで見えたりと、上手く話せないことが増えてしまうでしょう。

思考が追い付かない

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例えば試験で真っ白になってしまい焦ってしまう、集中力が欠けてしまう、苦手な教科ほど苦手な検定ほど上がってしまう傾向があります。また研修会で突然指名され言葉が出てこない、考えらないということはありませんか？

十分な下準備、ぶっつけ本番にならないようなリハーサルがなってないとあがってしまうでしょう。突然の指名にも戸惑わないために知識を蓄えておくことも大切です。

「分かりません」と答えてしまっている人のほとんどが勉強不足でしょう。緊張してあがってしまうのは準備不足の可能性もあります。

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あなたはこのプレゼンにどれくらいの時間をかけるか練習を重ねましたか？練習を重ねることにより自信にも繋がります。

あがりすぎて言葉が続かないと感じるのであれば、本番までの自分の行動を振り返ってみましょう。

汗が止まらない

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あなたは緊張すると汗が止まらなくなる思い、冷や汗をかいてしまうことはありませんか？
暑いわけでもないのに汗が止まらなく出てしまうときはありませんか？

大勢の人の前に出るときや失敗してはいけないと思うと大量の汗をかきます。
ストレスや緊張不安を感じると交感神経が優位になって汗腺の働きを活発にします。

交感神経が敏感な人ほど多汗症になりやすいと言われています。
緊張により汗がドバッと止まらなくなりハンカチが手放せない人もいます。

人の目を見れない

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あなたはみんなの前に出た時きちんと周りの人の目を見て話すことができていますか？大勢の視線を浴びると大きな圧迫感を受け緊張し硬直してしまいます。

お客さんや大勢の人の前に立つとどこに視線を合わせていいのか分からず、人の視線を痛いほど感じてしまう、この人なんでこんなに緊張しているんだろう、何を話したいのか分からないと思われているのではないかと自意識過剰になってしまい人の目を見れなくなってしまう人もいます。