目次
- イライラを抑える方法を徹底解析！
- 【診断】イライラしやすい人の特徴
- 嫉妬深い
- 自己中心的
- プライドが高い
- イライラしてしまう理由
- 不当な扱いを受けた時
- 生理の時
- 精神が病んでいる時
- 自分の思い通りに行かない時
- イライラを抑える方法
- 別のことを考える
- 好きな物や好きなことに没頭する
- 言葉にしてノートに書きだす
- カウンセリングを受ける
- 深呼吸して心を落ち着かせる
- イライラを抑える音楽
- α波
- θ波
- イライラを抑える食べ物
- サーモン
- チーズ
- イチゴ
- アーモンド
- 高カカオのチョコレート
- イライラを抑える飲み物
- 牛乳
- 豆乳
- グレープフルーツジュース
- ハーブティー
- アーモンドミルク
- イライラを抑える身体のツボ
- 労宮
- 神門
- 百会
- イライラを抑える言葉
- 自分は「イライラしていない」と言い聞かせる
- 「大丈夫」と言う
- 「今日は美味しいもの食べて帰ろう」と心の中で唱える
- 「これは○○のせいだから仕方ない」と繰り返す
- イライラすると起きる良くないこと
- マイナス思考になりやすい
- 不眠症になる
- 人から好かれなくなる
- 肌の調子が悪くなる
- 自律神経が悪くなる
- イライラしないように楽しく過ごしましょう
θ波
via pixabay.com
リラックスするという意味で有名なのはα波ですが、θ波も同じくイライラした気分を落ち着かせるには有効な脳の周波数の1つです。θ波は瞑想している時や、まどろんでいる状態の時に脳が発する脳波です。
寝入る直前はリラックスした落ち着いた状態ですよね。なので、イライラして緊張状態の脳をほぐすのにちょうどいい音と言えます。
脳の状態をθ波に導いてくれる音楽としては、α波と同じく自然音の他、一般的に「ヒーリング音楽」と言われているゆったりとした幻想的な音楽が有効です。
寝入る直前はリラックスした落ち着いた状態ですよね。なので、イライラして緊張状態の脳をほぐすのにちょうどいい音と言えます。
脳の状態をθ波に導いてくれる音楽としては、α波と同じく自然音の他、一般的に「ヒーリング音楽」と言われているゆったりとした幻想的な音楽が有効です。
イライラを抑える食べ物
via pixabay.com
イライラを抑えるためには、食べ物を選ぶことも対策になります。食べ物の持つ栄養素の中には、身体を落ち着かせてくれるような働きをするものがあるんです。
それ以外にも、「食べてストレスを発散する」という人が居るくらい、食事は人間が快楽を得るために重要な行為です。ストレス解消としてご飯を食べる時にも、意識してイライラを抑えてくれる食材を含めることで、より落ち着いた気分にさせてくれますよ。
それ以外にも、「食べてストレスを発散する」という人が居るくらい、食事は人間が快楽を得るために重要な行為です。ストレス解消としてご飯を食べる時にも、意識してイライラを抑えてくれる食材を含めることで、より落ち着いた気分にさせてくれますよ。
サーモン
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イライラする、感情のコントロールができない、という状態にある時、原因として考えられることの1つにビタミンB群の欠乏が関係していることがあります。
ビタミンB群が不足していると、イライラするだけではなく、気持ちがひどく不安定になるため、うつを引き起こしやすかったり、PMS(月経前症候群)になりやすかったりとデメリットだらけ。
サーモンはそんなビタミンB群の中でもビタミンB6を豊富に含んでいる食材です。PMSがひどいという女性には特におすすめしたい食べ物です。苦手でない場合は、サーモンとセロリを組み合わせて食べることでより効果的に気分を改善することができます。
ビタミンB群が不足していると、イライラするだけではなく、気持ちがひどく不安定になるため、うつを引き起こしやすかったり、PMS(月経前症候群)になりやすかったりとデメリットだらけ。
サーモンはそんなビタミンB群の中でもビタミンB6を豊富に含んでいる食材です。PMSがひどいという女性には特におすすめしたい食べ物です。苦手でない場合は、サーモンとセロリを組み合わせて食べることでより効果的に気分を改善することができます。
チーズ
via pixabay.com
チーズに含まれている「カルシウム」は、イライラと関係のある栄養素の1つ。カルシウムは骨を丈夫にすることなどで有名な栄養素ですが、神経の興奮状態にも深く関わっている栄養素と言われています。
神経の興奮状態に関わっているのは血液中にあるカルシウムで、これは人体に含まれているカルシウムのうちの1%です。1%と言うとかなり少ないですよね。ですが、血中のこの1%のカルシウムが不足してしまうことでイライラしやすくなってしまうんです。
神経の興奮状態に関わっているのは血液中にあるカルシウムで、これは人体に含まれているカルシウムのうちの1%です。1%と言うとかなり少ないですよね。ですが、血中のこの1%のカルシウムが不足してしまうことでイライラしやすくなってしまうんです。
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血中のカルシウムが不足すると、人体は骨や歯を分解してカルシウムを補填しようとします。この時、1%を超える余計なカルシウムまで血中に溶け出してしまうんです。すると、血中のカルシウムが多くなり、イライラしやすくなってしまいます。
血中のカルシウムを増やさないためには、十分な量のカルシウムをしっかり摂取することが重要なんですね。
血中のカルシウムを増やさないためには、十分な量のカルシウムをしっかり摂取することが重要なんですね。
イチゴ
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いちごに含まれるイライラを抑える栄養素はビタミンC。美容に関する栄養素としてよく取り沙汰されるビタミンCですが、ビタミンCはストレスに対抗する強い味方でもあるんです。
身体はストレスを感じた時に、副腎皮質ホルモンというホルモンを分泌してストレスと戦います。ビタミンCはこの副腎皮質ホルモンを合成するために必要な栄養素なんです。不足すると、ホルモンを十分に分泌することができず、ストレスやイライラを貯め込むことになってしまいます。
ビタミンCは数時間で体外へ排出されてしまうので、一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに摂取して切らさないよう心がけましょう。
身体はストレスを感じた時に、副腎皮質ホルモンというホルモンを分泌してストレスと戦います。ビタミンCはこの副腎皮質ホルモンを合成するために必要な栄養素なんです。不足すると、ホルモンを十分に分泌することができず、ストレスやイライラを貯め込むことになってしまいます。
ビタミンCは数時間で体外へ排出されてしまうので、一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに摂取して切らさないよう心がけましょう。
アーモンド
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アーモンドに含まれているイライラに効く栄養素は「マグネシウム」と「トリプトファン」です。マグネシウムはカルシウムと同じで、神経伝達物質の働きを整えて、神経が過剰に興奮することを防いでくれます。
次に「トリプトファン」というのは、体内で生成できないアミノ酸の1種です。トリプトファンはセロトニンというホルモンを作る手助けをします。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているホルモンで、精神を安定させる効果があります。
アーモンドをそのまま摂取することに抵抗がある方は、アーモンドミルクとして牛乳の代わりに飲み物に加えてみるなど、美味しい食べ方がたくさんあります。美容効果もあり、栄養豊富でいいこと尽くめですよ。
次に「トリプトファン」というのは、体内で生成できないアミノ酸の1種です。トリプトファンはセロトニンというホルモンを作る手助けをします。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているホルモンで、精神を安定させる効果があります。
アーモンドをそのまま摂取することに抵抗がある方は、アーモンドミルクとして牛乳の代わりに飲み物に加えてみるなど、美味しい食べ方がたくさんあります。美容効果もあり、栄養豊富でいいこと尽くめですよ。
高カカオのチョコレート
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甘いお菓子として大人気のチョコレートですが、ストレス解消にも一役買ってくれることはご存知でしたか？チョコレートに含まれる「テオブロミン」という栄養素とGABAという栄養素、そしてカカオポリフェノールというストレスの解消やストレスへの抵抗力を高めてくれる物質が数多く含まれているんです。
まず、テオブロミン。テオブロミンは自律神経に働きかけ、調子を整えてくれます。自律神経失調症などで気分が落ち着かないという人には強い味方となってくれるでしょう。
まず、テオブロミン。テオブロミンは自律神経に働きかけ、調子を整えてくれます。自律神経失調症などで気分が落ち着かないという人には強い味方となってくれるでしょう。
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次にGABAです。GABAはガンマアミノ酪酸という成分です。某製薬会社の発売しているチョコレートの商品名になっているということで、知名度もありますよね。GABAには多くの働きがありますが、その中に精神安定作用も含まれています。
そして、カカオポリフェノールです。カカオ豆に含まれるカカオポリフェノールは、心理的ストレスへの抵抗力を高める効果があるんです。継続的に摂取することでイライラしにくい身体作りにもなりますね。
ただし、砂糖が豊富に含まれている甘いチョコレートには注意が必要です。白砂糖は逆に神経の興奮を高めてイライラさせてしまったり、うつを助長してしまう成分が含まれています。チョコレートを摂取するときには高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。
そして、カカオポリフェノールです。カカオ豆に含まれるカカオポリフェノールは、心理的ストレスへの抵抗力を高める効果があるんです。継続的に摂取することでイライラしにくい身体作りにもなりますね。
ただし、砂糖が豊富に含まれている甘いチョコレートには注意が必要です。白砂糖は逆に神経の興奮を高めてイライラさせてしまったり、うつを助長してしまう成分が含まれています。チョコレートを摂取するときには高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。
イライラを抑える飲み物
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イライラを抑えてくれる食べ物があれば、もちろんイライラを抑えてくれる飲み物だって存在します。飲み物は職場や移動中にこまめに摂取することもできて、食事に取り入れるより簡単に取り入れやすい場面も多くあります。
もちろんイライラを緩和させるためには栄養だけではなく、自分の好きな飲みものでリラックスするということも大切ですが、ストレスにならないのであれば、イライラの緩和という観点で、飲むものを変えてみるのも良いですね。
もちろんイライラを緩和させるためには栄養だけではなく、自分の好きな飲みものでリラックスするということも大切ですが、ストレスにならないのであれば、イライラの緩和という観点で、飲むものを変えてみるのも良いですね。
牛乳
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