目次
- 朝に気持ちよく起きれない人は多い
- 二度寝してしまう
- アラームが聞こえない
- 布団から出れない
- 朝に気付かない
- 早起きできない人が試したいこと3つ
- 起床後に何をするかをあらかじめ決めておく
- 起床後必ず立ち上がりカーテンを全部空ける
- 寝る2時間前ぐらいから電子機器の画面は見ない
- スヌーズ機能の落とし穴・スヌーズ機能は使わない方がいい？
- 何度も寝たり起きたりは身体に悪い？
- 疲労感や倦怠感に繋がる
- 睡眠のリズムが狂う
- 甘えが出る
- 音に慣れてしまう
- 冬の寝坊の対策方法
- 暖房のタイマー機能を使う
- 目覚ましを頭の上に置かない
- 起きるときに布団を足の方にまで下げる
- 起床後すぐに白湯を飲む
- 目覚ましが鳴ったらとりあえず体を動かす
- 寝坊対策グッズを紹介
- 光の目覚まし
- プロ御用達の目覚まし装置
- 命中しないと止まらない目覚まし
- ベーコン目覚まし！？
- モーニングコールサービス
- 早起きは三文の得？
- 朝は人間の脳が最も働く時間
- 朝のストレッチは痩せやすい
- 便秘改善
- 満員電車を避けられる
- うつ対策にもなる
- 寝坊対策で冬の朝もなんのその！！
何度も寝たり起きたりは身体に悪い？
via pixabay.com
すっきり朝起きられない人は、スヌーズ機能が原因かもしれません。私達は寝ている間、深い眠りと浅い眠りを繰り返しながら睡眠をとっています。そして、浅い眠りの時に目覚ましが鳴ればすっきり起きられる仕組みになっています。
しかし、スヌーズ機能があることで、寝たり起きたりを繰り返していると、何度もアラームに睡眠を妨害されることになります。この毎朝のストレスが身体に悪影響を及ぼすと言われています。
しかし、スヌーズ機能があることで、寝たり起きたりを繰り返していると、何度もアラームに睡眠を妨害されることになります。この毎朝のストレスが身体に悪影響を及ぼすと言われています。
疲労感や倦怠感に繋がる
via pixabay.com
スヌーズで何度も起こされ、何度も再び眠りについて、起床する頃には疲れを感じていることはありませんか。最近寝ても疲れが取れないと感じている人は、もしかすると睡眠によるものではなく、朝のこのストレスが原因で疲労感を感じているのかもしれません。
朝起きてしっかり休息が取れたと実感するためには、朝の目覚めもとても重要な役割を担っているのです。
朝起きてしっかり休息が取れたと実感するためには、朝の目覚めもとても重要な役割を担っているのです。
睡眠のリズムが狂う
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私達の睡眠は、浅い眠りと深い眠りは規則正しく繰り返されています。スヌーズ機能によって、深い眠りから何度も急に起こされる事になり睡眠のリズムを崩してしまう恐れがあります。
睡眠のリズムが崩れると、寝ても疲れが取れなかったり、夜寝る時間が遅くなって今まで以上に朝起きる事が辛いと感じるようになってしまいます。
睡眠のリズムが崩れると、寝ても疲れが取れなかったり、夜寝る時間が遅くなって今まで以上に朝起きる事が辛いと感じるようになってしまいます。
甘えが出る
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スヌーズ機能で何度も勝手に鳴るからと、ついついもう一度寝ても大丈夫だという気持ちになっていませんか。朝起きれるかどうかは実は心の持ちようも関係しているのです。スヌーズ機能があるからといって、１回で起きなくても大丈夫だと安心してしまうと起きられなくなります。
頼りすぎると、スヌーズ機能を止めたのにまだ鳴ると勘違いして二度寝してしまい、寝坊してしまう可能性もあります。朝すっきりと起きたいのなら、スヌーズ機能に頼るのは辞めて１回で起きられるようにした方が、すっきりとした目覚めを感じられるかもしれません。
頼りすぎると、スヌーズ機能を止めたのにまだ鳴ると勘違いして二度寝してしまい、寝坊してしまう可能性もあります。朝すっきりと起きたいのなら、スヌーズ機能に頼るのは辞めて１回で起きられるようにした方が、すっきりとした目覚めを感じられるかもしれません。
音に慣れてしまう
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朝の目覚まし時計の音、せっかく気持ちよく眠っていたのに起こされるため、不快に感じて起きる事があるでしょう。実は目覚ましの音は大きく鳴ることで不快に感じるように作られているのです。
しかし、携帯のアラームは、目覚まし時計のけたたましい音に比べて穏やかな事が多いです。また、スヌーズ機能の音などは毎日同じという場合がほとんどです。人間は慣れてしまう生き物なので、スヌーズでたくさんその音を聞いている内に、不快だと感じなくなってしまうのです。
音が大きくても不快だと感じない場合には、耳でその音をキャッチしていても脳が目を覚まさせるほどの信号を出せません。絶対アラームをかけたのに、朝聞こえなかった、というのはその音に耳や脳が慣れてしまったことが原因だと考えられます。
しかし、携帯のアラームは、目覚まし時計のけたたましい音に比べて穏やかな事が多いです。また、スヌーズ機能の音などは毎日同じという場合がほとんどです。人間は慣れてしまう生き物なので、スヌーズでたくさんその音を聞いている内に、不快だと感じなくなってしまうのです。
音が大きくても不快だと感じない場合には、耳でその音をキャッチしていても脳が目を覚まさせるほどの信号を出せません。絶対アラームをかけたのに、朝聞こえなかった、というのはその音に耳や脳が慣れてしまったことが原因だと考えられます。
冬の寝坊の対策方法
via pixabay.com
１年の内で１番冬の季節が朝起きれにくく、布団から出られない季節だと多くの人が感じています。夏に比べて太陽が昇る時間が遅いので、同じ時間でも冬は朝暗い内に起きなければいけないという人もいるでしょう。
部屋の中が寒く、布団の中が温かいので起きるのに気合いと勇気がいります。そして体は温かく、布団の外は寒いという状況に幸福感を感じてついつい二度寝をしたくなってしまうものです。
ここでは冬の寝坊対策について、ご紹介していきます。
部屋の中が寒く、布団の中が温かいので起きるのに気合いと勇気がいります。そして体は温かく、布団の外は寒いという状況に幸福感を感じてついつい二度寝をしたくなってしまうものです。
ここでは冬の寝坊対策について、ご紹介していきます。
暖房のタイマー機能を使う
via pixabay.com
まずは暖房のタイマー機能を使って、朝起きる頃に部屋がぬくもっている状態にしましょう。こうすることで、布団から出る抵抗感が軽減し、冬の朝でもスムーズに起きられるようになります。
特に日が昇っていないうちはとても寒く、起きるのが辛いと感じる人が多いです。朝早く起きなければならず、朝日を浴びれないという人には、部屋の電気のタイマー機能を使うこともおすすめです。朝日を浴びない代わりに、電気を付けることで朝が来たと認識できるのです。
また、翌朝着る予定の服を出しておくことで、暖房のお陰で部屋とともに服も温かくなり、着替える時に冷たい思いをしなくてよくなるのでおすすめです。
特に日が昇っていないうちはとても寒く、起きるのが辛いと感じる人が多いです。朝早く起きなければならず、朝日を浴びれないという人には、部屋の電気のタイマー機能を使うこともおすすめです。朝日を浴びない代わりに、電気を付けることで朝が来たと認識できるのです。
また、翌朝着る予定の服を出しておくことで、暖房のお陰で部屋とともに服も温かくなり、着替える時に冷たい思いをしなくてよくなるのでおすすめです。
目覚ましを頭の上に置かない
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冬の朝は特に、何かきっかけがないと布団から出られませんよね。そんな時におすすめなのが、目覚まし時計をベッドからすぐ手の届く範囲に置かず、起き上がって歩いて止めなければいけない位置に置くことです。
こうすることで、目覚ましを止めるためには起床しなければならず、動くことで目が覚めるという仕組みです。聞こえないかもしれないからと頭の上に置いていては、知らないうちに目覚ましを止めてしまい、寝坊する恐れがあります。部屋の中ではどこにおいても目覚ましは聞こえるものです。
ぜひ、少し遠い場所に置いて、目覚ましを止めることをきっかけに、朝の行動を始めてみましょう。
こうすることで、目覚ましを止めるためには起床しなければならず、動くことで目が覚めるという仕組みです。聞こえないかもしれないからと頭の上に置いていては、知らないうちに目覚ましを止めてしまい、寝坊する恐れがあります。部屋の中ではどこにおいても目覚ましは聞こえるものです。
ぜひ、少し遠い場所に置いて、目覚ましを止めることをきっかけに、朝の行動を始めてみましょう。
起きるときに布団を足の方にまで下げる
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目覚ましで目を覚ますことができたら、布団を足の方まで下げましょう。そうすることで、寒いと感じ起きることができます。ついつい二度寝してしまうのは、布団の中が温かいからです。強制的に寒い環境を作れば、眠気から覚めることができるでしょう。
ただし、急な温度変化は体に負担をかけるため、タイマー機能で暖房をつけ、部屋を温かい状態にしてから行いましょう。布団から出られないのであれば、布団をはぐという行動に変えてみてください。
ただし、急な温度変化は体に負担をかけるため、タイマー機能で暖房をつけ、部屋を温かい状態にしてから行いましょう。布団から出られないのであれば、布団をはぐという行動に変えてみてください。
起床後すぐに白湯を飲む
via pixabay.com
目を覚ますために白湯を飲む事もおすすめです。白湯の作り方は簡単で、やかんや電気ポットでお湯を沸かしたり、水とポットのお湯を混ぜて、40～50℃の白湯が理想です。コップ１杯程度の白湯をゆっくり飲みましょう。
また、起床してすぐに白湯を飲むことは、目覚めをよくする効果だけでなく、ダイエット効果やデトックス効果があると言われています。朝すっきり起きられるだけでなく、体質改善の効果もあり、とても手軽でおすすめな方法です。
また、起床してすぐに白湯を飲むことは、目覚めをよくする効果だけでなく、ダイエット効果やデトックス効果があると言われています。朝すっきり起きられるだけでなく、体質改善の効果もあり、とても手軽でおすすめな方法です。
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