目次
- 朝に気持ちよく起きれない人は多い
- 二度寝してしまう
- アラームが聞こえない
- 布団から出れない
- 朝に気付かない
- 早起きできない人が試したいこと3つ
- 起床後に何をするかをあらかじめ決めておく
- 起床後必ず立ち上がりカーテンを全部空ける
- 寝る2時間前ぐらいから電子機器の画面は見ない
- スヌーズ機能の落とし穴・スヌーズ機能は使わない方がいい？
- 何度も寝たり起きたりは身体に悪い？
- 疲労感や倦怠感に繋がる
- 睡眠のリズムが狂う
- 甘えが出る
- 音に慣れてしまう
- 冬の寝坊の対策方法
- 暖房のタイマー機能を使う
- 目覚ましを頭の上に置かない
- 起きるときに布団を足の方にまで下げる
- 起床後すぐに白湯を飲む
- 目覚ましが鳴ったらとりあえず体を動かす
- 寝坊対策グッズを紹介
- 光の目覚まし
- プロ御用達の目覚まし装置
- 命中しないと止まらない目覚まし
- ベーコン目覚まし！？
- モーニングコールサービス
- 早起きは三文の得？
- 朝は人間の脳が最も働く時間
- 朝のストレッチは痩せやすい
- 便秘改善
- 満員電車を避けられる
- うつ対策にもなる
- 寝坊対策で冬の朝もなんのその！！
朝に気持ちよく起きれない人は多い
via pixabay.com
朝、なかなか起きれなくて困っている人は意外とたくさんいます。会社や学校に遅刻するから何としても間に合うように起きないと！でもギリギリまで寝ていたい...そう思って目覚ましが鳴っても起きれず、毎朝バタバタした朝を過ごしている人も多いことでしょう。
それでは、まず朝気持ちよく起きられない原因を見ていきましょう。
それでは、まず朝気持ちよく起きられない原因を見ていきましょう。
二度寝してしまう
via pixabay.com
目覚ましを止めて、あと１分だけ...そう思っていたらいつの間にか二度寝していて、焦って飛び起きた経験がある人も多いことでしょう。朝まだ脳が起きていない状態で目を瞑ってしまうと、いつの間にか深い眠りに再び落ちてしまうのです。
家に誰か起こしてくれる人がいればいいのですが、一人暮らしをしている人にとって二度寝は命取りです。頭では起きなきゃと分かっていても、毎朝もう少しだけ寝ていたい欲との葛藤を繰り返す人もいることでしょう。
家に誰か起こしてくれる人がいればいいのですが、一人暮らしをしている人にとって二度寝は命取りです。頭では起きなきゃと分かっていても、毎朝もう少しだけ寝ていたい欲との葛藤を繰り返す人もいることでしょう。
アラームが聞こえない
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きちんとアラームを設定していたのに、聞こえなかった！ふと目を覚まして時計を見ると、とっくに遅刻している時間...考えただけでも冷や汗をかきそうな状況ですよね。
知らない間に自分がアラームを止めて二度寝していたり、何らかのアラームの故障や不調で本当に鳴らなかったりすることもあります。特に、携帯のアラームを何度も設定していたのに鳴らなかった！という場合には充電し忘れて、電源が切れてしまっていたということもあるので気を付けましょう。
知らない間に自分がアラームを止めて二度寝していたり、何らかのアラームの故障や不調で本当に鳴らなかったりすることもあります。特に、携帯のアラームを何度も設定していたのに鳴らなかった！という場合には充電し忘れて、電源が切れてしまっていたということもあるので気を付けましょう。
布団から出れない
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早く起きて準備を始めないといけないと分かっていても、ついついお布団の中でぬくぬく過ごしていたい！と毎朝のように思う人も少なくありません。特に、寒い冬の朝は、部屋の中の空気の冷たさと布団の中の温かさの差が激しく、毎朝布団から出るのに苦労する人もいるでしょう。
しかし、布団の中にいると、ついつい眠りに落ちてしまうものです。体を動かさないと脳も体も起きず、眠気をいつまでも感じてしまうことになってしまいます。
しかし、布団の中にいると、ついつい眠りに落ちてしまうものです。体を動かさないと脳も体も起きず、眠気をいつまでも感じてしまうことになってしまいます。
朝に気付かない
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夜はぐっすり寝るために、真っ暗な状態にして眠りたいという人もいるでしょう。最近では遮光カーテンの性能もあがり、そのようなカーテンを使用していると昼間でも夜のように真っ暗にすることができるものもあります。外の街灯や車のライトで眠気を邪魔されないのはとてもいいですよね。
しかし、遮光カーテンが朝日を遮ることで、部屋の中はいつまでも真っ暗、いつ朝が来たかも分からないという事態が起こります。通常、人間の体は朝日を浴びると起きるモードに脳も働きだすのですが、朝に気づかない状況ではいつまでも寝てしまうことになります。
しかし、遮光カーテンが朝日を遮ることで、部屋の中はいつまでも真っ暗、いつ朝が来たかも分からないという事態が起こります。通常、人間の体は朝日を浴びると起きるモードに脳も働きだすのですが、朝に気づかない状況ではいつまでも寝てしまうことになります。
早起きできない人が試したいこと3つ
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早起きしたい人にぜひおすすめしたいことが３つあります。何かを用意したり新しく買う必要はありません。少しだけ生活習慣を変えるだけで、今まで辛く感じていた「早起き」を楽にできるようになるかもしれません。
起床後に何をするかをあらかじめ決めておく
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遠足や修学旅行の日など、翌朝に何かワクワクすることがあるとき、目覚ましよりも先に起きたりすぐに行動を開始したりするなど、早起きが苦痛に感じなかった経験はありませんか。
大人になってワクワクするイベントのために早起きは、子供の頃に比べて機会は少ないものです。しかし、次の日起きた時に何をしようか考えるだけで、今までよりもぐっと起きるのが楽しみになるかもしれません。
無理に楽しみな事を作る必要はありません。次の日起きた時に、例えばお気に入りの朝食メニューを考えておくとか、朝の時間に少しだけ好きな漫画を読んだりドラマを見たりなど、日常生活にある楽しみな事を思い浮かべながら寝ると気持ちよく起きられるかもしれません。
大人になってワクワクするイベントのために早起きは、子供の頃に比べて機会は少ないものです。しかし、次の日起きた時に何をしようか考えるだけで、今までよりもぐっと起きるのが楽しみになるかもしれません。
無理に楽しみな事を作る必要はありません。次の日起きた時に、例えばお気に入りの朝食メニューを考えておくとか、朝の時間に少しだけ好きな漫画を読んだりドラマを見たりなど、日常生活にある楽しみな事を思い浮かべながら寝ると気持ちよく起きられるかもしれません。
起床後必ず立ち上がりカーテンを全部空ける
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目が覚めたらまずは起き上がり、カーテンを開けましょう。こうすることで、朝日を体が浴び、眠気が無くなる効果があります。また、起き上がって何か行動することで、二度寝の防止にもなり、スムーズに朝の準備が始められるでしょう。
朝は思った以上に早く時間が過ぎます。少しゆっくりしていると、気づいた時にはもう家を出る時間！なんてことも...。朝の行動を早く始めれば、今までバタバタしていた朝も少しゆったり過ごせられるでしょう。
朝は思った以上に早く時間が過ぎます。少しゆっくりしていると、気づいた時にはもう家を出る時間！なんてことも...。朝の行動を早く始めれば、今までバタバタしていた朝も少しゆったり過ごせられるでしょう。
寝る2時間前ぐらいから電子機器の画面は見ない
via pixabay.com
寝る直前までスマホを触りたいからと、ベッドの中でもスマホをいじるのが癖になっていませんか。そしてついつい、辞め時が分からなくなって、翌朝早く起きなくてはいけないのに夜更かしをしてしまいがちです。しかし、夜寝る２時間前のゲームやスマホ、パソコンなどの電子機器は避けた方が良いとされています。
なぜなら、電子機器の画面から出ている光はブルーライトといい、この光は目を覚まさせる効果があるものだからです。スマホをいじっていると眠気がなくなってしまうのはこのためです。
寝る直前にブルーライトを浴びないことで、脳が夜だと認識し、自然と眠気がやってきます。なかなか夜寝付けなくて朝起きるのが辛いという人は、まずはこの方法を試してみることをおすすめします。
なぜなら、電子機器の画面から出ている光はブルーライトといい、この光は目を覚まさせる効果があるものだからです。スマホをいじっていると眠気がなくなってしまうのはこのためです。
寝る直前にブルーライトを浴びないことで、脳が夜だと認識し、自然と眠気がやってきます。なかなか夜寝付けなくて朝起きるのが辛いという人は、まずはこの方法を試してみることをおすすめします。
スヌーズ機能の落とし穴・スヌーズ機能は使わない方がいい？
via pixabay.com
１つの目覚ましでは、二度寝の危険や音が聞こえなかったりしたら困ると、スヌーズ機能を利用している人も多いことでしょう。もちろん、効果的に用いることで、こちらの意思とは関係なく定期的に音が鳴るので、朝寝坊を抑止してくれます。
しかしこのスヌーズ機能、実は良いことばかりではないのです。朝起きるために、本当にスヌーズ機能が必要なのか見直してみましょう。
しかしこのスヌーズ機能、実は良いことばかりではないのです。朝起きるために、本当にスヌーズ機能が必要なのか見直してみましょう。
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