2019年5月26日 更新

お腹を空かせる方法と空腹のメカリズム!お腹がすく運動やツボも

お腹を空かせるとご飯はより美味しく食べられます。しかしそれ以外にも空腹時に起きる体のメリットは盛りだくさんです。それは美容やダイエットにも効果があります。お腹を今すぐ空かせたい時に効果的な、運動やツボを紹介します。空腹を求めている人は必見です。

胃の中の掃除

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食べ物がある時も無い時も、胃は常に動いています。常に伸縮運動を繰り返していますが、1分3回の伸縮ペースが基本的なリズムです。しかし食事をすると胃の伸縮運動にプラスして、迷走神経が働きます。この迷走神経と胃の伸縮運動のリズムがずれてしまうと、胃もたれなどの体の不調に繋がるのです。

胃の内容物を腸に流すと迷走神経が弱まり、胃腸だけで強い伸縮運動が始まります。この運動は5~10分間に渡って、胃から十二指腸、小腸まで広がっていきます。この時間が、胃の中を綺麗にする現象のひとつです。

胃腸の働きを活性化

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胃の中の掃除と共通していますが、胃の中が空になってから起きる強い伸縮運動は胃腸が最も活発になる時間帯です。強い伸縮運動を起こしている時間帯は、内側に残っている古い粘膜なども流すため、どんどん胃腸内を綺麗にしていきます。

空腹中なら90分ごとにこの現象は起きるため、なるべく胃を空にした状態で眠りにつくと胃腸の働きは活発化します。睡眠時間は、胃腸の働きを活発にする大切な時間です。

翌朝の便通も良くなるので、心も体もスッキリとした状態で1日のスタートを切れるでしょう。

お腹を空かせてダイエット

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お腹を空かせるメリットのひとつとして、ダイエット効果もあることは紹介しました。なぜダイエットに効果があるのか、より詳しく見ていきましょう。ダイエットは女性にとって、誰しも気になるワードのひとつです。

なぜ空腹がダイエットに効果があるのか、空腹により太ると言われているのはなぜか、ダイエットに関する疑問を紹介します。

空腹によって痩せる理由

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食事をすると消化し体内に吸収された食物繊維や炭水化物の一部は、糖質に変化します。その糖質は体内に蓄えられ必要な時に燃焼し、エネルギーに変換します。糖質とはいわゆるのちの脂肪のことなので、できる限り燃焼させたいと思うのが自然な気持ちです。

血糖値が高い時に運動をすると、血液の中にある糖分から燃焼します。しかし血液内の糖分が少ないと、蓄積されている脂肪から燃焼してエネルギーに変えようとします。同じ運動量でも血糖値が少ない時間、いわゆる空腹時が脂肪燃焼を求めているダイエット時にはとても効果的です。

効果が出ないダイエットを続けるよりは、体のメカニズムを利用して効率的な方法を取り入れる方が結果も出やすくなります。

空腹は太るといわれる理由

Scale Weight - Free photo on Pixabay (308700)

空腹の時間があると、太るという説を聞いたことがある人もいるでしょう。これは誤解もありますが、状況によってはあながち嘘ではありません。お腹が空いた状態が長いとついつい、勢い良く食事をしてしまいます。これがインスリンを急上昇する原因となり、脂肪を蓄えやすい体を作ってしまいます。

しかしお腹が空いていても、食べる順番に気を使ったりよく噛んでゆっくり食事をすれば防げることです。またダイエットをしようと無理な食事制限をしてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

筋肉が分解されると代謝が悪くなったりむくみやすくなったりと、太りやすい体質を作りやすくなってしまいます。あくまでもエネルギーとなる食事をきちんと摂り、生活リズムに合わせて空腹時間を作ることが大切なのです。

間食をうまく利用する

Cake Cheese Dessert - Free photo on Pixabay (308711)

間食はダイエットの大敵と思われがちですが、そうではありません。タイミングや間食の量のポイントを抑えていれば、ダイエットに効果があるとも言えます。

まずは間食の時間は昼食4時間後、夕食4時間前がベストです。ご飯の間が8時間以上空く時が良いでしょう。間食に食べるものは何でもOKですが、1日の摂取カロリーの10分の1は超えないようにします。食事では補えない栄養素を、間食で摂取するのもおすすめです。

間食をすると空腹が落ち着くので、食事をした時のインスリン急上昇を抑えることができます。間食を上手に取り入れて、ダイエットしやすい体作りをしていきましょう。

お腹を空かせてご飯をおいしく食べよう!

Cuisine Food Italian - Free photo on Pixabay (308713)

ご飯を美味しく食べるためには、空腹でいることがとても大切。食事を楽しめるだけではなく健康面でも美容面でも、メリットがたくさんあります。しかしメリットが多いからと言って、空腹だけでは健康的な体作りはできません。

しっかりと食事を摂りながら健康的に消化し空腹の時間を作り、また食事をするというライフスタイルが必要なのです。健康的で美しい体を作るのは、日々の暮らしが大きく左右します。

しっかりとお腹を空かせて、美味しくご飯を食べながら健康的な暮らしをしていきましょう。

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