2019年5月26日 更新

お腹を空かせる方法と空腹のメカリズム!お腹がすく運動やツボも

お腹を空かせるとご飯はより美味しく食べられます。しかしそれ以外にも空腹時に起きる体のメリットは盛りだくさんです。それは美容やダイエットにも効果があります。お腹を今すぐ空かせたい時に効果的な、運動やツボを紹介します。空腹を求めている人は必見です。

お腹を空かせる方法

Pizza Dough Flour - Free photo on Pixabay (308553)

食欲があるのは、健康である証拠。ご飯も美味しく食べられます。最近食欲が落ちてきた、ご飯が美味しく食べられないと悩んでいる人は、ライフスタイルを見直してみましょう。

お昼ご飯を食べすぎてしまった時にも、夕飯までの時間に実践できるので、ぜひ取り入れてみてください。仕事や学校のある日にも、取り入れられる内容があります。

運動をする

Crossfit Sports Fitness - Free photo on Pixabay (308558)

お腹を空かせる方法の1つめは、運動です。これは誰もが思い浮かぶ方法のひとつと言えるでしょう。運動の内容は、何でもOKです。体を動かせば、それだけで消化促進に繋がります。

おすすめの運動方法は、後ほど詳しく紹介します。即効性を求めるなら、しっかりと全身を動かす有酸素運動がおすすめです。腕立て伏せやダンベル挙げなどの無酸素運動では、効果が薄れてしまいます。

頭を使う

Calculator Calculation Insurance - Free photo on Pixabay (308561)

運動の時だけではなく、頭をつかうことでもカロリーを消費します。頭を使う方法は何でも構いませんが、できる限り集中できるものが良いでしょう。パズルゲームで遊んだり読書をしたりしても、カロリー消費に繋がります。

仕事や勉強に集中するだけでも頭を使っているので、いつでも取り入れられる方法のひとつです。考えることが多い内容なら、より効果がアップします。

睡眠をとる

Bed Sleep Girl - Free photo on Pixabay (308565)

実は寝ている間もカロリーを消費しているのが、人間の体です。むしろ寝ている時こそ、消化機能が高まるのでお腹を空かせやすくなります。体を右側にして寝ると、胃の内容物が腸へ流れやすくなるため、より効果的です。

睡眠は体調を整えるためにも、とても必要なこと。規則正しい睡眠時間を確保していると、自律神経も整い健康的な体つくりに繋がります。胃腸の働きも活発になるため、お腹が空きやすい体質になります。

誰かと会話する

Talk Telephone Communication - Free photo on Pixabay (308566)

誰かと会話を続けることも、カロリーを消費しお腹を空かせることに繋がります。一人で食事をしている時より、誰かと一緒に食事をしている時の方が、たくさん食べていることはありませんか?これは会話をしながら食事をしているからです。

会話は自然と考えながら行っているので、実はとても頭を使っています。その場で話す相手がいなくても、テンポ良い会話が求められるチャットも頭を使うのでおすすめです。

食欲がない時にお腹を空かせる方法

Woman Coffee Cup - Free photo on Pixabay (308579)

お腹いっぱい食べていなくても食欲が無い時は、体が不調を訴えているサインです。その不調に合わせて対策をすると、食欲が復活する場合もあります。食欲が無い時によくある原因と、回復させる方法を紹介します。

普段の生活でも食欲不振に繋がることがあるので、ご飯を美味しく食べられない日が続いたら、自身と向き合ってみましょう。自分では気づかなかった体調の変化に気づけるはずです。

身体を温める

Pug Dog Blanket - Free photo on Pixabay (308588)

女性によくある冷え性によっても、食欲が無くなります。冷え性による血行不良は胃腸の働きを弱まらせます。冷え性は冬だけに起こるものではありません。夏のクーラーによる冷えや、薄着によっても起こります。

暑いからと冷たいものばかり食べても、体が冷えてしまいます。まずは体を温めることから始めましょう。お腹を温めたり、湯船にゆっくりと浸かったりすることが効果的です。

消化にいい食事をする

Detox Detoxify Diet - Free photo on Pixabay (308592)

食欲が無い時は、胃腸が弱っています。消化不良も起こしやすいので、無理をせずに消化の良いものを取り入れましょう。スタミナをつけようと、食べごたえのあるものを摂取すると、体調が余計に悪くなるので注意が必要です。

消化が良いのは食物繊維が少ない人参やりんご、白菜などの野菜や脂肪の少ないささみや白身魚。使用する油の量を少なめにして、小さく切って調理しましょう。香辛料を使ったり塩辛い味付けにしたりするのは、胃腸への負担が大きくなるので控えてください。

心身を休ませる

Girl Woman Beauty - Free photo on Pixabay (308601)

実はストレスや疲労の蓄積でも、食欲が無くなります。これは気持ちの問題だけではなく、自律神経の乱れによるものが大きいです。自律神経は体の全てをコントロールする大切な役割を持っていて、交感神経と副交感神経の2つにより成り立ちます。

この2つの神経のバランスが乱れることで、体に不調をきたし胃腸の働きを弱めます。ストレスや疲労によりリラックスするために必要な副交感神経が働かなくなり、一気に自律神経のバランスが崩れるのです。

まずは休息を取り、心身ともにリラックスすることを心がけてください。それでも回復しないようなら、早めに病院に受診してケアしていきましょう。

お腹を空かせるツボ

Massage Wellness Japanese - Free photo on Pixabay (308607)

自由に身動きがとれない状況でも、お腹を空かせる方法があります。それは仕事中でも手軽にできる、ツボ押しです。体内には、内蔵の働きを良くし消化促進につなげるツボがいくつかあります。

ツボの場所や押し方などを詳しく説明します。お腹を空かせたい時だけではなく、ちょっとした体調不良にも効果があるので覚えておくと便利です。

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