2019年5月26日 更新

お腹を空かせる方法と空腹のメカリズム!お腹がすく運動やツボも

お腹を空かせるとご飯はより美味しく食べられます。しかしそれ以外にも空腹時に起きる体のメリットは盛りだくさんです。それは美容やダイエットにも効果があります。お腹を今すぐ空かせたい時に効果的な、運動やツボを紹介します。空腹を求めている人は必見です。

お腹を空かせるためにやってはいけないこと

No Stamp Cube - Free photo on Pixabay (308634)

良かれと思って行っていたことが食欲不振に繋がっていたり、お腹が空くけれど、実は体にとても負担がかかっている方法もあります。空腹は健康のバロメーターにもなっています。

体に負担をかけないようにするためにも、正しい方法でカロリー消費を心がけましょう。

身体を冷やす

Winter Redhead Female - Free photo on Pixabay (308639)

体を冷やすと、体内を温めるために脂肪が燃焼されます。このメカニズムを利用して、カロリー消費に繋げる方法がありますが、これは避けた方が良いです。確かにカロリーを消費して、お腹は空き始めます。

しかし、それと同時に体が冷えることで胃腸の働きが弱くなり、消化不良を起こしやすくなります。せっかくお腹いっぱい食べられても、下痢をしたり腹痛になったりしては本末転倒です。

健康的にお腹を空かせるためにも、体を冷やすのではなく温めることで消化を促しましょう。

過度な運動

Man Person Power - Free photo on Pixabay (308642)

お腹を空かせるために運動をするのは効果的ですが、何事もやりすぎは禁物です。完全にお腹が空くまで運動を続けると、かなりの負担がかかってしまいます。

慣れない過度な運動は、怪我にも繋がります。また運動をしすぎて、体調が悪くなる場合もあります。無理が無いように、30分程度の運動におさえておくのがベストです。

薬に頼りすぎる

Capsule Pill Health - Free photo on Pixabay (308645)

食べ過ぎや飲み過ぎで胃がもたれた時は、薬に頼ってしまうこともあるでしょう。薬を使うこと事態は構いません。むしろストレスを軽減するためにも、必要なことです。しかし、その薬が常習化してしまうのは避けるべきです。

薬はあくまでも不調になった体を、サポートするアイテム。お腹を空かせるためのものではありません。薬を摂取し続けると、体にも負担がかかってしまうので気をつけましょう。

健康体であれば、できる限り自然な流れでお腹を空かせる方法を見つけるのが先決です。

お腹を空かせるメリット

Fitness Jump Health - Free photo on Pixabay (308649)

お腹を空かせることは、美味しくご飯を食べられる意外にもさまざまなメリットがあります。実はお腹が満たされている時よりも、空腹を感じている時の方が体のパフォーマンスも良いのです。

まずはお腹を空かせることで起きる3つのメリットを紹介します。これを聞いたら、お腹が空いてイライラしてしまう人も気持ちが変わってくるかもしれません。

アンチエイジング効果

Portrait Woman Girl - Free photo on Pixabay (308651)

空腹を感じているときには、成長ホルモンと言われるグレリンが分泌されます。成長が止まった大人には関係ないホルモンと思われがちですが、とても大切なホルモンのひとつです。グレリンは新陳代謝をアップさせる効果があります。

新陳代謝とは細胞が新しく生まれ変わることです。肌の生まれ変わりも早いので、女性にとっても嬉しいアンチエイジング効果が期待できます。それを聞くと空腹の時間だけと欲してしまいますが、肌に必要な栄養素は食事から摂らなければならないことは忘れてはいけません。

ダイエット効果

Belly Body Clothes - Free photo on Pixabay (308652)

ダイエットのための運動は空腹時がとても効果的。空腹時は血糖値が下がっている状態です。その時に運動すると、体に溜めている脂肪から燃焼しようと、体が働きます。

満腹に近い状態だと体内の糖分から優先的に燃焼するため、ダイエットとしては効果が薄れてしまいます。空腹時間はダイエットしたい時の運動のタイミングとしては、最大のチャンスです。見逃さないように活用していきましょう。

頭の回転や記憶力がよくなる

People Child School - Free photo on Pixabay (308653)

満腹状態になると、満腹中枢を刺激するインスリンが大量に分泌されます。このインスリンの分泌が抑えられ量が低下すると、活性化してくるのがCRTCという物質です。これはタンパク質の一種で、活性化すると記憶力や集中力が高まると言われています。

勉強に集中したい時などは、空腹時がとても効果的。朝活に暗記が必要とする勉強が推奨されているのは、このためです。起きたばかりの脳はインスリンが少なく、CRTCが活性化されている状態なので効率よく勉強できます。

空腹時は脳内がすっきりしているので、仕事や勉強のパフォーマンスもあがります。

お腹を空かせるのは健康にもいい

Joy Freedom Release - Free photo on Pixabay (308655)

お腹を空かせるメリットは、まだまだあります。次は健康面におけるメリットを見ていきましょう。体調を崩しやすかったり、胃の調子が良くなかったりが続く時は、生活習慣を見直して空腹を感じる時間を作るのを意識してみるのもおすすめです。

体内がリセットされ、健康的な体を取り戻せるかもしれません。

免疫力アップ

Blood Cells Red - Free image on Pixabay (308659)

お腹が空いていてはパワーが出ないと思い、食欲が無くても無理して食べる人も少なくないでしょう。しかし無理やり食べるのは、健康面では逆効果です。満腹になると、病気の元となる細胞を撃退する白血球が休息モードに入ります。体力が無い時に、白血球も働くなるため免疫力が低下してしまうのです。

逆に空腹状態になると、白血球の中にある免疫細胞が増加します。そのため体内にある有害物質を優先的に免疫細胞が食べるので、免疫力も大幅にアップ。空腹の時間こそ、免疫力をアップさせる大切な時間と言われています。

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