目次
- 下半身が細くならないのは大転子が原因
- 女性が痩せたい部位ランキング
- 太もも
- お尻
- お腹
- ふくらはぎ
- 大転子とは
- 具体的部位
- 役割
- 下半身太りに繋がる理由
- 大転子が歪む原因
- 足を組む
- あぐらをかく
- 姿勢が悪い
- ヒールや厚底靴を履く
- 片足に体重をかけて立つ
- いつも同じ手や肩に荷物を乗せている
- 大転子を整える＝痩せるは誤解
- 大転子を整えただけでは下半身はスリムにならない
- 大転子が歪んでいる状態は運動効果が半減する
- 大転子が歪んでいると体に負担がかかる
- 大転子を整えたうえで適切な運動を取り入れる必要がある
- 大転子が歪んでいるのかチェック
- 下半身がむくみやすい
- 冷え性
- お腹・腰周辺に脂肪がついている
- O脚やX脚
- 大転子を押すと痛い
- 大転子が出っ張っている
- 大転子を整える方法
- 歩き方
- 骨エクササイズ
- 寝ながらできるストレッチ
- ヨガ
- 美脚グッズ
- 矯正スパッツ
- 短期間で下半身痩せを目指すなら大転子に注目してみよう
大転子が歪んでいるかどうかがわかりやすいチェックリストをご紹介しましたが皆さんは当てはまる点はありましたでしょうか。
最後はそのような大転子を整える方法についてご紹介します。
もちろん大転子の歪みは個人差が存在し、ご紹介する方法を行っても歪みが治らない場合もあります。必ずしも歪みが整えられるというものではないのですが、大転子の歪みが大きいような場合や触って痛みを感じるような場合はやはり専門医に見てもらうようにしましょう。
そこまで歪みがないような場合は次のような方法で整えやすいので、是非挑戦してみてください。
最後はそのような大転子を整える方法についてご紹介します。
もちろん大転子の歪みは個人差が存在し、ご紹介する方法を行っても歪みが治らない場合もあります。必ずしも歪みが整えられるというものではないのですが、大転子の歪みが大きいような場合や触って痛みを感じるような場合はやはり専門医に見てもらうようにしましょう。
そこまで歪みがないような場合は次のような方法で整えやすいので、是非挑戦してみてください。
歩き方
via pixabay.com
まず最初にご紹介する大転子を整える方法は「歩き方」です。
歩き方と言っても人によって歩き方は異なるのですが、歩く時の姿勢を意識して綺麗な歩き方を行うだけで大転子は整いやすいです。
大転子を整える歩き方ではお腹に常に力を入れ、背筋を伸ばします。
歩く時の視線は前向きの状態を意識し、水平にまっすぐ足を出していき歩いていきます。
踏み込む際の足は踵と母子球を意識してゆっくりと足をつけていくようなイメージで歩くと大転子が整いやすいと言われています。
意識としては足が横に開いた状態で歩かないように意識して歩くのが綺麗な歩き方の状態になります。
歩き方と言っても人によって歩き方は異なるのですが、歩く時の姿勢を意識して綺麗な歩き方を行うだけで大転子は整いやすいです。
大転子を整える歩き方ではお腹に常に力を入れ、背筋を伸ばします。
歩く時の視線は前向きの状態を意識し、水平にまっすぐ足を出していき歩いていきます。
踏み込む際の足は踵と母子球を意識してゆっくりと足をつけていくようなイメージで歩くと大転子が整いやすいと言われています。
意識としては足が横に開いた状態で歩かないように意識して歩くのが綺麗な歩き方の状態になります。
骨エクササイズ
via pixabay.com
大転子を整える方法ではさらに「骨エクササイズ」が存在します。
骨エクササイズも簡単にできるのですが、足を肩幅程度に広げ、大転子の位置に手を添えます。
そこから大転子に手を添えている手を体の方へと押し込み、上半身は押さえ込む力とは逆の方向へと傾けていきます。
この状態を骨盤部分や大転子部分が動いていることを意識しながら10秒から20秒程度揺らしていきます。
片側ができれば逆も同様に行い、1日におよそ5回から8回程度行なうのがおすすめと言えます。
骨エクササイズも簡単にできるのですが、足を肩幅程度に広げ、大転子の位置に手を添えます。
そこから大転子に手を添えている手を体の方へと押し込み、上半身は押さえ込む力とは逆の方向へと傾けていきます。
この状態を骨盤部分や大転子部分が動いていることを意識しながら10秒から20秒程度揺らしていきます。
片側ができれば逆も同様に行い、1日におよそ5回から8回程度行なうのがおすすめと言えます。
寝ながらできるストレッチ
via pixabay.com
次にご紹介する大転子を整える方法では「寝ながらできるストレッチ」が挙げられます。
これは自宅で簡単に行うことができるのですが、まずはベッドやマットの上で仰向けの状態になります。そこから体を横に倒し、地面に接している足を90度に曲げます。
大転子の位置をこの状態で確認し、骨盤が動かないような状態で、膝を開けて膝を閉じるというようなストレッチを行ないます。
この状態をおよそ10回程度繰り返し、逆側の足も同様に行なって大転子の位置を整えていきます。
1日の目安としては2セットから3セット行なうのがおすすめです。
これは自宅で簡単に行うことができるのですが、まずはベッドやマットの上で仰向けの状態になります。そこから体を横に倒し、地面に接している足を90度に曲げます。
大転子の位置をこの状態で確認し、骨盤が動かないような状態で、膝を開けて膝を閉じるというようなストレッチを行ないます。
この状態をおよそ10回程度繰り返し、逆側の足も同様に行なって大転子の位置を整えていきます。
1日の目安としては2セットから3セット行なうのがおすすめです。
ヨガ
via pixabay.com
さらに大転子を整える方法では「ヨガ」も挙げられます。
ヨガも色々な方法が存在するのですが、ベッドの上やマットの上で行なうようにしてください。
マットの上などに座った際には足を曲げた状態で座ります。
この状態からさらに肩幅よりも広く足を広げ、手はお尻の後ろ部分に置きます。
その状態から内側に向けて折りたたむように動かします。この際に骨盤が緩んでしまわないように骨盤を高く引き締め、姿勢が正しい状態を意識して繰り返し行なっていきます。
足を内側に折りたたんでいく状態を左右交互に繰り返し、およそ10回程度繰り返して毎日続けましょう。
ヨガも色々な方法が存在するのですが、ベッドの上やマットの上で行なうようにしてください。
マットの上などに座った際には足を曲げた状態で座ります。
この状態からさらに肩幅よりも広く足を広げ、手はお尻の後ろ部分に置きます。
その状態から内側に向けて折りたたむように動かします。この際に骨盤が緩んでしまわないように骨盤を高く引き締め、姿勢が正しい状態を意識して繰り返し行なっていきます。
足を内側に折りたたんでいく状態を左右交互に繰り返し、およそ10回程度繰り返して毎日続けましょう。
美脚グッズ
via pixabay.com
ストレッチやヨガなども毎日続けることで効果が出るのですが他にも合わせて行うと効果的な方法も存在します。
その大転子を整えてくれる効果を高めてくれるのが「美脚グッズ」です。
今では美脚グッズも豊富で、色々なものが登場しているのですが、できれば骨盤を引き締めるようなサポートベルトなどを使うのがおすすめです。
さらに、内転筋トレーニングが行えるような内股ベルトなども存在するので、このような美脚グッズを使うと効果的に整えることが出来ます。
その大転子を整えてくれる効果を高めてくれるのが「美脚グッズ」です。
今では美脚グッズも豊富で、色々なものが登場しているのですが、できれば骨盤を引き締めるようなサポートベルトなどを使うのがおすすめです。
さらに、内転筋トレーニングが行えるような内股ベルトなども存在するので、このような美脚グッズを使うと効果的に整えることが出来ます。
矯正スパッツ
via pixabay.com
最後に挙げられるおすすめの方法は「矯正スパッツ」です。
というのも、近年ではこのような大転子部分に注目しているメーカーも存在し、この大転子部分の歪みを整えてくれる矯正スパッツが存在します。
このような矯正スパッツを履くだけでも骨盤や大転子部分が引き締まった状態になり、効果を出してくれやすいです。
歩く際やストレッチを行う際にも高い効果を生み出してくれやすいのでこのような矯正スパッツを履いて過ごすのもおすすめと言えます。
というのも、近年ではこのような大転子部分に注目しているメーカーも存在し、この大転子部分の歪みを整えてくれる矯正スパッツが存在します。
このような矯正スパッツを履くだけでも骨盤や大転子部分が引き締まった状態になり、効果を出してくれやすいです。
歩く際やストレッチを行う際にも高い効果を生み出してくれやすいのでこのような矯正スパッツを履いて過ごすのもおすすめと言えます。
短期間で下半身痩せを目指すなら大転子に注目してみよう
via pixabay.com
今回は大転子についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。
大転子は歪んでいるとご紹介したことからもわかるように、下半身が太く見えやすいのですが、整えることで下半身がスリムに見えやすくなると共に、ダイエット効果を高めることが出来ます。
短期間で下半身を痩せさせたいと考えているような人はぜひご紹介した大転子にも注目してみてください。
大転子は歪んでいるとご紹介したことからもわかるように、下半身が太く見えやすいのですが、整えることで下半身がスリムに見えやすくなると共に、ダイエット効果を高めることが出来ます。
短期間で下半身を痩せさせたいと考えているような人はぜひご紹介した大転子にも注目してみてください。
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