目次
- 大きな胸が気になる！短期間で小さくする方法はあるの？
- 自分の胸は今より小さい方がいい？
- 胸が大きいと困る理由
- 男性の目線が気になる
- 可愛い下着がない
- 運動がつらい
- 服が選びづらい
- 胸が大きくなる理由
- 女性ホルモンの量
- 脂肪が9割
- 胸を小さくする方法【ダイエット・運動編】
- ジョギング
- ウォーキング
- 自転車をこぐ
- 縄跳び
- クロール
- スクワット
- 胸を小さくする方法【食事編】
- 大豆製品は控える
- アブラナ科の野菜を食べる
- 1日3杯以上コーヒーを飲む
- 胸を小さくする方法【マッサージ編】
- 上下に揺らして脂肪を燃やす
- 胸から背中にお肉を流す
- 脂肪燃焼効果のあるクリームでマッサージする
- 短期間で何とかしたい！胸を小さく見せる方法
- 小さく見せるブラを使う
- 胸が目立たない服を選ぶ
- マフラーやストールで隠す
- さらしを巻く
- 背筋を伸ばす
- 逆効果！胸を小さくするのにやってはいけないこととは？
- 筋トレは胸が大きくなる
- 食事制限はリバウンドの可能性も
- 猫背になると胸が大きく見える
- ブラジャーで押さえつける
- 激しい運動
- 胸が大きいことでメリットも！
- 胸を小さくしてスタイル美人を目指そう！
女性ホルモンによって胸が大きくなります。そのため、女性ホルモンの分泌量が多いと、どうしても胸が大きくなってしまうのです。エストロゲンという女性ホルモンが出ると、乳腺の数が増えて脂肪が乳腺を守るようになり、胸が大きくなります。このエストロゲンは妊娠中にも分泌されるため、妊娠中はバストが2～3カップ大きくなるという人もいます。
また、生理中に胸が痛くなるのもプロゲステロンという女性ホルモンの影響です。生理が近づくと、このエストロゲンとプロゲステロンの分泌が増えるため、胸が大きくなるという人もいるでしょう。
また、生理中に胸が痛くなるのもプロゲステロンという女性ホルモンの影響です。生理が近づくと、このエストロゲンとプロゲステロンの分泌が増えるため、胸が大きくなるという人もいるでしょう。
脂肪が9割
via pixabay.com
先ほどエストロゲンの影響で乳腺が発達することで胸が大きくなると説明しましたが、実は女性の胸に占める乳腺の割合はたった1割です。それ以外の9割は脂肪で、乳腺を守るように脂肪がつくことで胸が大きくなっているのです。
そのため、少し太ってしまった時は胸が大きくなることもあります。このように体型の変化で一時的に胸が大きくなった場合は、ダイエットをすることでまた今までのようなサイズに戻すことができるでしょう。
そのため、少し太ってしまった時は胸が大きくなることもあります。このように体型の変化で一時的に胸が大きくなった場合は、ダイエットをすることでまた今までのようなサイズに戻すことができるでしょう。
胸を小さくする方法【ダイエット・運動編】
via pixabay.com
胸は脂肪が9割でできているので、脂肪を燃焼させることで胸を小さくすることが可能です。脂肪を燃やすのであれば、有酸素運動が効果的でしょう。胸を小さくする時やダイエットをしたい時に有効な有酸素運動について学んでいきましょう。
ジョギング
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ダイエットとして効果的な有酸素運動方法の一つであると言われている「ジョギング」が最も手軽な方法です。外の空気を吸いながらリフレッシュできるため、ストレス発散や気分転換の効果も期待できるでしょう。疲労感により寝つきや寝起きが良くなるという効果も期待できます。
全身の筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝もアップします。すなわち、ジョギングをすることで、胸だけではなく全身が痩せやすくなるのです。ダイエットをしたい人は、ぜひジョギングに挑戦してくださいね。
全身の筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝もアップします。すなわち、ジョギングをすることで、胸だけではなく全身が痩せやすくなるのです。ダイエットをしたい人は、ぜひジョギングに挑戦してくださいね。
ウォーキング
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ジョギングはダイエットに効果的ですが、元々あまり運動する習慣がない人にとっては運動強度が高すぎて継続が難しいでしょう。あまりにも走れないと、モチベーションが下がってしまう原因にもなります。また、心肺機能が落ちていると、ジョギングによって具合が悪くなる恐れもあります。
そんな人たちにおすすめなのが、ウォーキングです。脂肪燃焼効果はジョギングより低いものの、気軽にダイエットできるでしょう。「今日は元気だから一つ先のコンビニまで行こう」など、手軽に楽しめるのもウォーキングのメリットの一つです。
そんな人たちにおすすめなのが、ウォーキングです。脂肪燃焼効果はジョギングより低いものの、気軽にダイエットできるでしょう。「今日は元気だから一つ先のコンビニまで行こう」など、手軽に楽しめるのもウォーキングのメリットの一つです。
自転車をこぐ
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自転車も有酸素運動の一つとしてよく知られています。ジョギングのように全身の筋肉をつけることができるので、基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作れるでしょう。特に、自転車は身体の中でも大きい筋肉である太ももを中心に鍛えることができます。痩せたい人は効率的に痩せることができますよ。
通勤や通学にバスや電車を使っている人も、天気が良い日だけでも良いので自転車を使ってみてはいかがでしょうか。快適にダイエットが楽しめること間違いなしです。
通勤や通学にバスや電車を使っている人も、天気が良い日だけでも良いので自転車を使ってみてはいかがでしょうか。快適にダイエットが楽しめること間違いなしです。
縄跳び
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縄跳びはあまり、メジャーな有酸素運動ではないかもしれませんが、なんと1日10分でダイエット効果があると言われている有酸素運動です。天井が高い家であれば、屋内でもできるので天候に左右されることもありません。
ただし、胸が大きく揺れてしまうのでクーパー靭帯を傷めないように気を付けましょう。縄跳びで痩せたい時には、普通の下着ではなくスポーツブラを使うなど、しっかり胸を保護することが重要です。胸の保護を怠ると、年齢を重ねた時にプロポーションが崩れるので注意してください。
ただし、胸が大きく揺れてしまうのでクーパー靭帯を傷めないように気を付けましょう。縄跳びで痩せたい時には、普通の下着ではなくスポーツブラを使うなど、しっかり胸を保護することが重要です。胸の保護を怠ると、年齢を重ねた時にプロポーションが崩れるので注意してください。
クロール
via pixabay.com
水泳は水の抵抗を受けながら運動をするので、カロリーを消費しやすく全身に負荷がかかり体の様々な筋肉も鍛えられることから、ダイエットに特に効果的なスポーツだと言われています。さらに胸に余計な負荷がかからないため、クーパー靭帯を傷めるリスクも低いと言われています。
泳げない人は水の中を歩くだけでも効果があるので、近くにプールがある人は会員になってみてはいかがでしょうか。また、胸が大きくて男性がプールにいると気になるという人は、女性専用のプール会員になるのもおすすめです。
泳げない人は水の中を歩くだけでも効果があるので、近くにプールがある人は会員になってみてはいかがでしょうか。また、胸が大きくて男性がプールにいると気になるという人は、女性専用のプール会員になるのもおすすめです。
スクワット
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スクワットも家の中でできるダイエットとして人気があります。胸が大きいと運動中に揺れてしまい、周りの人の視線が気になるという人も多いでしょう。しかし、スクワットなら自分の家で好きなタイミングで行うことができます。
テレビを見ながらや料理を煮込みながらなど、空いた時間で行うことで習慣化しやすいでしょう。また「飴を食べたら〇回スクワット」や「歯磨きをしながら〇回スクワット」のように、特定の行動の後にスクワットをする癖をつけるのもおすすめですよ。
テレビを見ながらや料理を煮込みながらなど、空いた時間で行うことで習慣化しやすいでしょう。また「飴を食べたら〇回スクワット」や「歯磨きをしながら〇回スクワット」のように、特定の行動の後にスクワットをする癖をつけるのもおすすめですよ。
胸を小さくする方法【食事編】
via pixabay.com
胸を小さくしたい時に限らず、ダイエットを運動だけで行うのは非常に困難です。やはり食事制限を行うことで、より効率的なダイエットができるでしょう。では、胸を小さくする効果がある食事にはどのようなものがあるのでしょうか。
大豆製品は控える
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