目次
ポッコリした下腹は、女性の悩みになりやすい。運動習慣がついてない女性には多い体型で、外見では細く見えても、お腹がたるんでいる人もいます。
一番脂肪がつきやすい部位だからこそ、美しい肉体美には欠かせません。
ですが最近は筋トレが趣味だという女性も増えていることから、腹筋がきれいな女性が増えています。
実は腹筋にはスレンダーに見えるだけでなく、メリットがいっぱいあります。
その一つが、バストアップ効果です。「腹筋とバストは関係があるの？」って思いますが、これは腹筋を鍛えることにより姿勢がよくなり、助骨の位置が上がるると、助骨とつながっている鎖骨も位置も自然と上がります。そうするとバストアップにつながるといい循環が起きます。
一番脂肪がつきやすい部位だからこそ、美しい肉体美には欠かせません。
ですが最近は筋トレが趣味だという女性も増えていることから、腹筋がきれいな女性が増えています。
実は腹筋にはスレンダーに見えるだけでなく、メリットがいっぱいあります。
その一つが、バストアップ効果です。「腹筋とバストは関係があるの？」って思いますが、これは腹筋を鍛えることにより姿勢がよくなり、助骨の位置が上がるると、助骨とつながっている鎖骨も位置も自然と上がります。そうするとバストアップにつながるといい循環が起きます。
くびれがある
女性の永遠のテーマが「くびれ」ですよね。
女性は石原さとみのような、しなやかなくびれに憧れます。筋肉質でもなければ、たるんでいるわけでもない、すっとしなやかくびれです。
女性らしいプロポーションを作るのにどうしてもくびれが、必要です。
ポッコリ腹は、インナーマッスルが弱り内臓が垂れ下がってしまっているからと言われてにいます、単に腹筋をしてアウターマッスルを鍛えあげても効果がでにくい部位です。
時間をかけて体幹トレーニングとランキングなどの有酸素運動をして、脂肪を燃焼していかないといけません。
女性は石原さとみのような、しなやかなくびれに憧れます。筋肉質でもなければ、たるんでいるわけでもない、すっとしなやかくびれです。
女性らしいプロポーションを作るのにどうしてもくびれが、必要です。
ポッコリ腹は、インナーマッスルが弱り内臓が垂れ下がってしまっているからと言われてにいます、単に腹筋をしてアウターマッスルを鍛えあげても効果がでにくい部位です。
時間をかけて体幹トレーニングとランキングなどの有酸素運動をして、脂肪を燃焼していかないといけません。
二の腕のたるみがない
二の腕のたるみがある、太って見られやすくなります。年を取るにつれて基礎代謝が落ちてしまうことは自然な事で、アラフォーになればお腹周りだけでなく、様々な箇所に脂肪がつきやすくなります。
そのため二の腕のたるみ原因は、筋肉の衰えが原因だといいます。
二の腕を構成している筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋。とくに上腕三頭筋の筋肉が落ちることで、二の腕のたるみができます。
特にタプタプとした二の腕のたるみ、なかなか改善することはできない部位です。肉体美を追求するときには、絶対に効果的な改善法をしって置きたい場所ですね。
色んなやり方がありますが、一番効果的なのがトライセプス・エクステンションです。
そのため二の腕のたるみ原因は、筋肉の衰えが原因だといいます。
二の腕を構成している筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋。とくに上腕三頭筋の筋肉が落ちることで、二の腕のたるみができます。
特にタプタプとした二の腕のたるみ、なかなか改善することはできない部位です。肉体美を追求するときには、絶対に効果的な改善法をしって置きたい場所ですね。
色んなやり方がありますが、一番効果的なのがトライセプス・エクステンションです。
姿勢がいい
肉体美の美くしい人は自然と姿勢が良くて、見た目も若く見えます。ピンと伸びた背筋は、肉体美に欠かせないフォルムですね。
モデルやダンサーで姿勢が悪い人は、見かけませんね。猫背になると実年齢よりも老けて見えたりします。オシャレをしても、なぜかしっくりこない原因は、実は姿勢が悪いからかもしれません。
姿勢が悪いと、胸が開かないため呼吸が浅くなり、全身の血流の流れが悪くなります。基礎代謝も下がり太りやすい体質になるという悪循環が続くのです。
モデルやダンサーで姿勢が悪い人は、見かけませんね。猫背になると実年齢よりも老けて見えたりします。オシャレをしても、なぜかしっくりこない原因は、実は姿勢が悪いからかもしれません。
姿勢が悪いと、胸が開かないため呼吸が浅くなり、全身の血流の流れが悪くなります。基礎代謝も下がり太りやすい体質になるという悪循環が続くのです。
肉体美の作り方
理想とする肉体美は、人それぞれ違います。これが正解の肉体美というのは、存在しません。だから肉体美の作り方などは、人により色々試行錯誤しながら、自分にあったメニューが必要になります。
部屋掃除のやる気スイッチを入れる方法！やる気の出る音楽や言葉も - POUCHS（ポーチス）断捨離などの流行で多くの人が掃除・片づけに興味をもキッカケになりました。でも部屋の掃除のやる気スイッチが入らない人はたくさんいます。この記事では、掃除をやる気になる方法の他にやる気が出ない時にモチベーションをあげる音楽・言葉などもお伝えします。
カロリーが低い食事にする
美しく肉体美を作るのには欠かせないのが、食生活の改善です。日々の食事から取り入れる摂取カロリーと、日常生活でつかう消費カロリーのバランスを考える事が大事です。
「太る」とは簡単に言えば、摂取カロリーが消費カロリーをオーバするからです。理想の肉体美を作り出すには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば体重は増加しなくなり、ムダな脂肪も付きにくくなるでしょう。
その為には、自分自身の一日あたりの消費カロリーを理解して、摂取カロリーを抑えることが必要なです。
とくに高カロリーな食べ物は、食欲をそそるものが多く、その為ダイエットに失敗する人も多いですね。
運動量を増やして筋肉を付けて基礎代謝をあげることで、一日消費カロリーは上がります。そうなれば自然に太りにくい体になり、理想の肉体美に近づくことができます。
「太る」とは簡単に言えば、摂取カロリーが消費カロリーをオーバするからです。理想の肉体美を作り出すには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば体重は増加しなくなり、ムダな脂肪も付きにくくなるでしょう。
その為には、自分自身の一日あたりの消費カロリーを理解して、摂取カロリーを抑えることが必要なです。
とくに高カロリーな食べ物は、食欲をそそるものが多く、その為ダイエットに失敗する人も多いですね。
運動量を増やして筋肉を付けて基礎代謝をあげることで、一日消費カロリーは上がります。そうなれば自然に太りにくい体になり、理想の肉体美に近づくことができます。
たんぱく質を摂取する
「高タンパク低カロリーの食事」筋トレを始めた方が、必ず耳にする言葉ですね。
美しい肉体美を手に入れるためには、筋肉を鍛えるだけではなく、食生活の改善も大事です。
その中でも最重視されているのが、タンパク質。プロアスリートの方は、プロテインなどを飲んで、足りないタンパク質を補っていることがよくあります。
タンパク質は、筋肉となる重要な栄養素です。筋肉は激しい運動によって分解され、筋肉の材料となるタンパク質を吸収して、体内で合成するというプロセスを繰り返して強く引き締まります。適切な量とタイミングでたんぱく質を摂取すると、カラダが美しい筋肉を作るサイクルがスムーズに生まれます。
美しい肉体美を手に入れるためには、筋肉を鍛えるだけではなく、食生活の改善も大事です。
その中でも最重視されているのが、タンパク質。プロアスリートの方は、プロテインなどを飲んで、足りないタンパク質を補っていることがよくあります。
タンパク質は、筋肉となる重要な栄養素です。筋肉は激しい運動によって分解され、筋肉の材料となるタンパク質を吸収して、体内で合成するというプロセスを繰り返して強く引き締まります。適切な量とタイミングでたんぱく質を摂取すると、カラダが美しい筋肉を作るサイクルがスムーズに生まれます。
水を沢山飲む
「水ダイエット」「水健康法」は、試したことはありますか。
毎日飲んでいるジュースやコーヒーを控えることで、過剰な糖分の取り過ぎや、カフェインの摂取を抑えて、その分を水に変えることで、体に良い影響がでることはよく知られています。
人間の体は60～70％近くを水分で構成しています。人間にとって水は必要不可欠な物質で、 必要量の水分をしっかり取ることで、新陳代謝アップや、デトックス効果が期待できます。
もちろん飲み過ぎはよくありませんが、1日2Lを目安に飲むことで、体にも良い変化がたくさん起きます。
生活習慣を見直すことが、カッコいい肉体美を手に入れる条件です。
毎日飲んでいるジュースやコーヒーを控えることで、過剰な糖分の取り過ぎや、カフェインの摂取を抑えて、その分を水に変えることで、体に良い影響がでることはよく知られています。
人間の体は60～70％近くを水分で構成しています。人間にとって水は必要不可欠な物質で、 必要量の水分をしっかり取ることで、新陳代謝アップや、デトックス効果が期待できます。
もちろん飲み過ぎはよくありませんが、1日2Lを目安に飲むことで、体にも良い変化がたくさん起きます。
生活習慣を見直すことが、カッコいい肉体美を手に入れる条件です。
正しい筋トレをする
科学的にも美しい肉体美を作るための研究進み、現代ではどんなトレーニングが効率的に効果を出すのか科学的に証明されてきました。
最適な筋トレ方法でメニューを組むことができると、オーバワークなども防ぐことができます。
特に筋トレを始めようとしても、初心者にはどれが正しい筋トレ方法なのか分かりません。
個人的な体の体質に合わせて、筋トレメニューというのは変わってきます。
無駄なく、効率的に肉体美を作り出すには、しっかりとしたメソッドを取り入れないといけません。
最適な筋トレ方法でメニューを組むことができると、オーバワークなども防ぐことができます。
特に筋トレを始めようとしても、初心者にはどれが正しい筋トレ方法なのか分かりません。
個人的な体の体質に合わせて、筋トレメニューというのは変わってきます。
無駄なく、効率的に肉体美を作り出すには、しっかりとしたメソッドを取り入れないといけません。
姿勢を正す
姿勢を正すことは、たくさんのメリットがあります。
子供の頃に一度は「姿勢を正しなさい」と親や学校の先生に忠告を受けたことはあるでしょう。
一流のスポーツ選手や、モデル人たちをみても、背筋が伸びていて姿勢がいい人ばかりです。
姿勢が悪いと筋肉や関節に負担をかけ、筋肉が緊張して、肩こりなどの原因になります。
血流が悪くなることは、集中力の低下のほか、頭痛などの引き起こしたりします。
姿勢を正すことで得られるメリットは一つは、集中力の強化です。
何事にも集中できる準備をすることで、トレーニングの効果を最大限に出すことができます。
子供の頃に一度は「姿勢を正しなさい」と親や学校の先生に忠告を受けたことはあるでしょう。
一流のスポーツ選手や、モデル人たちをみても、背筋が伸びていて姿勢がいい人ばかりです。
姿勢が悪いと筋肉や関節に負担をかけ、筋肉が緊張して、肩こりなどの原因になります。
血流が悪くなることは、集中力の低下のほか、頭痛などの引き起こしたりします。
姿勢を正すことで得られるメリットは一つは、集中力の強化です。
何事にも集中できる準備をすることで、トレーニングの効果を最大限に出すことができます。
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