目次
- ジャーナリングを身に付けてストレスに強い人へ
- ジャーナリングとは
- ジャーナリングをした方がいい人の特徴
- あがり症や緊張しがちな人
- ストレスが溜まっている人
- 不安で夜眠れない人
- 感情が抑えきれない人
- 怒りっぽい人
- 悪口を言ってしまう人
- プレッシャーに弱い人
- 考えすぎな人
- ジャーナリングのやり方
- ①ノートやレポート用紙などの紙とペンを用意
- ②今日起こったことや気になっていることを書く
- ③②を５分以上続ける
- ④①～③を毎日続ける
- ジャーナリングの効果
- ストレスをため込まない
- 自分が本当にしたいことが知れる
- 客観的に自分を見ることが出来る
- 嬉しかったことを再度思い出すことができる
- 辛かったことを吐き出すことができる
- ジャーナリングは仕事でも使える
- アイディアを湧き出すことができる
- 仕事ストレスを溜めない
- 集中力を貯めることができる
- 部下に理不尽に怒らなくなる
- 眠気覚ましになり仕事の効率が上がる
- ジャーナリングは恋愛でも使える
- 失恋した時
- 恋愛に依存している時
- 好きな人に想いを伝えたくても伝えられない時
- ストーカーになりそうな時
- 告白する言葉を考えたいとき
- ジャーナリングをして自分の心を知りましょう
プレッシャーはある程度は必要ではないでしょうか。しかし過度にプレッシャーを感じていると、普段なら出来ることも出来なくなりますね。プレッシャーを感じてしまうのは、自己肯定感が低いからかもしれません。
自己肯定感が高いと勘違いしている人も、土壇場ではプレッシャーに押しつぶされそうになります。自分が自分をどう思っているのかを知るためにも、今感じていることに目を向けていきましょう。
自分が自分をどう思っているのかを知っても、良し悪しの判断はしません。そうなんだと思うだけで大丈夫です。自分の状態を知ることで、気持ちが徐々に落ち着いてきます。
自己肯定感が高いと勘違いしている人も、土壇場ではプレッシャーに押しつぶされそうになります。自分が自分をどう思っているのかを知るためにも、今感じていることに目を向けていきましょう。
自分が自分をどう思っているのかを知っても、良し悪しの判断はしません。そうなんだと思うだけで大丈夫です。自分の状態を知ることで、気持ちが徐々に落ち着いてきます。
考えすぎな人
via pixabay.com
考えすぎていると、本当に考えないといけないことからズレてしまうこともあるのではないでしょうか。考えるべきことに時間を費やすためにも、頭で考えるのではなく、書きだしていくと頭の中が整理されていきます。
そうすると、余計なことを考える時間が減るために、時間を有効に使えると言えますね。考えすぎていると思われる方は頭の中を整理するためにも、ジャーナリングで自分の現状を知り、考えるべきことに費やす時間を増やしていきましょう。
そうすると、余計なことを考える時間が減るために、時間を有効に使えると言えますね。考えすぎていると思われる方は頭の中を整理するためにも、ジャーナリングで自分の現状を知り、考えるべきことに費やす時間を増やしていきましょう。
ジャーナリングのやり方
via pixabay.com
ストレスに強くなり、日常にも良い影響が起きそうなジャーナリングのやり方を詳しく紹介していきます。今から早速ジャーナリングを始めてみても良いでしょう。
①ノートやレポート用紙などの紙とペンを用意
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当たり前ですが、紙とペンを用意します。なんでも大丈夫です。自分が使いやすいものが良いでしょう。書きやすいペンと、滑りのよい紙があると、ジャーナリングがスムーズに進むのではないでしょうか。
普段はノートやペンを買わない人も、自分の為にお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。特に決まったものはありませんので、自分が使いやすいもの、気に入っているものを用意しましょう。
こうすることで書く時に、気持ちも出やすくなるのではないでしょうか。
普段はノートやペンを買わない人も、自分の為にお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。特に決まったものはありませんので、自分が使いやすいもの、気に入っているものを用意しましょう。
こうすることで書く時に、気持ちも出やすくなるのではないでしょうか。
②今日起こったことや気になっていることを書く
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では、何を書いたら良いかというと、何でも良いです。と言われると、困ってしまうでしょう。今日の出来事というより、気になっていること、今思っていることを書いていきましょう。
これを書いてはいけないということはあまりありません。感情や気持ちを書くことが大切ではありますが、慣れるまでは頭に浮かんだことをひたらす書くことをお勧めします。
止まらず書き続けることが大切です。思ったこと浮かんだことを書き続けることがジャーナリングのコツです。
これを書いてはいけないということはあまりありません。感情や気持ちを書くことが大切ではありますが、慣れるまでは頭に浮かんだことをひたらす書くことをお勧めします。
止まらず書き続けることが大切です。思ったこと浮かんだことを書き続けることがジャーナリングのコツです。
③②を５分以上続ける
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どの位の時間を使って書いたら良いかというと、５分は書き続けましょう。慣れるまでは、短い時間から始めても良いでしょう。短い時間を繰り返して慣れていくという方法も良いかもしれません。
もしくは、５分書き続けることを目標にされても良いでしょう。５分間集中することで、他のことは考えずに書くという今に集中するというマインドフルネスになっていきますね。
難しいと思わずに、同じ言葉でも構いませんので、書き続けていきましょう。
もしくは、５分書き続けることを目標にされても良いでしょう。５分間集中することで、他のことは考えずに書くという今に集中するというマインドフルネスになっていきますね。
難しいと思わずに、同じ言葉でも構いませんので、書き続けていきましょう。
④①～③を毎日続ける
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習慣化することが大切です。１度やって効果があった、効果が無かったで終わらすのではなく、毎日続けることで効果が出てきます。
効果が出てくるとは、緊張していた人があまり緊張しなくなったり、怒りっぽかった人が優しくなったりということです。継続していくことで、日常に変化を起こすような効果が表れます。
毎日５分出来ないではなく、まずやってみましょう。また、５分出来なかった日があっても自分を責めないことが大切です。責めてしまっては頑張ってきた自分を否定してしまうからです。
効果が出てくるとは、緊張していた人があまり緊張しなくなったり、怒りっぽかった人が優しくなったりということです。継続していくことで、日常に変化を起こすような効果が表れます。
毎日５分出来ないではなく、まずやってみましょう。また、５分出来なかった日があっても自分を責めないことが大切です。責めてしまっては頑張ってきた自分を否定してしまうからです。
ジャーナリングの効果
via pixabay.com
ストレスに強くなるだけでなく、具体的な効果はなんでしょうか。毎日続けることでのジャーナリングの効果を詳しく見ていきましょう。
ストレスをため込まない
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ジャーナリングの大きな効果は、ストレスを貯めこまなくなることです。自分が何を思ってどんな気持ちを貯めこんでいるのかを、日常では振り返ることがないために分かっていません。
現状が分かっていないために、実は改善もできていないということです。間違ったストレス発散をしている可能性もあります。書きだすことで自分のストレスの原因が分かります。
また、書くことで今に集中できるために、頭の中が整理されストレスを感じにくくなります。そのため、ストレスをため込まない状態になれます。
現状が分かっていないために、実は改善もできていないということです。間違ったストレス発散をしている可能性もあります。書きだすことで自分のストレスの原因が分かります。
また、書くことで今に集中できるために、頭の中が整理されストレスを感じにくくなります。そのため、ストレスをため込まない状態になれます。
自分が本当にしたいことが知れる
via pixabay.com
思っていること、感じていることを書いていくと自分の気持ちを知ることが出来ます。そして、本当に自分がしたいことを知ることが出来ます。頭の中が整理され、自分が今何をしたいのかが見えてきます。
簡単に言うと、頑張らないとと思っていても、書いていくうちに、寝たい休みたいと思っていることが出てきます。思っていることと、やりたいことにギャップが生じている人もいるでしょう。
自分の考え方のパターンや癖を知ることも出来るようになりますね。早急に自分の状態を知り対処できるようになります。そうすることで、さらにやりたいことがスムーズに出来るようになりそうですね。
簡単に言うと、頑張らないとと思っていても、書いていくうちに、寝たい休みたいと思っていることが出てきます。思っていることと、やりたいことにギャップが生じている人もいるでしょう。
自分の考え方のパターンや癖を知ることも出来るようになりますね。早急に自分の状態を知り対処できるようになります。そうすることで、さらにやりたいことがスムーズに出来るようになりそうですね。
客観的に自分を見ることが出来る
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