スワイショウとは？スワイショウのやり方や効果11個！

スワイショウとは

スワイシュウをご存知ですか。おそらく、初めて聞いたという人がほとんどでしょう。

スワイシュウとは、中国で広まった気功のようなもので、健康にとても大きな影響を得ることができる運動なのです。初めて聞いたという人は、ぜひこのスワイシュウを行ってみてください。

今までに感じたことがない、体への影響を得ることができるかもしれません。スワイシュウの正しい方法や、その実際に感じられる効果などをご説明しますので、しっかりとチェックしてみてください。

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中国気功・導引術

スワイシュウとは、中国気功、導引術とされています。中国気功と聞けば、スワイシュウがとても歴史が長いことがイメージできるでしよう。

このスワイシュウはとてもシンプルな方法で行なえます。シンプルな方法にも関わらず、とても高い効果を得ることができるとして、中国では既に広く知られているのです。

もちろん、このスワイシュウは日本でも徐々に広まりつつあります。健康という言葉を聞けば、誰しも一度は行ってみたいと思うはずです。

スワイシュウのやり方や、スワイシュウをすることで得られる効果などについて解説していきます。

スワイショウのやり方

それではスワイシュウのやり方についてご説明したいします。スワイシュウは健康に効果的な運動だと思えば良いですが、こう聞けばとても複雑で体に大きな負担がかかるようなイメージを持つかもしれません。

しかし、スワイシュウは実はそういったことは一切ありません。スワイシュウが注目されているのは、簡単でシンプルな方法で高い効果を実感できることなのです。

だれでもトイレ気軽に行えるスワイシュウの正しいやり方をご説明します。

足を肩幅に広げて立つ

まずは、足を肩幅に広げて立ってみましょう。重要なポイントは、あくまでも自然な体制で立つということなのです。

自然な体制で立った場合には、自然と足は肩幅に広がっていくはずです。また、こうした姿勢は、いつでも歩けるような姿勢でもあります。

楽な姿勢でかつ、いつでも動ける、歩いていけるような体制から開始することが重要なポイントになるのです。こうした姿勢からスワイシュウを開始できますので、とても楽でシンプルな運動であることがイメージできるでしょう。

足の形は平行に

そして、足の形は平行に立ちます。これもとても大切なことです。

無理に足の形をガニ股や内股にするのではなく、平行に並べて立つことが大切なのです。もし、もともと足がガニ股になったり内股になったりするときには、この基本的な立ち方を意識して覚えておきましょう。

正しい立ち方を覚えられなければ、スワイシュウを開始することはできません。体で覚えるようにして、まずは正しい立方から身につけていきましょう。

そうすれば、理想的なスワイシュウができるようになります。

手を胸の高さまで上げる

次に、手を胸の高さまで上げます。ゆっくりと呼吸を整えるようにして手を胸の高さまで上げるのが、理想の方法です。

手は必ず胸の高さになるようにしてください。頭の方まで上げすぎても、また腰の位置など下げすぎてもスワイシュウの効果が半減してしまいます。

意識することは、必ず胸の高さまで手を上げることです。なかなかイメージできない人は、自分の全身が写る鏡を利用してみるのも良いでしょう。

鏡に全身を写して、綺麗に手が挙がっているのかを確認してみましょう。

重力で後ろに振る

そしてその状態から重力を利用して手を後ろに振ってみましょう。自分の兎での力を利用するのではなく、あくまでも重力に従って後ろに振るイメージです。

在所はどうしても時分の腕に力を入れてしまうようになりますが、慣れてくれば楽な姿勢で重力に身を任せて腕を振ることができるはずです。イメージは、腕を自然落下させるような感じです。

この動きを繰り返していけば、基本的にはスワイシュウは完成です。何度も腕を前に後ろに自然に振るような感覚をイメージしましょう。

ウエストも意識しておく

また、腕だけではなく、ウエスト部分も意識をしてスワイシュウを行えば、より効果的な運動になります。腕と腰とを同時に意識することは難しいですが、ウエストを意識すれば、健康に効果的なだけではなく、美も同時に得ることができます。

また、ウエストを意識しにくいときには、歩いたり走ったりすることを意識して動かしてみましょう。そうすれば、自然な体制でスワイシュウが行えるようになります。

何度も練習を重ねていけば、理想的なスワイシュウができるようになりますので、努力してみましょう。

回数は自由

また、気になるスワイシュウの回数ですが、とくに回数に関しては制限はありません。しかし、意外に腕や腰に大きな負担がかかりますので、あまり長く続けてしまうと、筋肉痛になってしまうかもしれません。

適度に毎日続けていき、回数を徐々に増やしていく方法がベストでしょう。少しずつ回数を増やしていけば、スワイシュウとしての効果も高まっていきますし、週間付けることで健康的な体を維持しやすくなっていきます。

ぜひ、継続して行ってみてください。

スワイショウの効果

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