目次
- セックスの運動量は高い
- 体位によって鍛えられる部位が変わる
- 正常位
- 騎乗位
- 四つん這いバック
- 立ちバック
- 側位
- 屈曲位
- 対面座位
- セクササイズのメリット
- ホルモンの活性化
- 全身運動
- コミュニケーションが増える
- カップルで楽しみながらダイエット
- セックスは健康効果が沢山
- 血圧を下げる
- 免疫力の向上
- ストレス発散
- アンチエイジング
- 質の良い睡眠
- うつ病の予防
- 認知症予防
- セクササイズはこんなカップルにおすすめ
- マンネリカップル
- 脂肪が気になるカップル
- 運動好きカップル
- セックス大好きカップル
- セクササイズをする上で意識するポイント
- どこの筋肉を使っているか意識する
- きつくなるまで使い辛さを楽しむ
- ストレッチをしっかりする
- 快楽よりも筋トレに意識をおく
- セクササイズで楽しくダイエット
セックスの運動量は高い
via pixabay.com
女性の皆さんはいつも痩せることを取り入れるのが得意ですが実は一番身近なダイエット方法を見逃している可能性があります。
それはセックスです！セックスは男性の運動量が多いという事は知られていますが実は女性の運動量も大きいのです。一回のセックスでダンスエクササイズ並みの運動量があります。
勿論ただ寝ていればいいというわけではありません。しかし少し工夫するだけでダイエット効果をアップさせることも可能なセックスは一番身近なエクササイズともいえるのではないでしょうか。
それはセックスです！セックスは男性の運動量が多いという事は知られていますが実は女性の運動量も大きいのです。一回のセックスでダンスエクササイズ並みの運動量があります。
勿論ただ寝ていればいいというわけではありません。しかし少し工夫するだけでダイエット効果をアップさせることも可能なセックスは一番身近なエクササイズともいえるのではないでしょうか。
体位によって鍛えられる部位が変わる
セックスで痩せられるって本当？セックスダイエットの効果とやり方 - POUCHS（ポーチス）ダイエットには様々な種類がありますが、その中でも今回はセックスダイエットに焦点を当ててみました。初めて聞く人もいますが、セックスはダイエットに効果的な秘密が沢山あります。その効果を知って愛も理想のボディーも両方ＧＥＴしましょう！
via pixabay.com
セックスにはダイエット効果があると先ほど書きましたが実は部位ごとに効果が異なります。よく普通のエクササイズでも二の腕集中コースや下半身集中コースと言うようにセックスも全く同じことがいえるのです。
その部位ごとに効果を得るためにはその部位に一番有効な体位を知る必要があります。ただやみくもにセックスをしてもエクササイズどころかセックス自体も楽しむことが出来ません。
セックスで痩せるためには根本的にセックスを嫌いになってはいけないのです。その為にもどの体位がどの部分に効くのかという事をしっかりと把握しましょう。
その部位ごとに効果を得るためにはその部位に一番有効な体位を知る必要があります。ただやみくもにセックスをしてもエクササイズどころかセックス自体も楽しむことが出来ません。
セックスで痩せるためには根本的にセックスを嫌いになってはいけないのです。その為にもどの体位がどの部分に効くのかという事をしっかりと把握しましょう。
正常位
via pixabay.com
まずは正常位で鍛えられる部位の紹介になりますが、正常位はぱっと見たいして鍛えられる部分が無いように思われがちです。また普段から正常位をしていても鍛えられている気がしないという女性もいます。
しかし、実は足を開くことにより太ももの内側が鍛えられています。より効果をあげたい場合は女性が腰を浮かすようなイメージで腰をやや上に引っ張られるような感じで突き出してみましょう。
それにより腹筋にも効果が得られます。また体力に自信のない女性はこの正常位を意識することから始めてみてはいかがでしょうか。ただ寝ているだけでは効果も多くなりませんが、少し意識するだけで通常の正常位ではなくなるはずです。
しかし、実は足を開くことにより太ももの内側が鍛えられています。より効果をあげたい場合は女性が腰を浮かすようなイメージで腰をやや上に引っ張られるような感じで突き出してみましょう。
それにより腹筋にも効果が得られます。また体力に自信のない女性はこの正常位を意識することから始めてみてはいかがでしょうか。ただ寝ているだけでは効果も多くなりませんが、少し意識するだけで通常の正常位ではなくなるはずです。
騎乗位
via pixabay.com
騎乗位は女性が男性の上で腰を振ったり上下に動いたりする体位です。この体位で腰を振る場合は腰回りのエクササイズとしてとても効果が高なっています。
また上下に出し入れする時にはスクワットのような負荷がかかることになり、太ももにエクササイズ効果が期待できます。初めは中々きついと思うので先に腰を前後に振る方から始めると長続きします。
太ももを集中的に痩せさせたい場合は上下運動がお勧めですが、上下させるスピードに気を付けましょう。
初めはゆっくりとさせ徐々に早くというくり返しが効果をより高くしてくれます。また、ただ早いだけの上下運動は膝に負担を掛けやすくなるので注意してください。
また上下に出し入れする時にはスクワットのような負荷がかかることになり、太ももにエクササイズ効果が期待できます。初めは中々きついと思うので先に腰を前後に振る方から始めると長続きします。
太ももを集中的に痩せさせたい場合は上下運動がお勧めですが、上下させるスピードに気を付けましょう。
初めはゆっくりとさせ徐々に早くというくり返しが効果をより高くしてくれます。また、ただ早いだけの上下運動は膝に負担を掛けやすくなるので注意してください。
四つん這いバック
via pixabay.com
女性が四つん這いになってする基本的なバックにもエクササイズ効果が望めます。
まずバックの体勢になった時に上半身を支えるために腕を伸ばしますが、その時にただ伸ばすだけでなくたまに腕立て伏せのように動かすことで消費カロリーが増えます。
また腰は下げるようにしお尻を突き出すことで腹筋も刺激されます。また脚を開くことで内ももにもエクササイズ効果を与えることが出来ます。
体を動かす時はなるべく滑らかに、そして自分がセクシーに見えるよう意識しましょう。そうすることで体に力が入り綺麗なセックススタイルをキープできると共にダイエット効果もより高いものとなります。
まずバックの体勢になった時に上半身を支えるために腕を伸ばしますが、その時にただ伸ばすだけでなくたまに腕立て伏せのように動かすことで消費カロリーが増えます。
また腰は下げるようにしお尻を突き出すことで腹筋も刺激されます。また脚を開くことで内ももにもエクササイズ効果を与えることが出来ます。
体を動かす時はなるべく滑らかに、そして自分がセクシーに見えるよう意識しましょう。そうすることで体に力が入り綺麗なセックススタイルをキープできると共にダイエット効果もより高いものとなります。
立ちバック
via pixabay.com
立ちながらするバックは四つん這いと似ているようで異なる部分があります。まずはふくらはぎを刺激することが出来ます。
ただ立っているだけでなく背伸びをするように立つことでヒップアップ効果とふくらはぎを引き締める効果が期待できます。また腰のラインをしっかりと意識します。
腹に力を入れお尻を突き出すようにすることで腰回りをサイズダウンする効果が期待できます。
重ね重ねになりますがただ突っ立ているだけではエクササイズ効果は薄いものになりますが一つ一つの動作をしっかり意識することで効果が高くなるという事を忘れないようにしましょう。
ただ立っているだけでなく背伸びをするように立つことでヒップアップ効果とふくらはぎを引き締める効果が期待できます。また腰のラインをしっかりと意識します。
腹に力を入れお尻を突き出すようにすることで腰回りをサイズダウンする効果が期待できます。
重ね重ねになりますがただ突っ立ているだけではエクササイズ効果は薄いものになりますが一つ一つの動作をしっかり意識することで効果が高くなるという事を忘れないようにしましょう。
側位
via pixabay.com
側位は激しく動くイメージもなく、挿入感も浅いイメージがあり好まない女性もいますがエクササイズという意味ではとても応用が利く体位になっています。
もう気が付いている人もいると思いますがこのセクササイズと言うものは身体の動かし方が重要になってきます。またその身体の動かし方に決まりはさほどありません。
側位の時は男性に足を絡めるように動かします。これはヒップアップ・太もも痩身に効果的で腰をS字にすることで腹筋にも効果が期待できます。また上半身をひねり、相手の方に顔を向けることでウエストにも効果が期待できるようになります。
もう気が付いている人もいると思いますがこのセクササイズと言うものは身体の動かし方が重要になってきます。またその身体の動かし方に決まりはさほどありません。
側位の時は男性に足を絡めるように動かします。これはヒップアップ・太もも痩身に効果的で腰をS字にすることで腹筋にも効果が期待できます。また上半身をひねり、相手の方に顔を向けることでウエストにも効果が期待できるようになります。
屈曲位
via pixabay.com
屈曲位はとても体力を使う体位なのでその分痩身効果も高いと言われています。正常位から始まり、より快感を与えようと男性が女性の腰を持ち上げるようにしたりするのがこの体位ですが、その時に自分から腰を浮かせます。
これで腹筋に力が入り腰回りの痩身が望めます。また脚を持ち上げられた場合はなるべく足をキレイに伸ばすようにします。これで足全体の筋肉が刺激されます。
最後に腕ですが、腕を背中を持ち上げるように肘をつくことで二の腕を鍛えることが出来ます。これを続けることで今まで中々取れなかった振袖を脱ぐことも可能になります。
これで腹筋に力が入り腰回りの痩身が望めます。また脚を持ち上げられた場合はなるべく足をキレイに伸ばすようにします。これで足全体の筋肉が刺激されます。
最後に腕ですが、腕を背中を持ち上げるように肘をつくことで二の腕を鍛えることが出来ます。これを続けることで今まで中々取れなかった振袖を脱ぐことも可能になります。
対面座位
via pixabay.com
この対面座位という体位はお互いが座り、向き合うような形になります。この体位は多くの筋肉に働きかけることが出来ます。
まずは後ろに重心を倒すことで腕はそれを支えるようになります。その時に二の腕の痩身効果のほかに背中、胸両方の筋肉を伸縮させることで血流が良くなります。
また、この体勢は腹筋も鍛えることが出来るので腰回りの痩身効果も得ることが出来ます。下半身は腰を浮かせるような形を取ることで腹筋と同時に太ももに負荷をかけることが出来ます。
このように普段何気なくしているセックスでは様々な体位で各部位にエクササイズ効果を与えることが出来るのです。
まずは後ろに重心を倒すことで腕はそれを支えるようになります。その時に二の腕の痩身効果のほかに背中、胸両方の筋肉を伸縮させることで血流が良くなります。
また、この体勢は腹筋も鍛えることが出来るので腰回りの痩身効果も得ることが出来ます。下半身は腰を浮かせるような形を取ることで腹筋と同時に太ももに負荷をかけることが出来ます。
このように普段何気なくしているセックスでは様々な体位で各部位にエクササイズ効果を与えることが出来るのです。
セクササイズのメリット
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