目次
- 女性に話題の「膣トレーニング」
- 膣トレとは？
- 膣トレーニングとは
- 膣を締めるとは
- 膣トレが必要な状態とは
- 尿漏れをする
- 性交痛がある
- 入浴後に膣からお湯が漏れる
- セックスの時に空気が入る
- 膣が緩む原因
- 出産経験がある
- 筋肉の衰え
- 骨盤底筋へ負担
- 便秘
- 効果的な膣トレのやり方
- 膣トレ呼吸法
- 指つっこみ法
- 骨盤底筋群を鍛える
- アダルトグッズを使う
- 膣トレにおすすめなアダルトグッズ
- 膣トレボール
- NOVABALL
- 収縮運動膣トレボール
- マジック ケイゲル マスター
- 膣トレのメリット【セックス編】
- 中でイキやすくなる
- 感じやすい身体になる
- 相手がより快感を得られる
- セックスが楽しくなる
- 膣トレのメリット【セックス以外編】
- 痩せる
- 冷え性改善
- 姿勢が良くなる
- 便秘解消
- 美肌効果
- ボディラインが整う
- 膣トレのポイント
- 膣を意識する
- 日常的に行う
- 成人男女に聞いた膣トレ体験談
- セックスが楽しくなった
- 便秘が改善されて姿勢も良くなった気がする
- 彼女の締りが良くなって中でいきやすくなった
- 膣トレーニングで締りの良い膣を目指そう
膣トレを行うべき人についてご紹介しましたが、膣が緩むような人は原因が存在します。というのも、膣が元から緩みやすいという体質の人ももちろんいるのですが、膣が緩むという状態はやはり原因があり、この点に注意をするだけでさらに緩んでしまうような状態を抑えることが可能です。
そのため、次はどのような人が膣が緩んでしまいやすいのかご紹介しますので、膣が緩んでしまう原因についてご紹介しますので、ぜひ女性の皆さんはチェックしてください。
そのため、次はどのような人が膣が緩んでしまいやすいのかご紹介しますので、膣が緩んでしまう原因についてご紹介しますので、ぜひ女性の皆さんはチェックしてください。
出産経験がある
via pixabay.com
膣が緩む人の原因として挙げられるのが「出産経験がある」という点です。中には出産を経験したことがないという人も膣が緩んでいる人も存在しますが、やはり出産経験があるという人は膣が緩む傾向があるとされています。
もちろん出産経験がある全ての人が膣が緩むというわけではありませんが、出産をすることによって骨盤が開くので、この時にずれが出て膣が緩むようになります。出産の後には骨盤を締めるようなトレーニングを行ったほうがいいという言葉を耳にしたことがある人も多いと言われていますが、この骨盤を正しい位置で安定させることによって膣も引き締まりやすいです。
もちろん出産経験がある全ての人が膣が緩むというわけではありませんが、出産をすることによって骨盤が開くので、この時にずれが出て膣が緩むようになります。出産の後には骨盤を締めるようなトレーニングを行ったほうがいいという言葉を耳にしたことがある人も多いと言われていますが、この骨盤を正しい位置で安定させることによって膣も引き締まりやすいです。
筋肉の衰え
via pixabay.com
出産経験がある人は該当しやすいのですが、他にも「筋肉の衰え」によって膣が緩む場合があります。これは膣に限った話ではありませんが、やはり筋肉は使用しないと刺激されないのでどうしても衰えてしまいます。
わかりやすく例えると、たとえ腹筋が割れていたとしても常に刺激を与えていないと筋肉が元も戻っていき、割れていた腹筋も元通りになります。
膣も同様で、骨盤周りの筋肉やお尻などの筋肉を普段から刺激していないとやはり筋肉が衰えるのでこの点においては気をつけましょう。さらに、年齢を重ねるとともに筋肉も衰える傾向があるので、若々しい姿を維持するためにも継続した運動を行うのが好ましいです。
わかりやすく例えると、たとえ腹筋が割れていたとしても常に刺激を与えていないと筋肉が元も戻っていき、割れていた腹筋も元通りになります。
膣も同様で、骨盤周りの筋肉やお尻などの筋肉を普段から刺激していないとやはり筋肉が衰えるのでこの点においては気をつけましょう。さらに、年齢を重ねるとともに筋肉も衰える傾向があるので、若々しい姿を維持するためにも継続した運動を行うのが好ましいです。
骨盤底筋へ負担
via pixabay.com
さらに、「骨盤底筋へ負担が大きい」という人も膣が緩みやすい人と言えます。これは骨盤底筋という言葉を聞いてもいまいちピンとこない人も多いのではないでしょうか。骨盤底筋とは言葉からもイメージしやすいのですが、骨盤に存在する筋肉で、骨盤の中でも底部にハンモックのような形で存在する筋肉です。
この骨盤底筋はとても重要な部分で、膀胱や子宮といった体の大切な内臓をしっかりと支えてくれるような筋肉です。この部分に負担が大きすぎるとやはり骨盤底筋もダメージが大きいので、体のバランスが悪くなり、筋肉の衰えて共に膣がゆるくなりやすいです。
この骨盤底筋はとても重要な部分で、膀胱や子宮といった体の大切な内臓をしっかりと支えてくれるような筋肉です。この部分に負担が大きすぎるとやはり骨盤底筋もダメージが大きいので、体のバランスが悪くなり、筋肉の衰えて共に膣がゆるくなりやすいです。
便秘
via pixabay.com
「便秘傾向」の人も膣が緩みやすい傾向があると言われています。女性の場合は意外と便秘気味の人が多いのですが、便秘は膣を緩む原因となっています。
これは何故かと言うと、通常トイレにいくとやはり力む人がほとんどです。しかし、便秘気味の人はこのようなトイレに行って力む回数がかなり少ないので、自然と力む回数が減り筋肉が衰えてしまう可能性がかなり高いです。
そのため、このような筋肉の衰えが自然と膣が緩む状態に繋がってしまうので気をつけましょう。
これは何故かと言うと、通常トイレにいくとやはり力む人がほとんどです。しかし、便秘気味の人はこのようなトイレに行って力む回数がかなり少ないので、自然と力む回数が減り筋肉が衰えてしまう可能性がかなり高いです。
そのため、このような筋肉の衰えが自然と膣が緩む状態に繋がってしまうので気をつけましょう。
効果的な膣トレのやり方
via pixabay.com
膣トレが必要になる膣が緩みやすい人や膣が緩んでしまう原因についてご紹介しましたが、次はじっさいに膣トレのやり方についてご紹介して行きます。
膣トレは運動が苦手な女性でも挑戦しやすく、ちょっとした合間にできる呼吸法や指ツッコミ法なども存在します。もちろんそれ以外も存在するのですが、どれも実践しやすいので、次にご紹介する膣トレの中の自分にとって一番やりやすいものを取り入れて挑戦してみてください。
膣トレは運動が苦手な女性でも挑戦しやすく、ちょっとした合間にできる呼吸法や指ツッコミ法なども存在します。もちろんそれ以外も存在するのですが、どれも実践しやすいので、次にご紹介する膣トレの中の自分にとって一番やりやすいものを取り入れて挑戦してみてください。
膣トレ呼吸法
via pixabay.com
膣トレの種類の一つとして先程も少し触れたのですが、膣トレでは「膣トレ呼吸法」が存在します。もちろん名前からもわかるように呼吸を意識したトレーニング方法で、ちょっとした合間にできるので、家事の合間や仕事の合間に習慣づけて行なうのがおすすめです。
膣トレ呼吸法の方法としては非常に簡単で、座った状態を作り、鼻から息を吸って下半身に空気を溜め込んでいきます。吸い込めるだけ空気を鼻で吸い込んだ後は膣を引き締めます。この状態で止めるとお腹に空気がたくさん入った状態で、膣を引き締めた状態になります。
この後は息を細く吐いていくのですが、ロングブレスを意識しながらゆっくり吐いていき、お腹に入った息を吐ききった際に膣を緩めるというのを繰り返します。これで膣トレ呼吸法ができるのですが、できれば5分間毎日続けて膣の筋肉を刺激していくのが好ましいです。
膣トレ呼吸法の方法としては非常に簡単で、座った状態を作り、鼻から息を吸って下半身に空気を溜め込んでいきます。吸い込めるだけ空気を鼻で吸い込んだ後は膣を引き締めます。この状態で止めるとお腹に空気がたくさん入った状態で、膣を引き締めた状態になります。
この後は息を細く吐いていくのですが、ロングブレスを意識しながらゆっくり吐いていき、お腹に入った息を吐ききった際に膣を緩めるというのを繰り返します。これで膣トレ呼吸法ができるのですが、できれば5分間毎日続けて膣の筋肉を刺激していくのが好ましいです。
指つっこみ法
via pixabay.com
膣トレには他にも「指つっこみ法」が存在します。この指つっこみ法は名前からもわかるように、指を実際に自分の膣内に入れて行なうトレーニング方法で、まさにオナニーのように行なうことができるトレーニングとなっています。
もちろんオナニーをしながらでもできるのですが、できれば日常化してほしいので指が入りやすいようにお風呂に浸かって行なうのが好ましいです。
指つっこみ法のトレーニング方法としてはお風呂に浸かり、中指人差し指の2本の第二関節まだを入れてこの指を膣内で広げます。この広げた指を閉じるように膣に力を入れて締めていきます。
この締めていく際にはできれば呼吸を吐きながら行い、ゆっくりと行っていくとわかりやすいです。
もちろんオナニーをしながらでもできるのですが、できれば日常化してほしいので指が入りやすいようにお風呂に浸かって行なうのが好ましいです。
指つっこみ法のトレーニング方法としてはお風呂に浸かり、中指人差し指の2本の第二関節まだを入れてこの指を膣内で広げます。この広げた指を閉じるように膣に力を入れて締めていきます。
この締めていく際にはできれば呼吸を吐きながら行い、ゆっくりと行っていくとわかりやすいです。
骨盤底筋群を鍛える
via pixabay.com
呼吸法や指つっこみ法などが簡単にできるのですが、自宅にいる時にできるトレーニングとしては「骨盤底筋群を鍛える」という方法も存在します。骨盤底筋群を鍛える方法としては多くの人が実践しているエクササイズにはなるのですが、仰向けになった状態で鍛えることができる方法があり、就寝前に行なうのがおすすめです。
実際に骨盤底筋群を鍛えることができる方法としては仰向けの状態になり、膝だけたててハの字状態に足を置きます。次に息を吐きながら肩甲骨から腰まで浮かせていきます。
腰を浮かせた状態で息をたくさん吸い、吐きながら膝を閉じていきます。次は息を吸いそのまま息を吐きながら腰を落としていきます。
このようなエクササイズで特に意識していただきたいのがスピードで、やはり急いで行なうよりもゆっくりと行って行くほうがしっかりと筋肉を刺激しながらトレーニングが行えます。そのため、できるだけスピードや筋肉を意識してトレーニングを行いましょう。
実際に骨盤底筋群を鍛えることができる方法としては仰向けの状態になり、膝だけたててハの字状態に足を置きます。次に息を吐きながら肩甲骨から腰まで浮かせていきます。
腰を浮かせた状態で息をたくさん吸い、吐きながら膝を閉じていきます。次は息を吸いそのまま息を吐きながら腰を落としていきます。
このようなエクササイズで特に意識していただきたいのがスピードで、やはり急いで行なうよりもゆっくりと行って行くほうがしっかりと筋肉を刺激しながらトレーニングが行えます。そのため、できるだけスピードや筋肉を意識してトレーニングを行いましょう。
アダルトグッズを使う
via pixabay.com
自宅でできる呼吸法や指つっこみ法、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズについてご紹介しましたが、同じように膣を鍛えるトレーニングとしてはアダルトグッズを使うのもおすすめです。
実際に膣を鍛えるのにおすすめなアダルトグッズは後ほどご紹介しますが、アダルトグッズでもセックスのときなどに使えるものでけでなく、セックスなどをよりよくするための筋トレグッズなどを販売しています。
もちろん膣などを鍛えることでせックスが気持ちよくなるだけでなく、様々なメリットが存在するため、このようなアダルトグッズを使って鍛えていくというのはおすすめです。
実際に膣を鍛えるのにおすすめなアダルトグッズは後ほどご紹介しますが、アダルトグッズでもセックスのときなどに使えるものでけでなく、セックスなどをよりよくするための筋トレグッズなどを販売しています。
もちろん膣などを鍛えることでせックスが気持ちよくなるだけでなく、様々なメリットが存在するため、このようなアダルトグッズを使って鍛えていくというのはおすすめです。
膣トレにおすすめなアダルトグッズ
via pixabay.com
2 / 5
