オナニーでカロリー消費！オナニーやセックスのダイエット効果とは？

カロリー消費しやすい体位

セックスと言っても体位もさまざま。正常位からバックに体位を変える人もいれば、騎乗位になって女性がピストン運動をするカップルもいるでしょう。1回のセックスで体位を２~3回変える人も少なくないはず！

中には難易度が高い体勢もありますが、その分気持ち良さも倍増するとか。ここからは、カロリー消費しやすい体位とその理由を解説していきます。セックスする際には、ぜひカロリー消費率の高い体位を取り入れて、効果的にダイエットしてみませんか。

抱き上げ

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抱き上げというのは、後背位と同じように女性が四つん這いになり男性が後ろから挿入しますが、違うのは、男性が女性の両足を持ち上げた状態でピストン運動を行う点です。かなり難易度が高い体位にはなりますが、その分二人の呼吸を合わす必要があり、新密度も高まります。

男性側は女性の脚を持ち上げてる状態ですので、腕の筋肉を効果的に使いますし、女性側も下半身が浮いてる状態なので、自然と手や腕、腹筋にも力が入り、全身を効果的に鍛えることができます。

御所車

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御所車（ごしょぐるま）とは、騎乗位の1種。女性があおむけになった男性に馬乗りになった状態ですが、その場で腰を振る訳ではないんす。御所車は男性の性器を中心にし、女性が回りながら腰を振っていくという非常に高度な体位になります。

その上、かなりセックスに慣れてる女性でないとチャレンジしにくい体位でしょう。しかし、男性性器をしっかり奥に感じることができ、興奮度も密着度も高いです。ふくらはぎや太ももだけでなく、体幹を鍛えることもできるので、全身痩せにぴったりな体位です。

本駒駆け

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本駒駆けは、背面座位のような感じで、三角座りしている男性の上に、女性が膝にもたれかかる感じで後ろ向きに座り挿入する体位。江戸時代から愛されている体位で、場所を取らないのが魅力的な体位です。ただし、男性が脚を締めすぎると女性が上に座れないため、リラックスした状態で行う必要があります。

こちらの体勢も男女ともに太ももは体幹に負担がかかり、ダイエットにもぴったり。無理な体勢だからこそ、いつも使わない筋肉に力が入り、疲労度も消費カロリーも高めです。

松葉崩し

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松葉崩しは、比較的メジャーな体位ですが、女性から非常に人気が高く、中イキしやすいと言われています。女性が仰向けになり少し横向きになった状態で、男性が上になってる足を持ち挿入するスタイル。

足を交差させることで、しっかりと奥まで挿入でき、女性の満足度だけでなく、男性からも人気があるスタイルです。

通常は男性に足を持ってもらって挿入しますが、これを女性の力でキープするようにすれば、足の筋肉をくまなく鍛えられ、高いダイエット効果が期待できます。

宝船

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宝船は、松葉崩しの男女逆バージョン。仰向けになってる男性の片足を抱きかかえながら、女性は間に挟まる感じで横向きに座り挿入する方法です。男性の脚を抱きかかえてる状態ですので、女性側にも力が入りやすく、脚や腹筋だけでなく、背筋を鍛える効果もあるとか。

女性はクリトリスを男性の脚に押し当てながら腰を振るとより効果的。女性は大胆になれますし、簡単にオーガズムを得られやすいです。男性も、片足あげてることで効果的に足を鍛えることができます。

セックスやオナニーで消費カロリーをあげるには

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セックスの体位の中でも消費カロリーが高く、ダイエットに最適な体位を紹介してきましたが、いかがでしたか？中には、今まで行ったことない体位もあったでしょう。若干無理な体勢もありますが、それをカップルで行うことで、高いダイエット効果が望めるだけでなく、二人の新密度も高まるはず！

また、いつもとは違う体位で行うと、高い満足感も得られるでしょう。ぜひ恋人とチャレンジしてみてはいかがでしょうか。これまで、セックスとオナニーの消費カロリーややり方などを見てきましたが、少し意識を変えるだけで消費カロリーを稼ぐことはできるんです。具体的に見ていきましょう。

積極的に動く

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女性の場合は、セックスが受け身になりがちな人も多いです。もちろん男性側に頑張ってもらうことで幸福感も興奮も得られますが、消費カロリーはどうしても低めになってしまいます。

効果的に消費カロリーを稼ぎたいなら、やはり積極的に動くのが大事。いつも正常位で受け身の方は、騎乗位で積極的に動いてみてはいかがでしょうか。ご自身の興奮度も高まりますし、いつもとは違う快感も得られるでしょう。時には二人で難易度の高い体位にチャレンジし、思いっきり汗をかくのもおすすめです。

体全体を使う

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挿入してから腰だけを小刻みに動かしてピストン運動をする人が多いですが、それだと全身運動にはなりません。腰を動かす際もいつもより大きめに身体を動かし、インナーマッスルを意識してみてはいかがでしょうか。

もちろん体位によっては体全体に負荷がかかるものもあり、通常使わない体幹を無意識に使えるものもあります。通常の体位であってもご自身で体全体を使うことを意識するだけで、消費カロリーだけでなく、ダイエット効果も異なってくるはず。

腹筋に少し力を入れたり、スローなペースで動かして反動をつけないようにしたり・・。セックスの中で体幹を意識するようにすると、体つきも変わってくるはずです。

呼吸や声を意識する

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呼吸を意識するだけでも、インナーマッスルは鍛えられるってご存じでしょうか？深く鼻から息を吸って、口から吐き出しましょう。それと同時に体幹も意識するとなお効果的。

また、感情の高ぶりとともに喘ぎ声も自然と出てきますが、いつもより意識的に声を出してみるのもおすすめです。恋人の興奮度も刺激しますし、より濃密なセックスになるはず！

とにかく気持ち良い感情を声や態度で思いっきり表現し、いつもより大きな動きでセックスを楽しめば良いのです。それだけでも消費カロリーに差がでます。

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オナニーでカロリー消費！オナニーやセックスのダイエット効果とは？

目次

カロリー消費しやすい体位

抱き上げ

御所車

本駒駆け

松葉崩し

宝船