目次
- 筋トレをするとモテるのは本当か
- 筋トレをするとモテやすくなるのは本当
- 男性ホルモンが筋トレにより増える
- 女性がより女性らしくいられる
- 精神的にも肉体的にも「頼りがいがある」
- 男性自身も自分の自信が付く
- テストステロンとは？
- 男性ホルモンの一種
- 何故筋肉が肥大化するのか
- 健康を維持するために必須
- 年代によって低下する
- 筋トレはテストステロンを活用しよう
- インターバルを短くする
- コンパウンド種目が大事
- マシンよりもダンベルなどを利用した種目を
- 筋トレの失敗体験談
- 自宅でできるなら簡単だと思って…
- 自己流トレーニングで成果が出ず…
- 筋トレの成功体験談
- 20代の引き締まった身体を取り戻すために
- 欧米美女にモテたい！
- 女子にモテる筋肉とは
- 引き締まった太い腕
- 細マッチョ
- 服の袖からチラリと覗く筋肉
- 割れた腹筋
- 見落としがちな背筋
- 筋トレのメリット
- 睡眠の質の改善
- 食生活に気を配るようになる
- 姿勢が綺麗になる
- ストレス解消にもなる
- 自己肯定感が高まる
- 精神的にも安定する
- 間違った筋トレはしないように
- 筋トレは速さではない
- しっかりと休ませてあげることも大事
- 夏までに鍛え上げて、良い筋肉を手に入れよう！
食事の質や栄養バランスに気を遣うことで、トレーニングの効果は何倍にもなります。筋トレと相性の良い食事の基本は、「高タンパク・低脂質」。筋肉を作る素になるタンパク質を積極的に摂り、脂肪となる脂質を抑える食事法ですね。
ただしバランスを無視してタンパク質ばかり摂るのはNGです。ガンのリスク上昇など健康を損ない、筋トレどころではなくなってしまいます。基本を抑えながらも、全体のバランスを整えた健康的な食事を摂ることで筋肉は育つのです。
みなさんがこうした筋トレのための食事を継続したならば、それは自然と健康体を作る上で最適な食生活を実践しているということになります。筋肉が育つだけでなく、毎日の身体の調子が改善されることでしょう。
ただしバランスを無視してタンパク質ばかり摂るのはNGです。ガンのリスク上昇など健康を損ない、筋トレどころではなくなってしまいます。基本を抑えながらも、全体のバランスを整えた健康的な食事を摂ることで筋肉は育つのです。
みなさんがこうした筋トレのための食事を継続したならば、それは自然と健康体を作る上で最適な食生活を実践しているということになります。筋肉が育つだけでなく、毎日の身体の調子が改善されることでしょう。
姿勢が綺麗になる
via pixabay.com
デスクワークなどの座り仕事を続けていると、どうしても姿勢が悪くなってきてしまいますよね。前かがみの姿勢、いわゆる猫背になると腰や肩にも余計な負担がかかり、全身のバランスを崩してしまいます。
そもそもなぜ猫背になってしまうのかといえば、短期的にはその姿勢のほうが楽だからです。ピンと背筋を伸ばした姿勢を保つことは、ある程度の筋力がないとつらく感じてしまいます。
そうした姿勢の改善には筋トレ、特に先ほど紹介したコンパウンド種目を用いてのトレーニングが効果的です。姿勢を支える体幹の筋力と、疲れにくい柔軟な筋肉・関節を手に入れることができるからです。
そもそもなぜ猫背になってしまうのかといえば、短期的にはその姿勢のほうが楽だからです。ピンと背筋を伸ばした姿勢を保つことは、ある程度の筋力がないとつらく感じてしまいます。
そうした姿勢の改善には筋トレ、特に先ほど紹介したコンパウンド種目を用いてのトレーニングが効果的です。姿勢を支える体幹の筋力と、疲れにくい柔軟な筋肉・関節を手に入れることができるからです。
ストレス解消にもなる
via pixabay.com
ストレスの溜まりやすい現代社会、可能な限り解消しつつ過ごさなければ、うつ病など深刻な事態になりかねません。そしてストレスに効くのはやはり、適度な運動やトレーニングです。
適度な筋トレは血流を改善して、体内の血液循環を促します。そうすることで全身の筋肉がリラックスできると同時に、脳に新鮮な血液が送られて精神的にもリフレッシュできます。
またトレーニングに集中することで、日常でのネガティブな感情を一時的に忘れることができます。負の感情は抱え続けることが最も危険ですから、一時的にでも封じ込め、完了後の達成感で和らげることができる筋トレはかなりの良薬と言えるでしょう。
適度な筋トレは血流を改善して、体内の血液循環を促します。そうすることで全身の筋肉がリラックスできると同時に、脳に新鮮な血液が送られて精神的にもリフレッシュできます。
またトレーニングに集中することで、日常でのネガティブな感情を一時的に忘れることができます。負の感情は抱え続けることが最も危険ですから、一時的にでも封じ込め、完了後の達成感で和らげることができる筋トレはかなりの良薬と言えるでしょう。
自己肯定感が高まる
via pixabay.com
筋トレというのは継続することで、自分の目で成果を確認し、自分の身体で成長を実感することができるものです。以前の自分よりも身体がキレイに引き締まり、体格が良くなり、強い力が発揮できるようになる。これだけでも随分と自信がつくと思いませんか？
また、そうした外見面だけでなく、筋トレというストイックな習慣を継続して目に見える成果を出すことができたという事実は内面的な強さの証明に他ならず、自己肯定感を高めてくれます。「筋肉は嘘をつかない」とよく言われますがまさにその通り。筋トレは最も手近な「自分を変える方法」なのです。
また、そうした外見面だけでなく、筋トレというストイックな習慣を継続して目に見える成果を出すことができたという事実は内面的な強さの証明に他ならず、自己肯定感を高めてくれます。「筋肉は嘘をつかない」とよく言われますがまさにその通り。筋トレは最も手近な「自分を変える方法」なのです。
精神的にも安定する
via pixabay.com
筋トレは体内のホルモン分泌量を増やす効果があります。中でも男性ホルモンの一種テストステロンは、やる気を呼び起こして落ち込んだ気分を吹き飛ばしてくれると先ほど紹介しました。他にもセロトニンという精神の安定に大きく関わるホルモンも、トレーニングによって多量に分泌されることがわかっています。
また、肉体と精神に適度な負荷をかける筋トレは、ストレスへの耐性を付けるという点でも優れています。知らず知らずのうちに心と身体がストレスに慣れていき、少しのことではストレスを感じなくなるのです。
ストレスの解消と耐性付け、両面の効果が期待できる筋トレ。みなさんもぜひ継続して、自分の心と身体を自在にコントロールできるようになりましょう。
また、肉体と精神に適度な負荷をかける筋トレは、ストレスへの耐性を付けるという点でも優れています。知らず知らずのうちに心と身体がストレスに慣れていき、少しのことではストレスを感じなくなるのです。
ストレスの解消と耐性付け、両面の効果が期待できる筋トレ。みなさんもぜひ継続して、自分の心と身体を自在にコントロールできるようになりましょう。
間違った筋トレはしないように
via pixabay.com
ここまで紹介してきたように、筋トレは多面的な効果が期待できる優れた運動です。とはいえ、ただ闇雲にトレーニングをしていてはその効果もなかなか出てきません。
他の運動・スポーツにも当てはまりますが、最初に間違ったフォームを覚えてしまうと途中からどうしても伸び悩んでしまいます。はじめに正しいフォームを身に付けることが、効率的な成長への第一歩なのです。
ということでここでは、筋トレ初心者にありがちな間違ったトレーニング方法について解説していきます。ぜひ自身の筋トレと照らし合わせて、改善に役立ててください。
他の運動・スポーツにも当てはまりますが、最初に間違ったフォームを覚えてしまうと途中からどうしても伸び悩んでしまいます。はじめに正しいフォームを身に付けることが、効率的な成長への第一歩なのです。
ということでここでは、筋トレ初心者にありがちな間違ったトレーニング方法について解説していきます。ぜひ自身の筋トレと照らし合わせて、改善に役立ててください。
筋トレは速さではない
via pixabay.com
スピード感あるトレーニングは数をこなせますし、疲労も溜まりやすいので「よく運動した」という達成感が残りやすいです。しかしこと筋トレにおいては、速さというのがそれほど重要ではないと言われています。
というのも、筋トレは自身に合った負荷をかけることが大切であり、あまりに速く身体を動かせる状態は負荷が軽すぎると言えます。そうしたトレーニングを続けると持久力は付きますが、筋肉が効率的に大きくなってはいきません。また反対に重い負荷を無理して速く動かせば、怪我につながるリスクがあります。
各トレーニングでどこの筋肉を鍛えているのか意識することも重要なのですが、過度にスピードをつけるとそうした意識を疎かにもしてしまいます。自分の呼吸に合った筋トレをすることが重要なのです。
というのも、筋トレは自身に合った負荷をかけることが大切であり、あまりに速く身体を動かせる状態は負荷が軽すぎると言えます。そうしたトレーニングを続けると持久力は付きますが、筋肉が効率的に大きくなってはいきません。また反対に重い負荷を無理して速く動かせば、怪我につながるリスクがあります。
各トレーニングでどこの筋肉を鍛えているのか意識することも重要なのですが、過度にスピードをつけるとそうした意識を疎かにもしてしまいます。自分の呼吸に合った筋トレをすることが重要なのです。
しっかりと休ませてあげることも大事
via pixabay.com
成果を急ごうとすると、休む間もなくトレーニングを継続するべきだと思われがちですが、筋トレにおいてその考えは間違っています。しっかりとした休息というのは、効果的な筋トレに必須となる要素なのです。
そもそも筋肉が大きくなるのは、負荷がかかった筋肉が傷つき修復される中で、負荷に耐えるため以前より太くなるというメカニズムです。これを「超回復」というのですが、修復中に再度筋肉に負荷をかけてしまうと傷が深まり、逆効果となってしまうのです。
超回復に要する時間はおよそ48〜72時間と言われています。成果を出したいなら急がば回れの精神で、少なくとも筋肉痛がなくなるまではじっくり筋肉を休ませましょう。
そもそも筋肉が大きくなるのは、負荷がかかった筋肉が傷つき修復される中で、負荷に耐えるため以前より太くなるというメカニズムです。これを「超回復」というのですが、修復中に再度筋肉に負荷をかけてしまうと傷が深まり、逆効果となってしまうのです。
超回復に要する時間はおよそ48〜72時間と言われています。成果を出したいなら急がば回れの精神で、少なくとも筋肉痛がなくなるまではじっくり筋肉を休ませましょう。
夏までに鍛え上げて、良い筋肉を手に入れよう！
via pixabay.com
いかがでしたでしょうか？筋トレは上手に活用すれば肉体的にも精神的にも成長でき、さらには乱れた生活習慣の改善にも役立つ、優れたトレーニングだということがお分りいただけたかと思います。
そして日本はまもなく夏を迎えます。薄着で出歩く機会が増える夏は、盛り上がった筋肉が1年で最も映える季節です。モテたいみなさんもそうでないみなさんも、ぜひ今すぐに筋トレを始めて、夏までに鍛え上げられた肉体を手に入れましょう。
そして日本はまもなく夏を迎えます。薄着で出歩く機会が増える夏は、盛り上がった筋肉が1年で最も映える季節です。モテたいみなさんもそうでないみなさんも、ぜひ今すぐに筋トレを始めて、夏までに鍛え上げられた肉体を手に入れましょう。
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