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暗所恐怖症の治療の薬物療法は対症療法的に抗不安薬や睡眠薬を使用することがあります。恐怖心を生み出す働きを抑制させるために、抗うつ剤を使用したり、抗不安薬を併用するのも効果的です。
精神療法とは、薬物治療とは違って恐怖に感じている心を安心に塗り替えていくことです。そのために認知療法、暴露療法などの精神療法をとります。
精神療法は薬物療法よりも時間がかかりますが、それで治療をすることができれば再発することはほとんどありません。まさに真の克服ができからです。
精神療法とは、薬物治療とは違って恐怖に感じている心を安心に塗り替えていくことです。そのために認知療法、暴露療法などの精神療法をとります。
精神療法は薬物療法よりも時間がかかりますが、それで治療をすることができれば再発することはほとんどありません。まさに真の克服ができからです。
暗所恐怖症を克服する方法
暗所恐怖症で、日常生活に支障はないため治療をするほどでもないが、やはり暗い場所は恐怖を感じてしまうのでなんとか克服したいと感じている人も多いです。
時間はかかりますが、自分で様々な対処をすることによって少しずつ克服することができます。実際に暗所恐怖症の方がしている対処法ですので、実際に試してみてください。
暗いところは怖くないと感じるようになるには時間がかかります。一度に様々なことをやるのではなくて、少しずつできることから始めてください。
時間はかかりますが、自分で様々な対処をすることによって少しずつ克服することができます。実際に暗所恐怖症の方がしている対処法ですので、実際に試してみてください。
暗いところは怖くないと感じるようになるには時間がかかります。一度に様々なことをやるのではなくて、少しずつできることから始めてください。
【診断】広場恐怖症の症状とパニック障害との違いは？原因と克服法も - POUCHS（ポーチス）こちらは最近芸能人でも公表する方が多くなってきたとされる広場恐怖症についての紹介記事になります。症状をはじめ、原因や診断についてご紹介しています。またパニック障害との違いや克服体験談なども併せて記載しておりますので、興味がある方はご覧になってみて下さい。
徐々に暗くする
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いつも明るい部屋でしか寝ることができない…と言う方はまず照明を少しずつ暗くするようにしてみてください。ほんの少しずつでいいのです。
そのため、できれば照明を3段階ほどの暗さに調節できるものよりも、少しずつ調光ができるようなタイプの照明にしてみてください。
そして、少しでも恐怖を感じた際は無理をしないで元の明るさに戻してください。時間を置いてからまた別の日に、気分が落ち着いている時に試してみるようにしてください。
そのため、できれば照明を3段階ほどの暗さに調節できるものよりも、少しずつ調光ができるようなタイプの照明にしてみてください。
そして、少しでも恐怖を感じた際は無理をしないで元の明るさに戻してください。時間を置いてからまた別の日に、気分が落ち着いている時に試してみるようにしてください。
少しずつ時間を長くする
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少しずつ暗いところにいることに慣れようとすることは大切ですが、自分が耐えられる程度の暗さの場所にいるのは最初から長時間ではなくて良いのです。
無理をしてしまうと逆効果になってしまうので、少しずつ時間を長くしていくようにしてください。そして不安を感じた際はすぐにやめてください。
大切なことは自分を褒めてあげることです。昨日は5分しかいられなかったけれど、今日は10分まで暗い場所にいることができたからすごい、などと自分を認めてください。
無理をしてしまうと逆効果になってしまうので、少しずつ時間を長くしていくようにしてください。そして不安を感じた際はすぐにやめてください。
大切なことは自分を褒めてあげることです。昨日は5分しかいられなかったけれど、今日は10分まで暗い場所にいることができたからすごい、などと自分を認めてください。
暗所では好きな音楽をかける
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暗所を少しでも自分の心地よい場所にするために、暗所は自分の好きな音楽をかけるようにしたり、自分の好きな香りにしたりと様々な工夫をしてみてください。
好きな音楽や落ち着く音楽があるだけで人は少し心が落ち着きます。良い香りも同様の効果があります。そのため、自分の居心地の良い環境づくりをしてください。
落ち着くと感じる人に一緒にいてもらうなど、いろいろな工夫をすることで、この方法であればいつもより不安を感じなかった…などと気づくことができます。
好きな音楽や落ち着く音楽があるだけで人は少し心が落ち着きます。良い香りも同様の効果があります。そのため、自分の居心地の良い環境づくりをしてください。
落ち着くと感じる人に一緒にいてもらうなど、いろいろな工夫をすることで、この方法であればいつもより不安を感じなかった…などと気づくことができます。
周囲の人に頼る
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時には周囲の人に頼ることも必要です。暗い地下室などに物を取りにいくように言われた時などはきっぱりと自分は暗所が苦手なので、と伝えて人を頼ってください。
無理をしてでも仕事だから…と暗いところに行くことによって症状が悪化してしまうこともあります。また、暗所を克服するために誰かと一緒だったらなんとか安心できる場合なども人にお願いをして一緒にいてもらうことが大切です。
暗所恐怖症の方は1人で悩んでしまう方も多いです。ですが、時にはきちんと人を頼ることが自分を守るためにも重要です。
無理をしてでも仕事だから…と暗いところに行くことによって症状が悪化してしまうこともあります。また、暗所を克服するために誰かと一緒だったらなんとか安心できる場合なども人にお願いをして一緒にいてもらうことが大切です。
暗所恐怖症の方は1人で悩んでしまう方も多いです。ですが、時にはきちんと人を頼ることが自分を守るためにも重要です。
自助グループに参加してみる
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インターネットなどで調べると、様々な自助グループがあります。依存症に悩む方が集まって同じ悩みを抱える人同士で様々な意見を交わすことで解決法が生まれることもあります。
暗所恐怖症の自助グループもあるのでそれに参加をすることによって同じ暗所恐怖症に悩む人と知り合うことができます。それだけでも大きな一歩になります。
気軽に参加できるものばかりなので、まずは自助グループに問い合わせてみることをおすすめします。
暗所恐怖症の自助グループもあるのでそれに参加をすることによって同じ暗所恐怖症に悩む人と知り合うことができます。それだけでも大きな一歩になります。
気軽に参加できるものばかりなので、まずは自助グループに問い合わせてみることをおすすめします。
人間は暗闇を恐れる生き物
基本的に、人間は暗い場所を怖がる生き物です。ですが、その恐怖心が少しでも異常だと感じるようであれば自分は暗所恐怖症かもしれないと疑ってください。
まずは自分が気づくことが大切です。そして、早めに気づくことで自分で克服をしていくこともできますし、暗い場所に行かないようにするなどの対処ができます。
暗所恐怖症の方は意外と多く、まずは周りの人にその悩みを話すことも大切です。自分を責めてしまうと悪化するので発症してしまったからにはしょうがない、向き合って行こうとする姿勢が重要になってきます。
まずは自分が気づくことが大切です。そして、早めに気づくことで自分で克服をしていくこともできますし、暗い場所に行かないようにするなどの対処ができます。
暗所恐怖症の方は意外と多く、まずは周りの人にその悩みを話すことも大切です。自分を責めてしまうと悪化するので発症してしまったからにはしょうがない、向き合って行こうとする姿勢が重要になってきます。
最初から無理をしないで、少しずつ克服するようにしてください。時間はかかるかもしれませんが前向きに取り組むことが大切です。
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