目次
- セックスに体力は必要不可欠
- セックスに必要な体力
- セックス1回での消費カロリー
- 体位によっては体力の消耗が激しくなる
- 腕を動かす力
- 腰を動かす力
- 体を支える力
- 足で踏ん張る力
- セックスのために体力を付ける方法
- 睡眠時間をとる
- 栄養バランスに気を付ける
- ストレスを解消する
- 腹筋を鍛える
- 背筋を鍛える
- 太ももの筋肉を鍛える
- PC筋を鍛える
- セックスに必要な体力を付けるメリット
- セックスを楽しむ余裕ができる
- パートナーを満足させられる
- 体が引き締まり男らしく
- 女性も工夫をすれば美しい曲線美ができる
- 健康にも良い
- 体位やシーンによって異なる体力の消耗
- 正常位
- バック
- 騎乗位
- 前戯
- オーガズム
- 体力を付けてセックスを楽しもう
体力を付けるにはまずしっかりと睡眠をとりましょう。睡眠をしっかりとることで体力だけでなく、免疫向上や疲労回復の効果もありますので睡眠をとることは大切なのです。
１日最低でも6時間の睡眠が必要とされています。仕事の都合で早寝早起きができないかたも居るでしょう。その場合は、休みの日だけでも早寝早起きをし、平日は昼間に少しでも昼寝をすると良いでしょう。
睡眠をとることは大切ですが、寝過ぎるのはダメです。寝るという行為にも、体力は消耗されます。特に昼寝は10分を目安にしましょう。
１日最低でも6時間の睡眠が必要とされています。仕事の都合で早寝早起きができないかたも居るでしょう。その場合は、休みの日だけでも早寝早起きをし、平日は昼間に少しでも昼寝をすると良いでしょう。
睡眠をとることは大切ですが、寝過ぎるのはダメです。寝るという行為にも、体力は消耗されます。特に昼寝は10分を目安にしましょう。
栄養バランスに気を付ける
via pixabay.com
体力つけに最も大事なのが、栄養バランスの取れた食事です。こちらは、一人暮らしをしているかたや夜勤の仕事をしているかたは特に注意しましょう。
一人だから、夜勤明けだからと言ってレトルトやインスタントばかりになってはいませんか？たまになら支障はありませんが、レトルトやインスタントには栄養はあまりありませんので次第に体力が低下していきます。
少しずつでも、レシピを見ながら自炊して野菜やお肉に魚をバランス良く取れる食事をとれるよう心がけてみましょう。
一人だから、夜勤明けだからと言ってレトルトやインスタントばかりになってはいませんか？たまになら支障はありませんが、レトルトやインスタントには栄養はあまりありませんので次第に体力が低下していきます。
少しずつでも、レシピを見ながら自炊して野菜やお肉に魚をバランス良く取れる食事をとれるよう心がけてみましょう。
ストレスを解消する
via pixabay.com
体力付けには、ストレス解消も大切なのです。ストレスがたまっていると食欲不慮や睡眠不足の原因に繋がってしまうことがあります。酷ければ、不眠症になるかたも居ます。
ストレス解消方法は人それぞれ違いますので、自分にあった方法を探すことがベストです。どうしても見つからないかたように１つだけ紹介します。
まずは紙とペンを用意します。目をつむり30秒間無心で紙にペンで落書きします。何を書くかというのも考えません。子供の落書きのようにぐちゃぐちゃで良いのです。そして目を開けて、書いたものを見つめると不思議と何かのえにみえてきて、気づけばモヤモヤがスッキリしています。
ストレス解消方法は人それぞれ違いますので、自分にあった方法を探すことがベストです。どうしても見つからないかたように１つだけ紹介します。
まずは紙とペンを用意します。目をつむり30秒間無心で紙にペンで落書きします。何を書くかというのも考えません。子供の落書きのようにぐちゃぐちゃで良いのです。そして目を開けて、書いたものを見つめると不思議と何かのえにみえてきて、気づけばモヤモヤがスッキリしています。
腹筋を鍛える
via pixabay.com
体力つけに筋トレでまず鍛えるとすれば、腹筋です。腕立て伏せや、腹筋、ロングブレスなどで鍛えるのが良いでしょう。
体位にもよりますが、セックス中腹筋をよく使うのです。正常位などで腰を振るとき、意外とお腹に力が入りますよね。腹筋を鍛えてないと、思ってた以上にしんどいのです。
１日10分から少しずつすると良いでしょう。いきなり100回にしたり一時間二時間としてしまうと、続きにくく諦めに繋がってしまいます。焦らず少しずつ鍛えていきましょう。
体位にもよりますが、セックス中腹筋をよく使うのです。正常位などで腰を振るとき、意外とお腹に力が入りますよね。腹筋を鍛えてないと、思ってた以上にしんどいのです。
１日10分から少しずつすると良いでしょう。いきなり100回にしたり一時間二時間としてしまうと、続きにくく諦めに繋がってしまいます。焦らず少しずつ鍛えていきましょう。
背筋を鍛える
via pixabay.com
腹筋と来れば、次は背筋です。背筋は腰を守る役割もありますので、鍛えれば腰を長時間降り続けることも可能になります。
主な方法は、ダンベルを使ったトレーニング、バックエクステンションが一般的で、初心者でも簡単にすることができます。ダンベルは、ジムに通うのも良いですし、ネットで小さめのものを購入して鍛えるのもありです。
ただし、普段背筋を鍛えてない人はいきなりガッツリしてしまうと腰を痛めてしまったりしますので、まずは五分程度から始めましょう。なれてきましたら、10分ずつ延長していくといいでしょう。
主な方法は、ダンベルを使ったトレーニング、バックエクステンションが一般的で、初心者でも簡単にすることができます。ダンベルは、ジムに通うのも良いですし、ネットで小さめのものを購入して鍛えるのもありです。
ただし、普段背筋を鍛えてない人はいきなりガッツリしてしまうと腰を痛めてしまったりしますので、まずは五分程度から始めましょう。なれてきましたら、10分ずつ延長していくといいでしょう。
太ももの筋肉を鍛える
via pixabay.com
腹筋、背筋の次に大事なのが太ももです。セックス中踏ん張ることが多いです。その為、太ももを鍛えておくとセックス中に疲れてしまったり足の疲労を感じることが減ります。
太ももの鍛え方は、スクワット、反復横飛び、ランニング、縄跳び等と沢山ありますので自分の続けやすそうなものを選びましょう。
太ももは、普段スポーツしてない人であれば少しの筋トレでも筋肉痛や肉離れになってしまうことがありますので、自分のペースで少しずつ鍛えていくことを強くオススメします。無理して怪我をしてしまえば、鍛えることも出来なくなってしまいます。
太ももの鍛え方は、スクワット、反復横飛び、ランニング、縄跳び等と沢山ありますので自分の続けやすそうなものを選びましょう。
太ももは、普段スポーツしてない人であれば少しの筋トレでも筋肉痛や肉離れになってしまうことがありますので、自分のペースで少しずつ鍛えていくことを強くオススメします。無理して怪我をしてしまえば、鍛えることも出来なくなってしまいます。
PC筋を鍛える
via pixabay.com
PC筋とは「骨盤底筋」という筋肉です。位置は尾てい骨から恥骨にかけてぶら下がってるようにある筋肉で、簡単に言うと肛門から睾丸辺りにあります。
PC筋を鍛える主な方法は肛門開閉トレーニングです。肛門を閉めるだけの簡単なトレーニングです。家でも外でもできますので、やっている人も多いです。
PC筋を鍛えることで、勃起がしやすくなったり長時間のセックスをすることができるようになったりします。筋肉がついて、大きさも少し変化したという方も居ます。
PC筋を鍛える主な方法は肛門開閉トレーニングです。肛門を閉めるだけの簡単なトレーニングです。家でも外でもできますので、やっている人も多いです。
PC筋を鍛えることで、勃起がしやすくなったり長時間のセックスをすることができるようになったりします。筋肉がついて、大きさも少し変化したという方も居ます。
セックスに必要な体力を付けるメリット
via pixabay.com
ここまで、体力について紹介してきました。では、体力をつけることでのメリットはなんなのか、どんなよさが生まれるのかについて紹介していきます。
体を鍛えたり、体力をつけたりするのは健康にも良いことです。セックスを楽しみたいという目的以外にも自分の健康のために始めるのもおすすめです。
続ければセックスにも自分のからだにも良い変化が見えてくることでしょう。それでは、メリットについて紹介してきます。
体を鍛えたり、体力をつけたりするのは健康にも良いことです。セックスを楽しみたいという目的以外にも自分の健康のために始めるのもおすすめです。
続ければセックスにも自分のからだにも良い変化が見えてくることでしょう。それでは、メリットについて紹介してきます。
セックスを楽しむ余裕ができる
via pixabay.com
体力をつけることで、セックスを楽しむ余裕ができます。いままで、体力がなく途中で疲れてしまい中折れや中断をしていたのが、無くなります。
そのぶん、セックスに集中して楽しむことができますので、からだにも心にも余裕が出てくるのです。今までになかった快感も味わうことが出来るでしょう。
今まで、疲労を気にして楽しめなかったセックスですが、体力がつき肉体もガッチリしたため今までとは違うセックスを楽しみましょう。
そのぶん、セックスに集中して楽しむことができますので、からだにも心にも余裕が出てくるのです。今までになかった快感も味わうことが出来るでしょう。
今まで、疲労を気にして楽しめなかったセックスですが、体力がつき肉体もガッチリしたため今までとは違うセックスを楽しみましょう。
パートナーを満足させられる
via pixabay.com
体力がついたことで、余裕もできることによってパートナーを満足させることが出来ます。鍛え方によっては頂点に達するのを我慢することも可能です。
パートナーにあわせてあげたりすることができたりもするのです。いままでは体力がないことが原因で、中折れや中断があった為パートナーを満足させることが出来なかったときもあったでしょう。
ですが、体力が着いたことでそれらも改善され今までよりもパートナーを満足させることが出来ます。男なら、パートナーを満足させたいですよね。
パートナーにあわせてあげたりすることができたりもするのです。いままでは体力がないことが原因で、中折れや中断があった為パートナーを満足させることが出来なかったときもあったでしょう。
ですが、体力が着いたことでそれらも改善され今までよりもパートナーを満足させることが出来ます。男なら、パートナーを満足させたいですよね。
体が引き締まり男らしく
via pixabay.com
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