目次
PC筋スクワットのやり方
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PC筋は、スクワットで鍛えることができます。ですが、一般的なスクワットではなくて、PC筋を意識するようなスクワットがおすすめです。
やり方としては、肩幅より大きく足を開き、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落としていきます。この時息をゆっくりと吐きながらすることをおすすめします。
そしてゆっくり元の姿勢に戻していきます。これを5回から10回は繰り返すだけでPC筋を鍛えることができるのです！毎日じっくりと続けることが重要です。
やり方としては、肩幅より大きく足を開き、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落としていきます。この時息をゆっくりと吐きながらすることをおすすめします。
そしてゆっくり元の姿勢に戻していきます。これを5回から10回は繰り返すだけでPC筋を鍛えることができるのです！毎日じっくりと続けることが重要です。
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PC筋を鍛える方法
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PC筋を鍛えるためには、上記で紹介したPC筋スクワットが一番おすすめですが、他にも鍛える方法はいくつかあります。どのような方法で鍛えるのかを紹介していきます。
PC筋は、日常生活でちょっと意識をするだけでも簡単に鍛えることができます。トレーニングの効果を感じるためには、個人差がありますし最低でも1ヶ月は続けなければいけません。
そのため、とにかく効果を感じようと焦らずに、じっくりと毎日続けることが何よりも大切です。
PC筋は、日常生活でちょっと意識をするだけでも簡単に鍛えることができます。トレーニングの効果を感じるためには、個人差がありますし最低でも1ヶ月は続けなければいけません。
そのため、とにかく効果を感じようと焦らずに、じっくりと毎日続けることが何よりも大切です。
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肛門開閉
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肛門開閉とは、肛門をキュッと締めてそのまま5秒キープします。その後3秒肛門をゆるめます。これを10回ほど繰り返すだけで、PC筋が鍛えられます。
これは、座っていても立っていてもできますし、いつでもどこでもできるので、思い出した時にすぐやってみましょう。応用編としては、お尻の割れ目にペンを挟んでみて、それが床に落ちないかどうかをやってみて下さい。
PC筋が弱ってしまっていると、ペンを挟むことができずに床に落ちてしまいます。
これは、座っていても立っていてもできますし、いつでもどこでもできるので、思い出した時にすぐやってみましょう。応用編としては、お尻の割れ目にペンを挟んでみて、それが床に落ちないかどうかをやってみて下さい。
PC筋が弱ってしまっていると、ペンを挟むことができずに床に落ちてしまいます。
ケーゲル体操
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ケーゲル体操とは、産後の女性が骨盤底筋、つまりPC筋を鍛えるために生み出された体操です。女性向けの体操ではありますが、男性にもおすすめなので、是非やってみて下さい。
仰向けの状態で膝を立て、両足を肩幅に開きます。そして、肛門を締める動作を2回から3回繰り返します。次は肛門を緩めた状態で3〜5秒キープします。これを2〜3回繰り返すだけです。
この体操は仰向けに寝た状態でする体操ですので、夜寝る前などにやるのもおすすめです。
仰向けの状態で膝を立て、両足を肩幅に開きます。そして、肛門を締める動作を2回から3回繰り返します。次は肛門を緩めた状態で3〜5秒キープします。これを2〜3回繰り返すだけです。
この体操は仰向けに寝た状態でする体操ですので、夜寝る前などにやるのもおすすめです。
おしっこを途中で止める
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一番手軽にできるPC筋のトレーニングは、ズバリおしっこを途中で止めたり出したりすることです。これならば、毎日「トレーニングをしよう！」などと気負わずに日常的にすることができます。
毎回ではなくていいですが、トイレに行った時に1日に1回くらいは、出したり止めたりを繰り返してやってみて下さい。効果を感じるまでに時間はかかるかもしれませんが、毎日続けやすいトレーニングです。
途中で止めたり出したりしていると、勢いがついてしまって周りに飛び散ってしまうかもしれないので、注意しながらやってみて下さい。
毎回ではなくていいですが、トイレに行った時に1日に1回くらいは、出したり止めたりを繰り返してやってみて下さい。効果を感じるまでに時間はかかるかもしれませんが、毎日続けやすいトレーニングです。
途中で止めたり出したりしていると、勢いがついてしまって周りに飛び散ってしまうかもしれないので、注意しながらやってみて下さい。
ペニスでバーベルプレス
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ペニスでバーベルプレスと聞くと、とてもハードなもののように聞こえますが、とても簡単にできるトレーニングです。勃起した状態ででしかできないのですが、勃起したタイミングで是非やってみて下さい。
勃起したペニスの上に、小さめのタオルを重りとして乗せます。それをペニスの力だけで持ち上げるトレーニングです。ペニスを無理なく上下に動かして下さい。
慣れていないうちは10回前後でも辛く感じるかもしれません。少しずつ慣れてきたら、回数を増やしていってみて下さい。
勃起したペニスの上に、小さめのタオルを重りとして乗せます。それをペニスの力だけで持ち上げるトレーニングです。ペニスを無理なく上下に動かして下さい。
慣れていないうちは10回前後でも辛く感じるかもしれません。少しずつ慣れてきたら、回数を増やしていってみて下さい。
PC筋オナニーでドライオーガズム
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PC筋オナニーとは、PC筋を意識してペニスを触らずにオーガズムを迎えることです。ペニスに触らずにオーガズムを迎えるというのは、最初は想像もできないでしょう。
ですが、PC筋を鍛えれば鍛えるほどに、その効果を得ることができます。では、PC筋オナニーのやり方について紹介していきましょう。
ですが、PC筋を鍛えれば鍛えるほどに、その効果を得ることができます。では、PC筋オナニーのやり方について紹介していきましょう。
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ドライオーガズムとは？
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ドライオーガズムとは、射精をせずにオーガズムを迎えることです。男性の場合は、基本的に「イク」時には射精をします。ですが、ドライオーガズムであれば射精をしないので、何度でもオーガズムを迎えることもできるようになるのです。
前立腺をマッサージすることで、アナルから全身にじわっと快感が押し寄せてきます。これがドライオーガズムです。これにはかなりの慣れが必要になります。
最初のうちは、メンズエステなどでマッサージを受けてみるのもおすすめです。
前立腺をマッサージすることで、アナルから全身にじわっと快感が押し寄せてきます。これがドライオーガズムです。これにはかなりの慣れが必要になります。
最初のうちは、メンズエステなどでマッサージを受けてみるのもおすすめです。
PC筋オナニーのやり方
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次はPC筋オナニーのやり方です。PC筋をある程度鍛えて、PC筋をキュッと締めることができたら、それによって前立腺を刺激することができるようになります。
前立腺を圧迫することができるようになると、手を使わずに快感を得ることができるのです。ペニスを触って射精をするオナニーとは全く別物です。
肛門を強く締めて、前立腺と会陰部に意識を集中させます。これを繰り返すことによって快感を得られるのですが、かなりPC筋を鍛えなければできないので、時間は多少かかります。
前立腺を圧迫することができるようになると、手を使わずに快感を得ることができるのです。ペニスを触って射精をするオナニーとは全く別物です。
肛門を強く締めて、前立腺と会陰部に意識を集中させます。これを繰り返すことによって快感を得られるのですが、かなりPC筋を鍛えなければできないので、時間は多少かかります。
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