目次
精子も、加齢とともに機能が低下していきます。男性ホルモンをつくる力も衰えていき、精巣の大きさも小さくなっていくとか。精子の量も、精液の量も年齢とともに減っていきます。よって、35歳以降の男性は不妊になる確率が上がるとか。
女性だけでなく、男性も加齢により精子の量が減ってきますので、子供を考えてる方は、極力早い年齢で取り組むのがベストです。もちろん、ご自分の努力次第では健康な精子を生成することは可能！そちらについてはのちほど説明していきます。
女性だけでなく、男性も加齢により精子の量が減ってきますので、子供を考えてる方は、極力早い年齢で取り組むのがベストです。もちろん、ご自分の努力次第では健康な精子を生成することは可能！そちらについてはのちほど説明していきます。
生活習慣
via pixabay.com
加齢とともにどうしても男性ホルモンは減少してしまいますが、それに加えて不規則な生活をしていると減少は加速していく一方です。遅くまで起きていて寝不足が続いていたり、お酒や喫煙も男性ホルモンに悪い影響をもたらします。
特に睡眠不足には注意が必要！なぜなら、テストステロンは寝てる間に作られるため、精子の生成にも大きく影響するからです。仕事等で不規則な生活が続く方も多いでしょうが、極力生活習慣を整えるように意識してみてください。
特に睡眠不足には注意が必要！なぜなら、テストステロンは寝てる間に作られるため、精子の生成にも大きく影響するからです。仕事等で不規則な生活が続く方も多いでしょうが、極力生活習慣を整えるように意識してみてください。
男性不妊の原因にもなっている
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不妊と言えば女性に原因があると思われがちですが、最近は、男性不妊が増加しているのをご存じでしょうか？不妊で相談にくるカップルの50%ほどが男性に原因があるとも言われています。
晩婚化が進み、子供を望む年齢が上がってきてるのも原因でしょう。男性不妊の主な原因となるのが、精子をつくる機能が低下してることです。量や濃度、運動率などを測定し基準値を下回っていると、男性不妊と判断されるとか。
もちろんストレスや睡眠不足などでも数値が悪く出る場合もありますが、男性不妊は深刻な問題となりつつあります。
晩婚化が進み、子供を望む年齢が上がってきてるのも原因でしょう。男性不妊の主な原因となるのが、精子をつくる機能が低下してることです。量や濃度、運動率などを測定し基準値を下回っていると、男性不妊と判断されるとか。
もちろんストレスや睡眠不足などでも数値が悪く出る場合もありますが、男性不妊は深刻な問題となりつつあります。
健康な精子を満タンにする方法
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どうせ満タンにするなら、健康的な精子で満タンにしたいもの。では、健康な精子を溜めるのはどうすれば良いのでしょうか？先ほど精子が減少する原因を見てきました。加齢が原因であれば、なすすべないのでは？と思う方もいるでしょうが、努力次第で健康な精子を溜めることは可能。
ストレス解消や睡眠をしっかり取る、サプリメントなどで必要な栄養を補充することも大事です。ここからは、健康な精子で満タンにする方法を見ていきますので、皆さんもぜひ取り入れてみてください。
ストレス解消や睡眠をしっかり取る、サプリメントなどで必要な栄養を補充することも大事です。ここからは、健康な精子で満タンにする方法を見ていきますので、皆さんもぜひ取り入れてみてください。
食生活で精力があるものを取り入れる
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1つ目は食事で精力のつくものを取り入れることです。男性の元気のために欠かせないのが亜鉛。生体機能に重要な働きをしてくれ、もちろん、精子をつくるのにも一役買ってくれる栄養素です。先ほどもお話しした牡蠣や、ココア、アーモンド、抹茶、海苔などに多く含まれています。
また、タウリンが不足すると男性不妊になりやすいと言われていますので、タウリンを多く含むイカ、タコ、ハマグリなどもおすすめ。肝機能を高めてくれますので、お酒を飲む人にもぴったりです。居酒屋などで食事する際は、イカやタコを使ったものを頼んでみてはいかがでしょうか。
また、タウリンが不足すると男性不妊になりやすいと言われていますので、タウリンを多く含むイカ、タコ、ハマグリなどもおすすめ。肝機能を高めてくれますので、お酒を飲む人にもぴったりです。居酒屋などで食事する際は、イカやタコを使ったものを頼んでみてはいかがでしょうか。
運動で精子の量を増やす
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精子量を増やすには運動がおすすめ。運動の中でも、テストステロンを増やすには筋トレが大事だとされています。有酸素運動ももちろん効果的ですが、男性らしい体作りのためにも筋トレをしてしなやかな筋肉を手に入れましょう。
過度な筋トレは逆効果になりますので、全身をくまなく鍛えられるスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか？勃起力にも影響をもたらすPC筋も鍛えられますし、隙間時間で取り入れられるトレーニングです。大きい筋肉を意識しながら行うとさらに効果的！慣れてきたら強度を足していくのも大事です。
過度な筋トレは逆効果になりますので、全身をくまなく鍛えられるスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか？勃起力にも影響をもたらすPC筋も鍛えられますし、隙間時間で取り入れられるトレーニングです。大きい筋肉を意識しながら行うとさらに効果的！慣れてきたら強度を足していくのも大事です。
タバコやお酒を控える
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タバコやお酒を控えるのも健康な精子をつくるためには欠かせません。タバコを吸うと、毛細血管の柔軟性が失われ、海綿体に十分な血液を蓄えることができなくなってしまうんです。そうなると、勃起していてもしっかり硬くならなかったり、勃起力そのものにも影響を及ぼすとか。
お酒をよく飲む習慣がある人も注意が必要です。二日酔いになるほどお酒を飲んで体からアルコールが抜けてない時は、当然、その日作られるはずの精子にも影響が出ます。精子が正常に生成されず、精子の奇形にもつながる場合もあります。
お酒をよく飲む習慣がある人も注意が必要です。二日酔いになるほどお酒を飲んで体からアルコールが抜けてない時は、当然、その日作られるはずの精子にも影響が出ます。精子が正常に生成されず、精子の奇形にもつながる場合もあります。
しっかりと睡眠をとる
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女性ホルモンと同じで、男性ホルモンも寝てる間に作られます。22時~2時の間に、成長ホルモンや男性ホルモンが分泌されると言われています。眠る時間も大事ですが、最も重要なのは眠り始めの3時間にいかに熟睡できてるかなんです。
熟睡できていればしっかり男性ホルモンが活性化され、健康な精子も作られやすくなります。良質な睡眠を得るためには、寝る前にスマホなどのブルーライトを見るのは控え、暖色系の照明に切り替え、リラックスできる環境を整えることが大事。
寝る前に食事するのもNG！良質な睡眠を心がけ、健康な精子で満タンにしましょう。
熟睡できていればしっかり男性ホルモンが活性化され、健康な精子も作られやすくなります。良質な睡眠を得るためには、寝る前にスマホなどのブルーライトを見るのは控え、暖色系の照明に切り替え、リラックスできる環境を整えることが大事。
寝る前に食事するのもNG！良質な睡眠を心がけ、健康な精子で満タンにしましょう。
適度なセックスやオナニーを取り入れる
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健康な精子をつくるためには、当然古い精子を入れ替えて、新鮮な精子を取りこむ必要があります。そのためには、適度なオナニーやセックスが大事。射精することで新鮮な精子が作られますので、精子が満タンになる頃に射精するとベストです。
しかし、いくら精子が作られても濃度が薄ければ意味がありません。濃度を濃くするためには、興奮度を高めてあげるのが良いとか。セックスをする際は、パートナーとの前戯でドキドキ感を楽しみましょう。また、女性のセクシーな姿を見て興奮するのも手！
がまん汁が出るような状態を作ってあげると、精子の濃度も濃くなります。
しかし、いくら精子が作られても濃度が薄ければ意味がありません。濃度を濃くするためには、興奮度を高めてあげるのが良いとか。セックスをする際は、パートナーとの前戯でドキドキ感を楽しみましょう。また、女性のセクシーな姿を見て興奮するのも手！
がまん汁が出るような状態を作ってあげると、精子の濃度も濃くなります。
ストレス発散をする
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先ほど、ストレスによって精子が減少することもあるとお話ししました。男性でも、ストレスにより男性ホルモンが減り、女性のように更年期障害になることもあります。不安感やうつ状態、最悪の場合にはED（勃起障害）などの可能性も。
そうならないように、早めにストレス解消に努めましょう。手っ取り早いストレス発散法は、ウォーキングや軽い運動、美味しい物を食べるなどです。ストレス発散のためにお酒を飲み過ぎるのはNG！かえって精子に悪い影響を与えてしまいますので、精神的にもすっきり出来る発散方法でリフレッシュしましょう。
そうならないように、早めにストレス解消に努めましょう。手っ取り早いストレス発散法は、ウォーキングや軽い運動、美味しい物を食べるなどです。ストレス発散のためにお酒を飲み過ぎるのはNG！かえって精子に悪い影響を与えてしまいますので、精神的にもすっきり出来る発散方法でリフレッシュしましょう。
サプリを摂取する
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