目次
- 腹筋女子が今人気！
- 腹筋を割ると人生が変わる！
- 普段の生活が規則正しくなる
- モテる
- 何事にもやる気が出る
- 疲れにくくなる
- 腹筋女子の芸能人
- 人気トレーナー「AYA」
- モデル「中村アン」
- タレント「ダレノガレ明美」
- アイドル「田野優花」
- 元AKB48「秋元才加」
- 腹筋女子になる為の心得
- 継続的に続ける
- 食事に気を遣う
- まずは近い目標を目指す
- 諦めない
- 常に腹筋を意識
- 周りの視線を意識する
- 腹筋女子におすすめのトレーニング方法
- 呼吸法でトレーニング
- クランチでトレーニング
- クランプでトレーニング
- レックレイズでトレーニング
- ニートゥーエルボーでトレーニング
- 食事に対して気を付けるポイント
- 炭水化物は減らす
- 低カロリーを意識
- 高タンパクのものを摂る
- 過度な食事制限はNG
- 規則正しい食生活を意識
- 腹筋女子はモテる？男性のイメージは？
- 強そう
- おっぱいが小さそう
- 食事が楽しくなさそう
- 男性にも強要してきそう
- 劣等感を感じる
- 今年の夏は腹筋女子を目指す！
それでは腹筋女子を目指している人におすすめのトレーニング方法をご紹介します。これからご紹介する方法を諦めないで実行することで、確実に綺麗な腹筋を作ることができます。
時間はかかるかもしれませんが、時間をかけて継続して行くことで、より理想的な腹筋を手に入れることができるようになりますので、頑張ってトレーニングしていきましょう。
時間はかかるかもしれませんが、時間をかけて継続して行くことで、より理想的な腹筋を手に入れることができるようになりますので、頑張ってトレーニングしていきましょう。
呼吸法でトレーニング
呼吸を行うだけで、理想的な腹筋を手に入れることができるのか疑問に感じる人も多いかもしれませんが、この呼吸法はとても効率的に、さらには以外に短期間で理想的な腹筋を手に入れることができると人気の方法なのです。
まず、体の姿勢を整えて、鼻から時間をかけて空気を吸い込みます。そのときには、肋骨をしっかりと広げて、さらにはお腹を少し横にひねりなが行います。
そして、空気を吐き出すときにも、肋骨を縮めることを意識して時間をかけて吐き出します。そうすることで、腹筋が自然と鍛えられていきます。
座っても立っても行うことができるトレーニングなので、毎日少しずつ行えば、効果ははっきりと現れてくるでしょう。
まず、体の姿勢を整えて、鼻から時間をかけて空気を吸い込みます。そのときには、肋骨をしっかりと広げて、さらにはお腹を少し横にひねりなが行います。
そして、空気を吐き出すときにも、肋骨を縮めることを意識して時間をかけて吐き出します。そうすることで、腹筋が自然と鍛えられていきます。
座っても立っても行うことができるトレーニングなので、毎日少しずつ行えば、効果ははっきりと現れてくるでしょう。
クランチでトレーニング
また、オーソドックスにクランチを行う方法も腹筋を鍛えるのにはとても効果的です。クランチを行うときには、必ず腰や背中を床に付けないで、さらには体を完全に起こすことなく行う方法を取りましょう。
無理に床に付けたり体を起こしたりを繰り返してしまうことで、腰痛の原因を招いてしまうことになります。あくまでも腹筋を鍛えることを目的としていますので、お腹に負担がかかれば問題ありません。
1日に20から30回ほどでも十分高い効果を発揮してくれます。
無理に床に付けたり体を起こしたりを繰り返してしまうことで、腰痛の原因を招いてしまうことになります。あくまでも腹筋を鍛えることを目的としていますので、お腹に負担がかかれば問題ありません。
1日に20から30回ほどでも十分高い効果を発揮してくれます。
クランプでトレーニング
クランプとはあまり聞き慣れないトレーニング方法かもしれませんが、腕立てのようなスタイルで腹筋を鍛えるトレーニングです。足はつま先を床に付け、さらに腕を曲げて肘を付くようなスタイルにします。
その状態から片側ずつ足を上に上げていきます。足を上げる際に、お腹に力を入れることで、腹筋が適度に刺激されます。無理にお腹に力を入れなくても、足を上げるだけで腹筋が鍛えられていくのが分かるはずです。
ポイントは、足を上げた際に、できるだけ足を上げた状態をキープすることです。理想は30秒ほど留めておくことが望ましいです。
その状態から片側ずつ足を上に上げていきます。足を上げる際に、お腹に力を入れることで、腹筋が適度に刺激されます。無理にお腹に力を入れなくても、足を上げるだけで腹筋が鍛えられていくのが分かるはずです。
ポイントは、足を上げた際に、できるだけ足を上げた状態をキープすることです。理想は30秒ほど留めておくことが望ましいです。
レックレイズでトレーニング
レックレイズも手軽にできる腹筋トレーニング方法です。レックレイズは、まずは横になり、さらに両手の手の平をお尻の下に敷くように当てます。
足は揃えて床に付けておき、その状態から足を体と直角になるまで上げます。上げるときにはゆっくりと時間を書けて上げることを意識しましょう。
さらに下ろすときにも、時間をかけて下ろします。この動作を繰り返すことで、腹筋に適度に負担がかかり鍛えることができます。
このトレーニングも1日に10回程度の少ない回数で高い効果を発揮してくれます。
足は揃えて床に付けておき、その状態から足を体と直角になるまで上げます。上げるときにはゆっくりと時間を書けて上げることを意識しましょう。
さらに下ろすときにも、時間をかけて下ろします。この動作を繰り返すことで、腹筋に適度に負担がかかり鍛えることができます。
このトレーニングも1日に10回程度の少ない回数で高い効果を発揮してくれます。
ニートゥーエルボーでトレーニング
ニートゥーエルボーは、立っている状態でトレーニングが行なえますので、手軽にいつでもできる腹筋トレーニングとして人気があります。ニートゥーエルボーは、まずは立っている状態で手を頭の後ろに回します。
次に片足を曲げてお腹の近くまで持ってくる動作を行います。足を変えながらこの動作を繰り繰り返すと、腹筋が鍛えられていくのです。
ポイントは、足を曲げる戸同時に、体も前に反らして腹筋を鍛える効果を高めることです。1日数回のトレーニングでも十分高い効果を得ることができるでしょう。
次に片足を曲げてお腹の近くまで持ってくる動作を行います。足を変えながらこの動作を繰り繰り返すと、腹筋が鍛えられていくのです。
ポイントは、足を曲げる戸同時に、体も前に反らして腹筋を鍛える効果を高めることです。1日数回のトレーニングでも十分高い効果を得ることができるでしょう。
食事に対して気を付けるポイント
腹筋女子を目指すなら、筋肉トレーニングも必要になりますが、やはり食事に対しても気をつける必要があります。こう考えると、多くの女性は過度なダイエットをイメージするかもしれませんが、行き過ぎるダイエットは禁物です。
必要な栄養素なエネルギーを摂取しなければ、綺麗な体は作ることはできません。また、維持することもできないと言えます。
必ずダイエットと捉えるのではなく、必要な栄養素やエネルギーを上手に摂取することを意識しましょう。
必要な栄養素なエネルギーを摂取しなければ、綺麗な体は作ることはできません。また、維持することもできないと言えます。
必ずダイエットと捉えるのではなく、必要な栄養素やエネルギーを上手に摂取することを意識しましょう。
炭水化物は減らす
まず、余計な炭水化物を減らすように心がけましょう。炭水化物も体にとっては必要なエネルギーです。
しかし、過剰摂取は太る原因になり、そうなるとかなりのトレーニングを行わなければ理想的な腹筋を手に入れることは難しくなります。あくまでも炭水化物は減らした食事に心がけるようにし、筋肉を付けることを意識しましょう。
しかし、過剰摂取は太る原因になり、そうなるとかなりのトレーニングを行わなければ理想的な腹筋を手に入れることは難しくなります。あくまでも炭水化物は減らした食事に心がけるようにし、筋肉を付けることを意識しましょう。
低カロリーを意識
また、食事は低カロリーを意識することも大切です。高カロリーな食べ物は、どうしても余計な脂肪が付きやすくなりますので、せっかく継続してトレーニングを続けても台無しになってしまう可能性があります。
食事を無理にとって筋肉を付けるのではなく、あくまでも正しい食事を行うことが大切なのです。これは習慣なので、急にシフトすることは難しいかもしれませんが、徐々に体を慣らして行くようにしてみましょう。
食事を無理にとって筋肉を付けるのではなく、あくまでも正しい食事を行うことが大切なのです。これは習慣なので、急にシフトすることは難しいかもしれませんが、徐々に体を慣らして行くようにしてみましょう。
高タンパクのものを摂る
カロリーは低めに、そして炭水化物は抑える必要がありますが、タンパク質はレベル高いものを摂取する必要があります。高タンパクの食事を摂取することで、体に筋肉が付きやすくなります。
高タンパクの食事とは、例えば鶏肉です。鶏肉はタンパク質の塊なので、効率的にタンパク質を摂取することができるようになるでしょう。
高タンパクの食事とは、例えば鶏肉です。鶏肉はタンパク質の塊なので、効率的にタンパク質を摂取することができるようになるでしょう。
過度な食事制限はNG
3 / 4
