目次
「あしたのジョー」ではボクサーの役なのでマッチョである必要がありましたが、コードブルーなどでは役作りとして肉体改造は必要ありません。しかし、今でも定期的に筋トレをして体型を維持しているようです。
山下智久がトレーニングを続けているのは「辛いけれど心身ともに鍛えられ、礼儀も学べる。トレーニングは、自分に負けない、精神的にタフな男になるための修行。」と考えていることを明かしました。
今では彼にとってトレーニングは日常の一部であり、常に自分を高めるためのもののようです。
山下智久がトレーニングを続けているのは「辛いけれど心身ともに鍛えられ、礼儀も学べる。トレーニングは、自分に負けない、精神的にタフな男になるための修行。」と考えていることを明かしました。
今では彼にとってトレーニングは日常の一部であり、常に自分を高めるためのもののようです。
山下智久（山P）のトレーニング法
山下智久の筋肉を見て凄いと思うと同時に、どのようなトレーニングをしたらこんなに筋肉がつくのだろうと疑問に思う人も少なくありません。
そこで、山下智久のトレーニング方法をここで紹介します。本人も語っているように、筋肉トレーニングは決して楽なものではありません。しかし続けることで着実に結果が出て来て、精神的にも鍛えられるものです。
そこで、山下智久のトレーニング方法をここで紹介します。本人も語っているように、筋肉トレーニングは決して楽なものではありません。しかし続けることで着実に結果が出て来て、精神的にも鍛えられるものです。
腹筋背筋を30分
山下智久は腹筋と背筋を100回ずつ、30分以上連続で行うトレーニングをしています。忙しいスケジュールの中でも30分でできるので日常に取り入れられ、撮影現場でも行っていたようです。まただらだら続けずに時間を決めてすることで筋トレに集中できるようです。
マッチョと聞くと１日中筋トレをしている姿を想像する人もいますが、実際には短い時間で繰り返し筋トレする方が、筋肉を大きくするには効果的なトレーニング方法のようです。
マッチョと聞くと１日中筋トレをしている姿を想像する人もいますが、実際には短い時間で繰り返し筋トレする方が、筋肉を大きくするには効果的なトレーニング方法のようです。
腕立て伏せ
上記のトレーニングに加え、週に２回ほど腕立て伏せを60回行っているようです。回数を聞くと少なく感じるかもしれませんが、腕立て伏せは負荷が大きく、正しい姿勢で行えば60回でも十分効果の出る運動です。
また、腕立て伏せだけでは胸筋や腕の筋肉をそこまで大きくすることはできないので、時間のある時にジムに通ってダンベルやベンチプレスを使って筋肉を大きくしたようです。これとプロテインを併用することで、綺麗な肉体美を手に入れました。
また、腕立て伏せだけでは胸筋や腕の筋肉をそこまで大きくすることはできないので、時間のある時にジムに通ってダンベルやベンチプレスを使って筋肉を大きくしたようです。これとプロテインを併用することで、綺麗な肉体美を手に入れました。
食事法
もちろん筋トレも大切ですが、体づくりの基本は食事にあります。山下智久は徹底的に体脂肪を落とすため、１日の摂取カロリーを1,200kcal程度に抑えていたそうです。20代30代の一般男性の摂取カロリーが約2,500kcalとされているので、約半分と言う事になります。
食事の中心はささみとブロッコリーで、体内の塩分を排出するために「塩抜きダイエット」と呼ばれる塩分を一切取らないダイエット方法を取り入れていました。そのため、ダイエット期間中は加工食品やスナックを一口も食べなかったようです。
ブロッコリーはささみと相性が良く、筋肉を大きくしてくれます。カロリーが低いのでたくさん食べてもダイエットに影響せず、満腹感を与えてくれるため、まさに神食材のようです。
食事の中心はささみとブロッコリーで、体内の塩分を排出するために「塩抜きダイエット」と呼ばれる塩分を一切取らないダイエット方法を取り入れていました。そのため、ダイエット期間中は加工食品やスナックを一口も食べなかったようです。
ブロッコリーはささみと相性が良く、筋肉を大きくしてくれます。カロリーが低いのでたくさん食べてもダイエットに影響せず、満腹感を与えてくれるため、まさに神食材のようです。
コードブルーのために武術の特訓
「コードブルー」は医療系ドラマのため、「あしたのジョー」のようには筋肉を見せるシーンはほとんどありません。しかし、重い荷物を持って走るシーンなど意外と筋肉が必要となるそうです。
今までは見せる筋肉に重点を置いていた山下智久も、実用的な筋肉を付けるためにトレーニングを始めました。そこで取り入れたのが武術のようです。
今までは見せる筋肉に重点を置いていた山下智久も、実用的な筋肉を付けるためにトレーニングを始めました。そこで取り入れたのが武術のようです。
ドラマ「コードブルー」
ドラマ「コードブルー」は2008年に木曜劇場枠で放送が開始されました。救命救急センターを舞台として、フライトドクター研修生が成長する姿を描いています。これが反響を呼び、2010年には月９枠でシーズン２が放送されるようになりました。
その７年後、2017年にシーズン３が放送となりました。2018年には劇場版も公開されました。長期にわたって人々から愛されているドラマであり、高視聴率をキープしています。
このドラマがきっかけとなりドクターヘリが注目されるようになり、フライトドクター志望の若者が増えたり、ドクターヘリを受け入れる病院が増えたりと、社会的にも良い影響を与えています。
その７年後、2017年にシーズン３が放送となりました。2018年には劇場版も公開されました。長期にわたって人々から愛されているドラマであり、高視聴率をキープしています。
このドラマがきっかけとなりドクターヘリが注目されるようになり、フライトドクター志望の若者が増えたり、ドクターヘリを受け入れる病院が増えたりと、社会的にも良い影響を与えています。
フィリピンの伝統武術「カリ」
同じ事務所の岡田准一の勧めで、フィリピンの伝統武術「カリ」を習い始めた山下智久。カリとはエスクリマとも言い、フィリピンの国技に認定されている武器術を持つ武術のことを指します。
実践的な武術としてフィリピンやアメリカの部隊にも取り入れられており、ブルース・リーも学んだ武術です。岡田准一はカリの師範代の免許を持っている筋金入りの格闘技好きであり、カリは全身の筋肉をバランスよく使い、精神面も鍛えられるので山下智久にはぴったりのようです。
また、山下智久は着実にレベルを上げており、2017年にはPHASE IIと呼ばれるレベルに上がったようです。
実践的な武術としてフィリピンやアメリカの部隊にも取り入れられており、ブルース・リーも学んだ武術です。岡田准一はカリの師範代の免許を持っている筋金入りの格闘技好きであり、カリは全身の筋肉をバランスよく使い、精神面も鍛えられるので山下智久にはぴったりのようです。
また、山下智久は着実にレベルを上げており、2017年にはPHASE IIと呼ばれるレベルに上がったようです。
山下智久（山P）の体重や体脂肪率
公式プロフィールによると、山下智久は身長174cmで体重は62kgです。しかし「あしたのジョー」で徹底的に筋トレと食事制限をした結果、53.5kgまで絞り込んだようです。
体脂肪率は驚異の５％であり、体のたった５％分しか脂肪がなく、徹底的に体脂肪を落としたことが分かります。映画撮影時に比べると厳しい食事制限はしてないようなので、多少体重は増えているでしょうが、「コードブルー」で見る限り筋肉は健在であり、体脂肪率は１桁を維持しているでしょう。
体脂肪率１桁を維持するのは容易ではなく、日々の鍛錬が実を結んだ結果でしょう。まさに山下智久の体型はアスリート体型と呼べます。
体脂肪率は驚異の５％であり、体のたった５％分しか脂肪がなく、徹底的に体脂肪を落としたことが分かります。映画撮影時に比べると厳しい食事制限はしてないようなので、多少体重は増えているでしょうが、「コードブルー」で見る限り筋肉は健在であり、体脂肪率は１桁を維持しているでしょう。
体脂肪率１桁を維持するのは容易ではなく、日々の鍛錬が実を結んだ結果でしょう。まさに山下智久の体型はアスリート体型と呼べます。
山下智久の現在
2019年９月29日に「Variety」のウェブサイトで山下智久がウィルスミスらが設立したエンタメ企業の「Overbrook Entertainment」と契約したと発表されました。これを受けてファンは、山下智久がジャニーズ事務所を辞め、海外を拠点に活動を始めるのではないかと心配しています。
これまでにもウィルスミスと親交があることを明かし、自身のインスタグラムにも彼との写真を投稿している山下智久。友人の会社とあって、世界で活躍したいと考えている山下智久であれば、事務所を移籍してもおかしくありません。
これについてはまだジャニーズ事務所は「業務委託の一部であり、退所などではない」と説明しています。しかし次々に山下智久世代のジャニーズが事務所を退所していることを考えれば、今後大きな動きがあるのかもしれません。
これまでにもウィルスミスと親交があることを明かし、自身のインスタグラムにも彼との写真を投稿している山下智久。友人の会社とあって、世界で活躍したいと考えている山下智久であれば、事務所を移籍してもおかしくありません。
これについてはまだジャニーズ事務所は「業務委託の一部であり、退所などではない」と説明しています。しかし次々に山下智久世代のジャニーズが事務所を退所していることを考えれば、今後大きな動きがあるのかもしれません。
山下智久の海外進出に注目が集まる
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